110 kg nord se prezintă - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Imaginați-vă 110 kg nord

Am început să alerg la 88 kg și 1,65 înălțime. La început am crezut că plămânii îmi vor imploda după 10 metri, dar nu.;-) Înainte de asta, mi-am schimbat foarte mult dieta și greutatea de la 95 kg la 88 kg. Acum, după 3 luni, cantarul arată 80 kg și aștept cu nerăbdare următorii 10 kg care ar trebui să scadă.

Nu am o rețetă pentru toate acestea, mai degrabă a fost un „cocktail” pentru mine:

- Bea cafea fără zahăr
- în general evitați zahărul
- 10.000 de pași pe zi
- Aleargă de 3 ori pe săptămână, prin care timpul nu este atât de important pentru mine, mai degrabă kilometrii
- Urmăriți mâncarea cu „MyfitnessPal” și încercați să nu depășiți 1500 kilocalorii
- să fii conștient de ceea ce mănâncă oamenii toată ziua

Important: trebuie să „facă clic” în cap. Dacă mediul spune: „Trebuie să slăbești”, dar nu-l vezi, nu are niciun sens.

Moin Juergenson,
interesant ce scrii. Am avut și am încă gânduri similare. Întâmplător, din iunie am și eu de ex. Spune adio zahărului din cafea. Totul pare a fi doar o chestiune de a te obișnui, deoarece cafeaua are acum un gust de 90% la fel de bun. Ies din procentul rămas dulce din conștiință pentru a „bea” mai bine. În plus, mi-am făcut obiceiul de a bea 0,4 L de apă pe ceașcă de cafea.
Cu toate acestea, nu primesc niciodată cei 10.000 de pași în zilele de lucru fără exerciții fizice, deși îl privesc și prin aplicația S-Health fără prea multe evaluări. De asemenea, folosesc această aplicație pentru a înregistra aproximativ greutatea și kcal-ul meu. Am încercat MyFitnessPal inițial. Contribuția alimentelor oferă rezultate mai extinse despre nutrienți (grăsimi/proteine / carbohidrați), dar în comparație cu S-Health trebuie să oferiți informații mai precise despre aport. Înregistrările acolo consumă prea mult timp în ceea ce privește funcționarea.
Până acum, corpul meu părea întotdeauna destul de vital în ciuda greutății, motiv pentru care „încă” am ratat sfaturile privind slăbirea. Probabil că propriul meu sentiment a trecut înainte.

Condiții foarte similare

Sunt cu 20 de ani mai în vârstă decât tine și fost fumător de lanț, dar în caz contrar există o serie de paralele:
IMC-ul meu la începutul anului era, de asemenea, 30 (1,87 m/105 kg). După ce m-am redus la un IMC de 28 cu „low-carb”, am început să alerg 3 luni mai târziu. Pentru 10 km am nevoie și de aproximativ 67 de minute, pe care probabil nu le mai pot îmbunătăți. Între timp, distanța mea de rulare este de 13 până la maximum 19 km, IMC este acum doar sub 26 - asta este suficient și pentru mine. Nu știu nimic (!) Despre ritmul cardiac, sunt doar atent la respirația mea.
Cu toate acestea, am o „lovitură de pășunat” pe șold - deci a fost cam prea mult până la urmă, sau eram încă prea greu pentru distanțe mai mari ?
Deci, probabil că te poți descurca mai bine. Fie ca tu să fii scutit.

Bine ați venit la Forum. La început nu am citit niciunul dintre răspunsurile celuilalt, așa că unele lucruri pot fi duplicate, dar nu contează

Ar trebui să ai doar două obiective anul acesta. 1. În cele din urmă, obțineți o regularitate constantă în alergare și nu lăsați alergarea să se tragă toamna și opriți-o din nou în timpul iernii. 2. Reduceți-vă greutatea!

Stomacul nu este un lucru rău, greutatea ta stresează picioarele cu toate articulațiile într-o asemenea măsură încât trebuie să faci ceva pentru asta.

Uită de cei 14 kilometri. Chiar dacă mă repet, poți purta prea mult cu tine. Respectați maximul de 10 km și dați articulațiilor șansa de a vă obișnui cu sarcina de rulare. Aproape că vreau să cred că până și 10 km sunt prea mult. Mai bine să alergi mai des și pentru un timp mai scurt. Schimbați-vă dieta în mod constant, astfel încât să pierdeți în greutate continuu, deoarece numai atunci veți pierde în greutate în mod corespunzător. Caloriile consumate în timpul alergării sunt doar suplimentare. Și lasă prostia cu sărbătoarea din weekend. Numai eu pot face asta

"Gândirea noastră determină percepția și comportamentul nostru. Dacă ne concentrăm doar asupra a ceea ce ne nemulțumește, vom vedea, de asemenea, o mulțime de lucruri rele, ne vom gândi la lume în consecință și ne vom regla comportamentul în consecință. Oamenii care se concentrează asupra frumosului sunt în consecință cu siguranță mai fericit. "

Cele mai importante lucruri au fost deja spuse de medicii mei. Am început să alerg acum 3 ani și acum am 45. La început aveam 107 kg la 1,88. Nu găsisem niciodată alergare regulată, după iarna trecută am ajuns din nou la 107 kg.

A făcut clic doar anul acesta, am slăbit 8 kg în 3 săptămâni cu o alimentație consistentă și acum sunt constant la 96 kg. Mult mai important: alergatul este distractiv, nu mai trebuie să mă tortur.

V-aș recomanda să ieșiți din zona de confort din când în când și să rulați câteva intervale rapide. Acest lucru accelerează pierderea în greutate. Dar poate că asta va răni prea mult articulațiile. Continuați doar cu o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții. Și să ai răbdare.

Buna dimineata,
1 jumătate și jumătate mai târziu aș vrea să iau legătura din nou. Între timp am continuat să alerg foarte regulat și motivat (de aproximativ 3 ori pe săptămână câte 10-14 km de fiecare dată), iar în acel timp am reușit să citesc foarte mult, ceea ce mărește dublul efect de bucurie. Kilogramele au continuat să scadă, astfel încât să cad acum în greutate normală cu 97 kg. Să vedem ce se va întâmpla. Între timp am condus un HM de două ori. 2:38 și 2:32. Prima a fost foarte tensionată, prea spontană din capriciu. Pe de altă parte, cu al doilea, am avut mai mult respect, am fost mai pregătit și m-am putut bucura apoi de el.

bună tuturor,
A mai trecut o lună, kilogramele nu fug atât de repede ca în octombrie, dar cu 92 kg sunt total mulțumit. A pierdut 23 kg de vară. Acolo unde kilogramele sunt lente, efortul de alergare a explodat. Nu în depărtare, ci în efort. De două săptămâni bune alerg timpuri grozave pe care nu mi le-am imaginat niciodată. Între timp 10 km în 54 min. Cu 60 de minute aș fi fost fericit! Observ cum optimizează corpul, dar observ că rezervele nu mai sunt acolo. Acum încep să îmi pun performanța în weekend și intenționez să mănânc mai mulți carbohidrați în prealabil. Am observat că, cu 1400 Kcal/zi, fără rezerve de grăsime, cu greu pot da mai mult de o oră de energie seara după munca la birou. Burtica a dispărut, chiar și bărbii duble etc. nu mai sunt acolo, da! Următorul obiectiv pentru mine este să lucrez mai mult spre performanță atletică decât să reduc greutatea.

În primul rând, felicitări pentru pierderea în greutate, dar și pentru rezultatele extraordinare de peste 10 km. Sigur că ambiția te apucă acum și vrei să ai timpuri mai bune. Noroc cu el și atunci cu siguranță vei scăpa câteva kilograme. Te-ai gândit deja la o competiție de 10 km?

În caz contrar, rămâneți la curent.

Am avut și experiența: foarte încet, dar nu mai este atât de important în acest domeniu.

V-aș recomanda să ieșiți din zona de confort din când în când și să rulați câteva intervale rapide. Acest lucru accelerează pierderea în greutate. Dar poate că asta va afecta prea mult articulațiile. Continuați doar cu o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții. Și să ai răbdare.

Uau, am crezut că mă uit în oglindă când am citit raportul tău aici
Pe lângă diferența de vârstă (am 32 de ani), am 1,88 înălțime și ajunsesem la 107-108 kilograme înainte de vara anului 2014.
Atunci am spus că s-a terminat, trebuie să fac ceva.
Nu am arătat niciodată cu adevărat 100 de lire sterline, dar am simțit-o eu în fiecare zi.
Vara am început să merg cu bicicleta (am cumpărat imediat o bicicletă montană), care a distrus și primele kilograme.
În același timp, am început brusc cu „Mănâncă jumătate din mâncare” și, în general, am lăsat totul dulce, fast-food, produse de patiserie etc.

Acum vreo 2 luni (ca în fiecare an) am început să alerg din nou și tot alerg de vreo 2-3 ori pe săptămână aproximativ 5-7 km, într-un ritm destul de mediu. Și trebuie să spun că în prezent este mult mai ușor cu 94 kg decât cu 107 kg acum câteva luni.

Senzația de a fi mai în formă în general este fantastică și nu aș vrea să mă lipsesc de ea (chiar și iarna).

Ei bine, nu aș crește cantitatea de carbohidrați, chiar dacă ar însemna o pregătire deosebit de grea. Orice pierdere în greutate este în mod automat „o performanță mai atletică” pentru mine, fie că este vorba de rezistență și/sau viteză.

23 kg de vară este cu adevărat uimitor, felicitări .

Ei bine, nu aș crește cantitatea de carbohidrați, chiar dacă ar însemna o pregătire deosebit de grea. Orice pierdere în greutate pentru mine este automat „o performanță mai atletică”, fie că este vorba de rezistență și/sau viteză.

23 kg de vară este cu adevărat uimitor, felicitări .

Cu toate acestea, consider că 1400 de calorii pe zi sunt prea puține, având în vedere dimensiunea și greutatea sa (deși o reducere excelentă). Dictează asta o aplicație pentru tine? Cât vrei să pierzi pe săptămână?
myfitnesspal îmi spune la 1,80 m și 86 kg că, cu o pierdere în greutate planificată de 0,5 kg pe săptămână, pot consuma 2000 de calorii. Cu toate acestea, meseria mea nu este o meserie.
Cum naiba poți trece peste zi cu 1.400 de calorii?
Și apoi arde totul din nou cu o alergare de 15 km.

Nu, nicio aplicație nu mi-a recomandat nimic. Pot să îmi stabilesc și eu obiective acolo. La început stabilisem și observasem 2000 kcal și când m-am obișnuit, l-am reajustat la 1600 kcal. În ceea ce privește nutriția, am introdus în principal un mic dejun bun cu cereale, care acum chiar îmi place foarte mult. Obișnuiam să nu iau deloc micul dejun în timpul săptămânii de lucru! De asemenea, am descoperit pentru mine roșiile, morcovii și broccoli. Sunt, de asemenea, un nou fan al peștilor. Acest lucru și capacitatea de a face o mulțime de cercetări pe Internet, au fost condiții prealabile bune și dacă nu vă puneți prea multă presiune la început, puteți și, în cele din urmă, începeți să slăbiți. Și cu primul succes ai o nouă motivație și noi succese. Contrar multor păreri, nu m-am întors în weekend. Asta a costat 3-4 kg, dar zboară și el.
Cele 1400 Kcal sunt media înregistrată care a rezultat.

23 kg de vară este cu adevărat uimitor, felicitări .

Mă bucur că am slăbit, dar am observat că „pielea groasă” a dispărut. Așa că vreau să fiu atentă și să nu primesc un antrenor de întoarcere din corpul meu până la urmă. De aceea vreau opt. Mulțumiri;-)

În caz contrar, rămâneți la curent.

Da, deja m-am gândit la o competiție. Iarna, totuși, este cam subțire aici și vreau să rezerv acest ajutor motivațional pentru momentele în care s-ar putea să am nevoie de noi obiective pentru a ține pasul cu el. În acest moment lucrurile merg bine și în noul an, să vedem. A lua parte la așa ceva ar fi interesant.

Senzația de a fi mai în formă în general este fantastică și nu aș vrea să mă lipsesc de ea (chiar și iarna).

Da, alergatul este minunat pentru corp și minte și, în cele din urmă, nu ai nevoie de nimic. Fără abonament la club, fără ore stabilite, fără obligații, etc.

Mulțumesc pentru felicitări!

Noul meu timp HM de la NE 2:20:28 da!

Aproximativ cele 1400 de calorii. Acum XXX ani am slăbit aproape 20 kg cu 1000 de calorii Dieta Brigitte. Și asta a fost posibil. Pierderea în greutate peste 1,5 ani. La fel ca creatorul subiectului, 23 kg în șase luni este prea rapid.

Am înțeles corect, în fiecare zi timp de 1,5 ani. 1000 Kcal?

Din câte mai am asta în minte, diviziunea mea a fost ceva de genul acesta.

300 kcal dimineața
200 kcal la prânz
După-amiaza 100 kcal gustare sau, alternativ, o bere de 0,2 seara
Seara, o masă principală cu 400 kcal, deoarece stau în birou la prânz

De asemenea, Brigitte Diet s-a autointitulat 1000 kcal.

Dăduse bine din cap. Dacă aș fi făcut mai mult sport, probabil aș fi reușit mai repede cei 20 kg.

Sau ai fi leșinat. Sportul are nevoie de energie! (Am scris „nevoie” în plus, nu l-am folosit - și asta.)

Contrar multor păreri, nu m-am întors în weekend. Costă 3-4 kg, dar zboară și din nou.

Mă bucur greutatea pierdută, dar observați că „pielea groasă” a dispărut. Așa că vreau să fiu atent și să nu primesc un antrenor de întoarcere din corpul meu până la urmă.

Cred că este chiar important ca tu din cand in cand greve controlate în ceea ce privește mâncarea/băutura. În opinia mea, acest lucru reduce riscul de atacuri de foame și efectul yo-yo. Nu găsesc o pierdere enormă în greutate atât de tragică la început, dar la un moment dat vine un moment în care ar trebui să o luați mai încet și să scădeați încet încet pe o perioadă lungă de timp.

Dacă credeți că mai sunt câțiva carbohidrați înainte de alergările mai extenuante ar fi bine pentru dvs., atunci asta este, punct .

Rulați un HM, mai bine mai multe și apoi puteți aborda un M. Acest lucru prea rapid, prea mare nu are sens.

Sunt de acord, pe baza comentariilor dvs., M nu va avea niciun sens anul viitor. Încearcă-te încet să mărești până la 25 km în antrenamente (după părerea mea, o dată pe săptămână, deoarece Lala este suficient) și apoi să participi la 1-2 competiții HM, dacă îți vine. Dacă urmărești mai târziu M, „ar trebui” să cadă încă câteva KG, cu atât „mai ușor”/„mai rapid” va fi.