1000 de calorii pentru zona nutritivă pentru micul dejun
1000 de calorii la micul dejun?
de MarionS »29 ianuarie 2009 8:47
Mă întreb puțin ce am putut mânca la micul dejun de câteva luni. Din planul meu de nutriție văd că mănânc uneori până la 1000 kcal la micul dejun, iar în câteva zile chiar mai mult! Mănânc deja 500 g morcovi în fiecare dimineață, în plus față de trei până la cinci chifle integrale (mici) și un ou. Și după aceea NU sunt plin. Uneori de aceea mănânc un pahar mare de țelină după aceea. Și după aceea am mai putut mânca.
Apropo, îmi păstrez greutatea. Dar de la antrenamentul de forță am câștigat 1,5 kg. Cu toate acestea, procentul meu de grăsime corporală a scăzut. Creșterea se va datora probabil creșterii masei musculare.
Primesc 1800-2500 kcal pe zi. Ar trebui să fie cam mult pentru o femeie obișnuită. Dar, având în vedere că mă antrenez de șase ori pe săptămână, ar trebui să fie adecvat.
De altfel, aproximativ 50% din acestea sunt carbohidrați, 35% proteine și 15% grăsimi.
Este poate același lucru pentru alții că poți mânca atât de mult la micul dejun?
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de Maximus. »29 ianuarie 2009 09:01
De fapt, nu este mult. Aș prefera să măresc carbohidrații cu 3 ore înainte de antrenament, dar nu la fel de mult pentru micul dejun.
Micul dejun este întotdeauna același:
60gmuesli
70g fulgi de ovăz
10g pulbere de proteine
250ml lapte
De ce mănânci 500g morcovi la micul dejun?
Praesis ut prosis, non ut imperes
Barbarus hic ergo sum, quia non
intellegor ulli
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de MarionS »29 ianuarie 2009 09:07
Maximus. a scris: Asta este de fapt un pic. Aș prefera să măresc carbohidrații cu 3 ore înainte de antrenament, dar nu atât pentru micul dejun.
Micul dejun este întotdeauna același:
60gmuesli
70g fulgi de ovăz
10g pulbere de proteine
250ml lapte
De ce mănânci 500g morcovi la micul dejun?
Aoleu. Sunt chiar nebun.
Este greu să ridic carbohidrații înainte de antrenament, deoarece de multe ori mă antrenez imediat după ce mă ridic. Dar când mă antrenez seara, de fapt nu mănânc nimic cu trei ore înainte de antrenament (. Sau încerc să zâmbesc).
Așa că nu m-aș descurca cu 125 g musli și puțină lapte. Aș avea nevoie de dublu.
A, și mănânc morcovii pentru că îmi plac! Colegii mei de lucru se întreabă întotdeauna cum pot tencui toate acestea fără să mă deschid ca o clătită.
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de PowerHouse Stuttgart »29 ianuarie 2009 09:16
T r a i n H a r d - F e e l G o o d
T r a i n H a r d - o r G o H o m e
D e r G l a u b e v e r s e t z t B e r g e u n d i c h t o n n e n e n e n e n g e w e w i d e n s
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de Maikell »29 ianuarie 2009 09:37
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de Sincer »29 ianuarie 2009 10:00
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de MarionS »29 ianuarie 2009 15:03
da, este într-adevăr cântărit 500 g. Întotdeauna cumpăr aproximativ 3 kg de morcovi pe săptămână. Este nevoie de aproximativ 20-30 de minute pentru a-l devora. Hehe.
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de Ultima secundă »29 ianuarie 2009 16:09
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de Yamamoto »29 ianuarie 2009 16:12
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de MarionS »29 ianuarie 2009 16:44
Nu Acest lucru se întâmplă numai atunci când vitamina A este furnizată sub formă artificială prin suplimente alimentare. Corpul elimină excesul pe care îl pot consuma alături de morcovi - conform endocrinologului meu.
Portocale. eu unde. Sunt deja fructul pasiunii!
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de personalizat154 »29 ianuarie 2009 16:51
dar pielea a devenit deja mai închisă, nu? iar palmele deci în direcția portocaliu?
Știe de la o prietenă, de când bea mult suc de morcovi, este întotdeauna maro.
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de Tommy_H »29 ianuarie 2009 16:56
Nu știu dacă este o idee atât de bună. este poate prea departe decât ultima masă. În funcție de intensitatea și durata antrenamentului, zahărul din sânge poate scădea foarte repede, astfel încât să nu mai puteți (nu mai) utiliza pe deplin performanța. O banană chiar înainte de antrenament nu poate face rău.
Câteva albușuri de dimineață, pe lângă ou, cu siguranță nu ar fi nici rău.
Re: 1000 de calorii pentru micul dejun?
de MarionS »29 ianuarie 2009 17:14
custom154 a scris: dar pielea este deja mai închisă nu? iar palmele deci în direcția portocaliu?
Știe de la o prietenă, de când bea mult suc de morcovi, este întotdeauna maro.
Sunt natural un pic mai brunet. Nu mă simt niciodată foarte brânză, nici măcar iarna. Consumul de morcovi nu a schimbat asta. Vreau să spun. Altfel va trebui să mă uit din nou la lumină după aceea!
Nu știu dacă este o idee atât de bună. este poate prea departe decât ultima masă. În funcție de intensitatea și durata antrenamentului, zahărul din sânge poate scădea foarte repede, astfel încât să nu vă mai puteți accesa pe deplin performanța. O banană chiar înainte de antrenament nu poate face rău.
Câteva albușuri de dimineață, pe lângă ou, cu siguranță nu ar fi rău.
Multumesc pentru sfat!
De fapt, depinde întotdeauna de ultima dată când mănânc înainte de antrenament. Deci, dacă mă duc imediat la Taekwondo, pot merge la baie după 10 minute dacă am mâncat cu două ore înainte. Poate că mănânc și eu un lucru greșit. Mănânc multe fibre, ceea ce este bun pentru digestie. Bananele nu sunt chestia mea. Însă, de săptămâna trecută, încerc pastele de grâu integral, pe care le mănânc cu trei ore înainte de Taekwondo.
Este diferit cu antrenamentul de forță. Aș mânca ceva cu o oră înainte - este doar rău dimineața, deoarece mă antrenez la 30 de minute după ce mă ridic. Poate voi experimenta în curând și voi mânca o mușcătură în prealabil. Voi vedea cum asta ar putea afecta performanța mea (poate voi face 50 de flotări la rând!).