11; sfaturi esențiale înainte de a face un r; gime

Vrei să arunci câteva kilograme? Dieteticianul-nutriționist Virginie Roux vă oferă cheile pentru scăderea în greutate cu succes, fără frustrare și fără kilograme.

Kilograme de pierdut
Alegerea mâncării
La masă
Fructe si legume
Mic dejun
Cursele
Ciugulind
Dulapuri, frigider
Nu săriți peste mese
Băuturi
Sport

Acum, profesioniștii în nutriție vorbesc mai mult despre reechilibrarea alimentelor decât a dietei. Această învățare de a mânca bine este de lungă durată, evită privarea și învață să mănânce cu plăcere. Secretele pierderii în greutate sănătoase și de durată.

Stabiliți un obiectiv rezonabil: să nu doriți să pierdeți mai mult de 5 kilograme într-o lună

A dori să slăbești prea multe kilograme rapid este cel mai bun mod de a-l recâștiga rapid. Pierderea în greutate trebuie să fie durabilă. „Stabilirea unui obiectiv rezonabil și continuarea pas cu pas sunt importante pentru a evita efectul yoyo”, asigură Virginie Roux.

Faceți o alegere în mâncarea voastră

Nicio mâncare nu este rea sau interzisă. Pentru a pierde in greutate sau pentru a evita ingrasarea, trebuie sa mananci totul in cantitati mici pana la satietate. În general, este necesar să se reducă alimentele ultra-procesate și foarte bogate (dulciuri, prăjituri, preparate preparate și în sos, mezeluri etc.), să se reducă consumul de carne grasă și să se înlocuiască cu pește (de 2 până la 3 ori pe săptămână), ouă de calitate, brânză (aproximativ 30 g pe zi). Legumele ar trebui, de asemenea, să facă parte din fiecare masă și ar trebui să reprezinte în mod ideal jumătate din farfurie. "Noi nu trebuie nu uitați de proteinele vegetale și gândiți-vă la promovarea fructelor și legumelor de sezon, a diversității. În cele din urmă, mâncați cât mai mult organic și local, sfătuiește dieteticianul-nutriționist. A face alegeri corecte în farfurie înseamnă să faci ceva pentru sănătatea ta, dar și pentru planetă. "

Mănâncă cu atenție

Pentru a evita să mănânci mai mult decât este necesar, este important să mănânci fără să faci altceva, acordând atenție farfuriei tale. "Nu uitați să mestecați bine pentru a crește eliberarea de arome și arome și pentru a reduce tulburările digestive." Digestia începe în gură, mestecarea bine ajută digestia. De asemenea, durează mai mult, rezultând când primele semnale de sațietate ajung la creier, ai mâncat puțin mai puțin decât dacă ți-ai fi înghițit masa fără să ai timp să mesteci.

Creșteți porțiile de fructe și legume

Pentru a rămâne sănătos, se recomandă să consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi: cu fiecare masă. Pentru a vă ușura munca, puteți opta pentru fructe și legume congelate nepregătite, conservate, în supă, verificând dacă nu conțin aditivi și puțină sare ... Aveți grijă, însă, să nu le consumați în exces. După cum ne amintește Virginie Roux, este important să „mănânci la fiecare masă”, acest lucru va preveni gustarea nedorită.

Ce calorii din legume ?

Bogate în vitamine, fibre și minerale, legumele sunt esențiale pentru sănătate. Care sunt cele mai calorice? Cel mai puțin caloric? Ce sfaturi în caz de dietă? Dar impulsurile? Răspunsuri cu dieteticianul nostru.