100 de alimente cu o densitate energetică scăzută SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Densitatea energetică 100 de alimente cu o densitate redusă a energiei
De aceea alimentele cu o densitate redusă a energiei te fac să te simți plin și subțire
Cel mai mare dușman al slăbirii este foamea. Mai ales când sună înapoi la scurt timp după ultima masă. De aceea este important să vă mâncați satul, mai ales dacă doriți să slăbiți câteva kilograme. Cei care sunt plini au mai puțină dorință pentru gustări (bogate în calorii) și sunt scutiți de poftele alimentare urâte. Pentru a economisi calorii, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor care vă vor umple mult timp și care sunt încă sărace în calorii. Cu alte cuvinte: Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de alimente cu o densitate redusă de energie.
Ce se înțelege prin densitatea energiei?
Densitatea energetică indică câte calorii are un aliment într-o anumită cantitate sau volum. Potrivit Societății pentru Nutriție (DGE), dacă densitatea energetică este mare sau mică depinde în primul rând de conținutul de apă și grăsimi al alimentelor în cauză. Cu cât este mai multă apă, cu atât este mai mare volumul și cu atât este mai mică densitatea energiei. Legumele și fructele, dar și numeroase tipuri de carne și pește, au o densitate redusă de energie. În schimb, conținutul de energie al alimentelor grase este mult mai mare. Densitatea energetică este dată în kcal per gram. Pentru a-l calcula, împărțiți numărul de calorii dintr-o anumită cantitate de alimente la greutatea sa. În loc să faceți calculul singur, pur și simplu aruncați o privire la unul dintre numeroasele tabele de pe Internet, compilația noastră de aici, sau utilizați o aplicație precum cea a lui Vibono.
Volum mare și multă apă = densitate redusă de energie
Pentru a slăbi, volumul este crucial. Un sentiment de sațietate apare numai atunci când stomacul este plin și nu atunci când ați consumat o anumită cantitate de calorii. Prin urmare, numărul de calorii nu spune nimic despre cât de bine se umple un aliment.
Volumul este crescut de apa legată în alimente. Stomacul tău va fi umplut mai repede cu o salată sau o tigaie sănătoasă cu legume într-un mod cu conținut scăzut de calorii și semnalează „sunt plin”. În plus, alimentele cu o densitate energetică scăzută au, de obicei, un conținut scăzut de grăsimi, care la rândul lor are un efect bun asupra echilibrului caloric.
Se vorbește despre o densitate scăzută a energiei atunci când un aliment este liberVolumul său oferă puține calorii și, prin urmare, este bunTe umple fără a oferi tone de calorii.
Consumați alimentele cu o densitate redusă a energiei
Puteți lovi cu alimente cu o densitate redusă de energie. Până când ești cu adevărat plin. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus.