11 sfaturi de; dieta conștiincioasă bazată pe știință pentru a slăbi; Forma și
Modul în care vă consumați alimentele este la fel de important ca și ce tip de alimente consumați pentru a vă regla greutatea. Concentrându-vă asupra mâncării din fața dvs. și evitând distragerea atenției, adică consumul conștient, puteți pierde în greutate sau puteți menține o greutate sănătoasă fără prea mult efort.
Mâncarea conștientă câștigă cu siguranță tracțiune: 49% dintre dieteticieni spun că consumatorii vor alege să mănânce conștient decât dieta, potrivit unui sondaj național. Nu ar trebui să vină ca o surpriză atunci când te uiți la rezultate: o alimentație atentă te poate ajuta să alegi alimente mai sănătoase, să mănânci atunci când ți-e foame, să reduci riscul de a mânca în exces și să experimentezi mai multă plăcere în urma consumului, potrivit unui studiu publicat în revista Eater Disorders.
Pentru a vă ajuta să luați o abordare mai atentă a timpului de masă, am discutat cu experți în alimentație atentă și am analizat zeci de studii pentru a veni cu o listă cu cele mai bune sfaturi simple de atenție pentru a mânca mai puțin. Încercați aceste sfaturi minunate pentru a vă ajuta să reduceți caloriile, să slăbiți rapid și să obțineți mai mult din mese. Pentru a pierde și mai mult în greutate, vă recomandăm să vă începeți ziua cu un smoothie. Descoperă toate beneficiile a ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când bei un smoothie în fiecare zi.
"A rămâne treaz până târziu afectează tiparele de somn. Lipsa unei ore de somn vă poate face mai înfometat a doua zi.", Susan Albers, PsyD, psiholog clinic la Cleveland Clinic specializat în alimentație atentă și autor al cărții „Mănâncă cu grijă ne spune că explică”. De fapt, un studiu publicat în revista Dormir a constatat că persoanele care nu dormeau timp de șapte până la opt ore recomandate pe noapte aveau un risc mai mare de a se îngrășa. "Stabiliți o oră fermă de culcare și opriți televizorul, astfel încât să nu vă deranjați să mâncați fără minte a doua zi."
STAI INFORMAT: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri culinare direct în căsuța de e-mail.
Shutterstock
"Sună destul de simplu, dar gândiți-vă cât de des mâncați în fața frigiderului sau în deplasare. Un studiu recent a constatat că oamenii au mâncat cu cinci procente mai mult în timp ce se plimbau. Mâncarea la masa din bucătărie poate părea învechită într-o lume; dar, a sta la masă te ajută să te concentrezi asupra mâncării tale și să fii mai atent la porțiile tale. Folosește deviza „mănâncă mereu pe picioare!” »Recomanda Albers.
Shutterstock
„Există o serie de factori„ externi ”, cum ar fi cu cine vă bucurați de o masă, care joacă un rol vital în capacitatea dvs. de a mânca cu atenție”, Dan Childs, autorul cărții Thinfluence, ne spune. Potrivit unui studiu Appetite, oamenii sunt mai susceptibili să ia în considerare consumul de episoade ca o masă, spre deosebire de o gustare, atunci când mănâncă împreună cu familia. De fapt, acest studiu a constatat că a mânca în familie este cel mai puternic indicator al unei mese, despre care cercetătorii spun că poate influența ce și cât mâncați și dacă decideți sau nu să mâncați mai târziu.
"Gândiți-vă la modalități de a vă optimiza mediul care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv. De exemplu, faceți-i pe ceilalți care mănâncă alături de voi conștient de obiectivul dvs. de a mânca conștient. Invitați-i să încerce și el. Poate că mâncați împreună vă va ajuta pe amândoi să savurați ce mănânci și fii mai atent la cât mănânci, astfel încât să nu exagerezi ”, adaugă Childs.
Shutterstock
Gândiți-vă de câte ori v-ați găsit răsfoind fluxurile de pe rețelele sociale în timpul cinei. „Un studiu recent din Journal of Experimental Social Psychology a constatat că persoanele care își aduc telefoanele la masă le folosesc pentru aproximativ 11 la sută din masă", spune Albers. „În plus, cei care și-au folosit telefoanele în timpul meselor au găsit masa mai puțin plăcut și au fost distras în timp ce mâncau. Mâncare distrasă = mâncare nebună. În loc să permiteți laptopului dvs. să devină partenerul dvs. de masă, creați o cutie pentru telefoane la ora mesei. "