11 sfaturi pentru a pierde stilurile de greutate; Povești - stilul de viață; Blog viu de la Heine

11 sfaturi pentru slăbit

Sunt un susținător absolut al ceea ce numesc zona de simțire bună. Asta înseamnă că nu cred în eforturile pentru o figură de bikini de neatins și cred că fiecare ar trebui să trăiască așa cum se simte confortabil. În prezent, însă, problema mea se află tocmai aici - prea multe seri confortabile de iarnă cu ciocolată și chipsuri pe canapea mi-au catapultat greutatea într-o zonă în care personal nu mă mai simt confortabil. Și din moment ce aș vrea să schimb această situație din nou, am decis să slăbesc câteva kilograme și să acord mai multă atenție dietei mele. Pentru toți cei care simt la fel și care ar dori să slăbească pe termen lung, am pus la punct sfaturile mele personale de slăbire.

Cu aceste sfaturi de slăbit în greutatea visului tău

Gândește pe termen lung
A fi răbdător
Bea, bea, bea
Mai multe proteine și mai puțini carbohidrați
Fructele și legumele sunt o necesitate
Regula prânzului
Mănâncă plin
Fără interdicții, doar gustări controlate
Fii pregătit pentru poftele alimentare
Integrează mișcarea în viața de zi cu zi
Iertați-vă și nu renunțați

1. Gândește pe termen lung

Mulți oameni găsesc ideea unei diete care vă permite să slăbiți rapid și mult tentant. Problema aici este că o reducere drastică a caloriilor determină închiderea metabolismului corpului nostru. Ca urmare, se ard mai puține calorii. Acest lucru crește riscul de creștere în greutate după dietă. Este mai bine să vă întrebați următoarele: „Cum îmi pot schimba dieta, astfel încât să o țin pentru totdeauna, dacă este posibil?” Răspunsul la aceasta nu ar trebui să includă cu siguranță o dietă pe tot parcursul vieții, cu ananas, shake-uri proteice sau supă de varză. Asta înseamnă: Dacă vrei să slăbești câteva kilograme pe termen lung, ar trebui să te gândești și pe termen lung.

2. Fii răbdător

Pierderea în greutate sănătoasă, pe termen lung, necesită timp. Oamenii sunt creaturi ale obișnuinței și este nevoie de timp pentru ca atât comportamentele noi, cât și metabolismul să se adapteze. În plus, kilogramele în exces nu au fost create peste noapte, deci nu pot dispărea peste noapte. O schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare duce la o pierdere în greutate lentă, dar constantă. Așadar, răbdarea dă roade pe termen lung.

3. Bea, bea, bea

Chiar dacă acest sfat este bine cunoscut de toți cei care fac dietă: este esențial să beți suficient! Apa este cea mai bună, deoarece nu conține calorii și umple stomacul. Vă recomandăm 2-3 litri de lichide pe zi, cu o mulțime de fructe și legume care au, de asemenea, un conținut ridicat de apă și ajută la atingerea acestui obiectiv. Dacă vrei să bei ceva cu gust, ar trebui să folosești ceai neîndulcit. Ar trebui să evitați mai bine băuturile ușoare; Îndulcitorul pe care îl conține îl face pe corp să se gândească la zahăr, care poate declanșa pofte.

4. Mai multe proteine și mai puțini carbohidrați

Organismul transformă carbohidrații în glucoză sau zahăr, în timpul procesului digestiv. Odată ce glicemia a crescut, nu mai sunt arse grăsimi din cauza secreției de insulină. Cu cât consumăm mai puțini carbohidrați în timpul mesei, cu atât crește nivelul zahărului din sânge și cu atât este mai mare arderea grăsimilor după masă. Mai ales seara, când nu mai suntem activi fizic, organismul stochează carbohidrații în depozitele de grăsime. Cu toate acestea, există diferențe între carbohidrații buni și nu atât de buni: carbohidrații buni duc la o eliberare redusă de insulină și, prin urmare, sunt cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate. Acestea sunt, de exemplu, alimente cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, pâine integrală, nuci și tăiței speltați.

Aportul de proteine este adesea subestimat atunci când pierdeți în greutate. Alimentele bogate în proteine previn descompunerea masei musculare și te mențin sătul mult timp. Primul este important deoarece mușchii ard calorii și cu cât avem mai puțini mușchi, cu atât ardem mai puține calorii. În plus, alimentele bogate în proteine previn pofta de mâncare. Carnea, păsările, peștele și produsele lactate conțin niveluri deosebit de ridicate de proteine.

5. Fructele și legumele sunt o necesitate

Majoritatea fructelor și legumelor au un conținut scăzut de energie, adică sărace în calorii, deoarece constau în mare parte din apă. În plus, delicatesele crocante sunt bogate în vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Așadar, nu numai că poți să-ți mănânci umplutura cu fructe și legume, dar faci și ceva bun pentru corpul tău cu ele.

6. Regula prânzului

O metodă relativ simplă de a ține evidența junglei dietetice este așa-numita regulă a plăcii de prânz. Vă ajută să pierdeți în greutate într-un mod echilibrat și sănătos pe termen lung. Când vă aranjați farfuria, ar trebui să acordați atenție următoarelor: Jumătate din masa de prânz (50%) ar trebui să fie formată din legume, un sfert (25%) de proteine slabe precum pui sau pește și ultimul sfert (25%) de carbohidrați complecși, cum ar fi Pastele din grâu integral, orezul brun, cartofii sau pâinea integrală din grâu. De asemenea, puteți aplica această regulă micului dejun: 50% din acesta ar trebui să fie format din fructe, 25% din produse lactate, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau quark cu conținut scăzut de grăsimi și 25% din carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz.

7. Mănâncă plin

La început poate suna ca o contradicție de termeni, dar dacă doriți să slăbiți definitiv, ar trebui să vă mâncați umplutura - cu produsele potrivite. Deși este necesar un echilibru caloric negativ pentru a pierde în greutate (adică trebuie arse mai multe calorii decât se consumă în timpul alimentelor), cei care mor în mod constant de foame riscă nu numai o stare proastă, ci și atacuri de foame. Pentru a vă simți bine în timpul fazei de slăbire, este necesar să simțiți o senzație de sațietate. Cu consumul de multe fructe și legume, proteine și carbohidrați buni, puteți realiza cu ușurință acest lucru și puteți pierde în greutate.

Pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă este fezabilă!

8. Fără interdicții, doar gustări controlate

Tot ceea ce este interzis are un farmec aparte. Mai ales atunci când pierdeți în greutate, interdicțiile stricte asupra anumitor alimente duc mai devreme sau mai târziu la un comportament alimentar necontrolat, iar pofta este inevitabilă. Prin urmare, o utilizare sănătoasă a gustărilor și dulciurilor este sensibilă și importantă. Așadar, sărbătorește bucuria acestor alimente bogate în calorii foarte conștient și bucură-te de ele cu moderatie. Acest lucru previne consumul excesiv de delicatese păcătoase și menține poftele la distanță.

9. Fii pregătit pentru poftele alimentare

În ciuda tuturor, se poate întâmpla să fie brusc acolo: poftele! Atunci nimic nu pare mai tentant și irezistibil decât o batonă de ciocolată sau o pizza cu aburi. Acum este timpul să acționăm - o oală de ceai poate ajuta, precum și ciugulirea morcovilor proaspeți. Mirosul dulce de vanilie ajută la rezistența ispitelor dulci. Scorțișoara este, de asemenea, un condiment util, deoarece poate reduce nivelul zahărului din sânge. O altă opțiune este să te distragi pur și simplu. Poate cu sportul?! Și dacă cedați poftelor, nu vă înnebuni (vezi punctul 12)

10. Integrează mișcarea în viața de zi cu zi

Fiecare mișcare contează. Cu cât te mișc mai mult, cu atât sunt consumate mai multe calorii și grăsimi. În plus, se dezvoltă masa musculară, ceea ce înseamnă, la rândul său, o creștere a ratei metabolice bazale. Mușchii consumă energie chiar și atunci când nu sunt folosiți. Pentru mulți, sportul este un subiect obositor, ceea ce este de înțeles dacă nu sunteți obișnuiți cu activități sportive. Dar puteți face deja multe în viața de zi cu zi pentru a vă mișca mai mult: o plimbare de 20 de minute după prânz, urcând scările în loc să luați liftul, să faceți cumpărături pe jos sau cu bicicleta - în acest fel vă puteți integra 30 de minute mai mult exercițiu pe zi în viața ta.

11. Iertați-vă și nu renunțați

O schimbare pe termen lung a dietei aduce inevitabil obstacole cu ea. Uneori, tentația este prea mare și se întâmplă: ai mâncat prea mult și nesănătos. În acest moment este foarte important să nu vă pedepsiți cu reproșuri de sine și să nu renunțați la tot, fidel devizei „Nu contează acum”. Marcați mental această zi ca pe o alunecare și reveniți la stilul de viață sănătos a doua zi. Nu suntem mașini, slăbiciunea este umană, așa că iartă-te și mai presus de toate nu renunță. Crede în tine, o vei reuși!

Pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung este fezabilă!

Este nevoie de timp și necesită voința necesară, dar este realizabil - chiar și fără foamea chinuitoare și renunțarea constantă. Cântarul meu arată acum cu patru kilograme mai puțin și mă simt bine în legătură cu asta. Dacă urmați sfaturile, și voi puteți pierde în curând câteva kilograme nedorite. Vă doresc mult succes și o vară grozavă în care vă simțiți bine - dacă o faceți!

Lui Stephanie îi place tot ce este neobișnuit și individual. Moda în dimensiuni mari și decorarea specială și ideile de viață sunt calul ei de hobby.