11 sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe burtă MÂNAȚI MAI INTELIGENT

pentru

Grăsimea abdominală este deosebit de nesănătoasă, deoarece poate crește tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge și poate afecta negativ nivelul grăsimilor din sânge. Nu puteți pierde în mod specific grăsimea din burtă, dar cu câteva reguli și stiluri de viață puteți cel puțin să o contracarați și să trăiți mai sănătos.

Cuprins

  1. A lua micul dejun
  2. Mănâncă mai puțină grăsime
  3. Nu toate grăsimile sunt rele
  4. Zahărul este nesănătos
  5. Evitați prea mult alcool
  6. Dormi suficient
  7. Mișcare
  8. Cola, limonada și Co. sunt tabuuri
  9. Bea mult
  10. Evitați pâinea albă
  11. Documentați-vă mesele

A lua micul dejun

Multor oameni le place să sară peste masa de dimineață. Micul dejun este extrem de important pentru organism. Începeți ziua cu o cafea sau ceai verde, un iaurt cu muesli și fructe proaspete sau o pâine cu cereale integrale.

Cutii de mic dejun gata livrate la domiciliu sunt, de asemenea, foarte convenabile. Vă putem recomanda în special pachetul de mic dejun sănătos și delicios de la foodpring. Combinația variată de muesli proteic, terci, semințe și pâine proteică oferă proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați complecși și o mulțime de fibre valoroase.

Mănâncă mai puțină grăsime

Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, ar trebui să fii atent la aportul de grăsimi. Mănâncă legume la abur sau fierte, mai degrabă decât alimente prăjite. Mâncarea rapidă ar trebui să fie, de asemenea, tabu, deoarece acesta este adesea factorul declanșator pentru creșterea IMC sau a obezității. Acordați atenție uleiurilor de înaltă calitate, cum ar fi ulei de măsline, rapiță sau in, și pregătiți-vă mesele în primul rând cu aceste variante.

Nu toate grăsimile sunt rele

Există, de asemenea, grăsimi sănătoase pe care persoanele supraponderale le pot mânca fără conștiința vinovată - cu moderare, desigur. Acizii grași din avocado, nuci sau ulei de măsline, de exemplu, sunt deosebit de valoroși din punct de vedere nutrițional și contribuie la o sațietate de lungă durată. Poftele enervante pot fi astfel evitate - iar celulele adipoase pot fi reduse.

Zahărul este nesănătos

Produsele cu un conținut ridicat de zahăr ar trebui, de asemenea, evitate dacă circumferința taliei este prea mare, deoarece zahărul din dulciuri etc. pătrunde în sânge în mod deosebit. Rezultatul: nivelul zahărului din sânge crește. Pentru a compensa acest lucru, organismul produce insulină, deoarece hormonul scade glicemia. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de insulină din sânge determină corpul să depoziteze multe grăsimi.

Evitați prea mult alcool

Alcoolul conține calorii ascunse. Prin urmare, beți cocktailuri, bere, vin spumant și vin doar cu măsură sau renunțați complet la ele. Potrivit unui studiu la nivel european, femeile obțin, de asemenea, o burtă de bere mai repede decât bărbații - și astfel devin tipul mărului.

Dormi suficient

Nu degeaba oamenii continuă să predice despre cât de important este somnul pentru sănătatea noastră. Deci, încearcă să dormi suficient. Vă recomandăm între șapte și nouă ore. De asemenea, este indicat să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și să vă ridicați la aceeași oră dimineața. Uneori, pui de somn pot ajuta, de asemenea, pentru că celor obosiți le place să folosească produse bogate în zahăr și grăsimi.

Mișcare

Exercițiile fizice și sportul sunt esențiale dacă doriți să faceți ceva împotriva grăsimii din burtă. Aranjați să vă întâlniți cu prietenii pentru antrenament de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot în loc să beți cafea și planificați exerciții regulate de mușchi abdominali în programul dvs. sportiv. Motivarea reciprocă vă poate ajuta să vă exercitați și să vă exercitați în mod regulat.

Cola, limonada și Co. sunt tabuuri

Un sfat important al multor nutriționiști este: „Nu beți calorii”. Prin urmare, ar trebui să evitați sucurile de fructe și băuturile răcoritoare, deoarece acestea conțin mult zahăr și adaugă multe calorii. Necesarul zilnic de calorii este atins mai repede decât crezi. Mai degrabă, consumați calorii sub formă de alimente sănătoase și beți apă sau ceaiuri de plante neîndulcite pentru a vă monitoriza distribuția grăsimii corporale.

Bea mult

Puteți și ar trebui să beți multă apă și ceaiuri de plante neîndulcite fără conștiință vinovată. Dacă nu este recomandat medical, încercați să beți 1,5-2 litri pe zi. Dacă doriți să-l încercați complet fără alimente, puteți, de asemenea, să postesc pentru a detoxifica sau a pierde în greutate.

Evitați pâinea albă

Pâinea albă conține în principal zahăr ușor digerabil și mai puține fibre decât pâinea integrală de culoare închisă. Fibrele sunt importante și bune pentru corpul nostru. Acestea fac ca nivelul zahărului din sânge să crească doar încet - suntem plini mai mult. Deci, în loc de pâine prăjită Nutella cu unt, mâncați pâine integrală din grâu cu cremă de brânză și piept de curcan slab.

Documentați-vă mesele

Uneori poate ajuta la păstrarea unui anumit tip de jurnal alimentar. Notează exact ceea ce mănânci pe parcursul zilei. Acest lucru facilitează depistarea bombelor cu calorii și a capcanelor de zahăr urât. Chiar și gustarea inconștientă la serviciu sau în fața televizorului seara devine mai clară.