11 mituri sportive mai bine să nu crezi
Toată lumea cunoaște miturile sportive! Astfel de afirmații cu privire la pătură, cum ar fi „mersul pe bicicletă te face impotent” sau „alergarea cauzează căderea sânilor” sunt prea populare în mass-media.
Unele dintre aceste propoziții sunt nu numai greșite, ci și periculoase. Și acest lucru nu este tocmai util când vine vorba de sănătate ...
Pentru a nu rămâne în întuneric, am cercetat și compilat câteva dintre miturile sportive comune.
Vei fi uimit!
Conținutul articolului pentru dvs. dintr-o privire:
Și iată cele 11 mituri ale sportului:
1. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti
Acest lucru poate fi adevărat pentru unii, dar nu este un adevăr universal valabil.
Atunci când slăbești, cel mai important lucru este un echilibru energetic negativ.
Puteți obține acest lucru prin consum redus de alimente, consum crescut de energie prin exerciții fizice sau o combinație a ambelor.
De cele mai multe ori, însă, mulți cred că după 45 de minute de alergare au câștigat imediat o pizza.
Procedând astfel, ei supraestimează masiv consumul de energie al exercițiului.
Exercițiul, în special antrenamentul de forță, construiește mușchii.
La rândul lor, acestea consumă mai multă energie decât țesutul gras și cresc astfel rata metabolică bazală. (Adică, aveți tendința de a arde puțin mai multe calorii.)
Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti.
Dar poate duce, de asemenea, la faptul că vă răsfățați cu o porțiune mai mult decât în mod normal și, prin urmare, chiar mai probabil să vă îngrășați!
2. Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute
Nu este corect. Pentru că din momentul în care faci mișcare, arzi atât carbohidrați, cât și grăsimi.
Cu toate acestea, primele câteva minute sunt folosite pentru a încălzi mușchii, motiv pentru care arderea caloriilor devine mai importantă mai târziu.
Procentul de grăsime arsă depinde de intensitatea antrenamentului.
Cu cât este mai greu, cu atât sunt metabolizați mai mulți carbohidrați și, respectiv, mai puține grăsimi.
Este după cum urmează: Grăsimile sunt cel mai bine metabolizate cu exerciții fizice moderate în combinație cu mult oxigen. (Aceasta se mai numește producerea de energie aerobă.)
Dacă antrenamentul devine prea greu, există o lipsă de oxigen și organismul trece tot mai mult la metabolismul carbohidraților fără oxigen. (De asemenea producerea de energie anaerobă numit.)
Dacă doriți să vă îmbunătățiți arderea grăsimilor, ar trebui să vă antrenați în zona aerobă.
Pentru unitățile de rezistență, acesta este aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim.
3. Cele mai multe calorii sunt arse cu exerciții fizice moderate
Nu este corect. Aici metabolismul grăsimilor și consumul de calorii sunt confundate între ele.
Este corect că în intervalul moderat se ard mai multe grăsimi, care furnizează aproximativ de două ori mai multă energie (și anume 9kcal pe gram) decât carbohidrații.
Dar până la urmă totul se reduce la întregul echilibru energetic. O oră de antrenament la intervale de intensitate mare arde pur și simplu mai multe calorii decât alergarea ușoară în aceeași perioadă de timp.
Nici de neglijat Efect post-arsură, cu alte cuvinte, numărul de calorii care sunt încă arse după antrenament deoarece circulația are nevoie de ceva timp pentru a reveni la nivelul normal.
Acest lucru este mai mare la intensități mai mari.
În timp ce antrenamentul de rezistență aerobă obține doar un efect de post-ardere de aproximativ 5%, această valoare este de până la 15% pentru sarcinile de intensitate ridicată.
4. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mănânci nimic înainte sau după antrenament
Unul dintre miturile sportive care este nu numai greșit, ci și periculos.
Dimineața, adică dacă nu ați mâncat de câteva ore, depozitele de carbohidrați nu sunt complet umplute, motiv pentru care corpul tinde să cadă pe grăsimi pentru energie.
Cu antrenament moderat, este în regulă. Cu toate acestea, exercițiile fizice intense fără carbohidrați se pot întoarce rapid.
Deoarece odată ce depozitele de glicogen sunt complet epuizate, una amenință Hipoglicemie, cunoscut și sub numele de Hungerast. Și apoi nu mai funcționează nimic.
Deci, dacă aveți în față o sesiune lungă și grea, ar trebui să mâncați cel puțin ceva cu o jumătate de oră înainte.
De asemenea, este extrem de important să reumpleți memoria după aceea.
Este adevărat că consumul de carbohidrați încetinește arderea grăsimilor.
Dar, după antrenament, corpul are nevoie de multă energie pentru a se regenera.
Ar trebui să îi oferiți acestea sub formă de proteine și carbohidrați ușor digerabili, de preferință în prima jumătate de oră după antrenament.
Dacă doriți să slăbiți, este mai logic să economisiți la alte mese. Dar niciodată la masă după antrenament!
5. Zonele cu probleme pot fi instruite în mod specific
Ar fi dragut. Din păcate, funcționează doar cu miturile sportive.
Puteți încerca să vă antrenați mușchii în zonele cu probleme - cum ar fi salva de salvare din jurul stomacului.
Cu toate acestea, aceasta nu este garanția pentru un pachet de șase.
O puteți obține doar cu un procent foarte scăzut de grăsime corporală - și pentru asta trebuie să slăbiți pe tot corpul.
Același lucru se aplică, desigur, tuturor celorlalte domenii cu probleme.
În general, doar antrenamentul regulat și persistent cu un plan de nutriție sensibil va ajuta.
6. Stretchingul protejează împotriva rănilor
După cum se știe, opiniile diferă asupra acestui subiect. Unii pledează pentru a nu se întinde deloc niciodată. Alții preferă să se întindă tot timpul, înainte, după sau chiar în timpul antrenamentului.
Se spune în mod obișnuit că întinderea după exercițiu favorizează regenerarea și, în principiu, previne rănile, menținând mușchii supli.
De asemenea, a prelungit mușchii care au fost scurtați datorită antrenamentului.
Între timp, însă, știm că întinderea este doar pentru agilitate.
Nu are efect protector. Dimpotrivă: În unele cazuri, tensiunea asupra mușchiului poate deveni atât de mare încât apar mici lacrimi în mușchi.
În afară de asta, depinde și de timpul în care te întinzi.
Înainte de antrenament, adică cu mușchi reci, este chiar periculos și poate duce la răniri.
Desigur, are sens să vă încălziți sau să activați mușchii înainte de antrenament.
Cu toate acestea, întinderea ar trebui să aibă loc numai după antrenament sau într-o sesiune separată.
Tipul de întindere este, de asemenea, important.
Intindere statica, adică, menținând o poziție mult timp, întrerupe alimentarea cu sânge și scade tonusul muscular.
Prin urmare, nu este recomandat în sporturile care implică viteză, cum ar fi sprinturile.
Aici ar trebui să fie mai bine dinamic, adică cu mișcări oscilante, rotative sau elastice în loc de tensiune maximă.
În sporturile care necesită cea mai mare agilitate și mobilitate, cum ar fi breakdance sau balet, întinderea statică se poate face după antrenament, dar numai pe Pragul durerii, nu dincolo.
Mai vrei ceva? Apoi contactați-ne gratuit Buletin informativ și primiți-l cu dvs. Tri it Fit Plus planurile noastre de instruire și cartea noastră electronică Stabi.
7. Joggingul este rău pentru articulații
Acesta este, probabil, unul dintre cele mai faimoase mituri ale sportului. Și numărul mare de leziuni la genunchi printre alergători pare să o susțină.
Este destul de adevărat că atunci când alergi, articulațiile trebuie să reziste de 2 până la 3 ori greutatea corporală. Aceasta este, desigur, o povară considerabilă.
Cu toate acestea, aceasta nu este de obicei o problemă pentru persoanele cu greutate normală.
Pentru că în contrast cu răspândirea
Joggingul întărește mai degrabă articulațiile decât părerea Producerea lichidului sinovial promovează.
Ca urmare, cartilajul este mai bine alimentat cu substanțe nutritive.
Devine dificil pentru articulații numai dacă sunt brusc supuse unei tensiuni excesive (de exemplu, atunci când un începător începe să alerge în sus) sau Nealinieri adăugat (de exemplu, bate genunchii sau picioarele arcului).
Pentru începători, se aplică următoarele: Abordarea noului sport și creșterea acestuia încet ajută corpul să se obișnuiască cu tulpina.
Numai cu cele puternice Obezitatea este recomandat să începeți să mergeți mai întâi.
8. Fără durere - Fără câștig
Mai ales la antrenamentele de forță, este un semn al unui antrenament bun dacă după aceea aveți o mulțime de mușchi dureroși.
Dar, de asemenea, printre sportivii de rezistență, opinia este larg răspândită că antrenamentul trebuie să doară.
Acest lucru aparține, desigur, și în lumea miturilor sportive!
Cu toate acestea, medicina sportivă avertizează împotriva lăsării acestuia să ajungă la asta.
Durerea este întotdeauna un semn de supraîncărcare sau rănire.
Aceste semnale din corp nu trebuie ignorate, ci luate în serios.
dureroasă este cel mai inofensiv exemplu.
Acestea sunt mici rupturi din fibrele musculare, așa-numitele microtraumatisme.
O ușoară durere a mușchilor trece rapid și poate fi ameliorată prin antrenament ușor de rezistență. (Datorită exercițiului moderat, nutrienții sunt mai bine distribuiți în organism, ceea ce, la rândul său, favorizează regenerarea.)
Cu toate acestea, dacă mușchii vă sunt răniți, ar trebui să faceți o pauză.
În cel mai bun caz, instruirea suplimentară asigură doar extinderea timpului de regenerare.
Cu toate acestea, la antrenamentul cu greutăți, poate duce la răniri dacă vă antrenați incorect din cauza mișcărilor compensatorii.
Asa numitul Durere de ajustare apare adesea la sportivi începători.
Rezultă din faptul că întregul sistem musculo-scheletic trebuie să se obișnuiască cu respirația și nici nu reprezintă o problemă.
Dacă durerea dispare după 3-4 zile și nu crește, volumul de antrenament nu trebuie redus.
Cu toate acestea, dacă durerea se înrăutățește în timp, este necesară prudență.
În special când Tendoane, ligamente și articulații rănit, este recomandabil să luați o pauză și să consultați un medic, dacă este necesar.
9. Cei care sunt în formă sudează mai puțin
Dacă acest lucru ar fi adevărat, capacitatea fizică a unei persoane ar putea fi măsurată prin nivelul de transpirație. Din fericire, acest lucru nu este posibil.
Mai degrabă, transpirația depinde de mulți factori individuali precum sexul, greutatea sau anumite boli.
Femeile tind să transpire mai puțin decât bărbații și oamenii ușoare mai puțin decât persoanele supraponderale.
Cu toate acestea, există cu siguranță un anumit lucru în antrenament Efect de reglare.
Corpul este tăiat pentru a pierde mai multă apă, dar mai puțini electroliți.
Procesul asigură astfel că sărurile minerale importante sunt scutite, în același timp răcind prin evaporare pe piele.
Oamenii potriviți transpira și mai mult, dar mai eficient decât oamenii neinstruiți. (Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolul nostru despre exerciții în căldură.)
10. Magneziul ajută împotriva crampelor
Această presupunere se bazează pe faptul că lipsa de magneziu este cauza crampelor musculare. Dar nu este!
Crampele musculare apar adesea atunci când mușchii obosesc în timpul exercițiilor grele, cum ar fi un maraton sau un triatlon.
În plus, o mulțime de electroliți sunt transpirați în timpul unor performanțe atletice atât de ridicate, care provoacă și crampe.
Cu toate acestea, organismul pierde mai puțin magneziu decât mult sodiu.
Această deficiență poate fi ușor compensată printr-o combinație de sare de masă cu un lichid (care conține carbohidrați). De exemplu, într-un amestec de suc de mere diluat și un vârf de sare.
Apa pură, pe de altă parte, promovează pierderea sărurilor minerale și poate duce mai probabil la otrăvirea cu apă.
Magneziul, pe de altă parte, își îndeplinește scopul în altă parte.
Inhibă excitabilitatea mușchilor.
Pentru crampele nocturne, de exemplu, administrarea de tablete sau pulbere de magneziu în combinație cu proteine (de exemplu, o bucată de brânză) poate fi destul de utilă.
11. Antrenamentul la bătrânețe este inutil
O scuză frumoasă pentru oricine este prea leneș pentru a se menține în formă.
Cei care fac sport moderat rămân sănătoși mai mult timp
și mobil.
De asemenea, întărește numeroase structuri din corp care, altfel, provoacă rapid probleme la bătrânețe.
De exemplu, sistemul cardiovascular sau oasele (un factor important, în special pentru femeile cu risc de osteoporoză).
În afară de aceste probleme de sănătate, există și alte fapte uimitoare despre exercițiile fizice la bătrânețe.
Oricine crede că nu are sens să începi să faci mișcare la 60 de ani greșește. Construirea musculară este încă posibilă chiar și la copiii de 90 de ani!
Desigur, exercițiile corespunzătoare trebuie adaptate circumstanțelor.
Dar studiile au arătat că exercițiile zilnice, cum ar fi urcarea scărilor, au un efect extraordinar asupra copiilor cu vârste cuprinse între 80 și 90 de ani.
După 10 săptămâni, participanții și-au dublat puterea. O astfel de creștere este de neconceput pentru tinerii de 20-30 de ani!
Deci nimeni nu este prea bătrân pentru sport. Maratonienii și triatletele peste 70 de ani dovedesc asta.
Deci, totul este doar mituri sportive!
Mai știți câteva mituri sportive la care ar trebui să aruncăm o privire mai atentă? Apoi scrie-ne în comentarii!
De asemenea, sunteți binevenit să ne lăsați alte întrebări sau critici!
Așteptăm întotdeauna feedbackul!
În caz contrar, împărtășiți articolul prietenilor! Poate puteți face ceva direct pentru sănătatea lor cu el!