12 beneficii științifice ale meditației
Popularitatea meditației crește pe măsură ce tot mai mulți oameni îi descoperă beneficiile.
Meditația este un proces obișnuit de formare a minții pentru a vă concentra și a vă redirecționa gândurile.
Îl puteți folosi pentru a crește gradul de conștientizare a dvs. și a împrejurimilor. Mulți oameni o văd ca pe o modalitate de a reduce stresul și de a dezvolta concentrarea.
Oamenii folosesc, de asemenea, această practică pentru a dezvolta alte sentimente și obiceiuri benefice, cum ar fi o dispoziție și o atitudine pozitive, autodisciplina, modele de somn sănătos și chiar o toleranță crescută la durere.
Acest articol analizează 12 beneficii ale meditației asupra sănătății.
Reducerea stresului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încearcă să mediteze.
Un studiu efectuat pe mai mult de 3.500 de adulți a arătat că și-a respectat reputația pentru reducerea stresului (1).
În mod normal, stresul mental și fizic determină niveluri crescute ale cortizolului hormonului stresului. Acest lucru produce multe dintre efectele nocive ale stresului, cum ar fi eliberarea de substanțe chimice care promovează inflamația numită citokine.
Aceste efecte pot perturba somnul, pot promova depresia și anxietatea, pot crește tensiunea arterială și pot contribui la oboseală și confuzie în gânduri.
Într-un studiu de opt săptămâni, un stil de meditație numit „meditație mindfulness” a redus răspunsul inflamator cauzat de stres (2).
Un alt studiu efectuat pe aproape 1.300 de adulți a arătat că meditația poate reduce stresul. Acest efect este deosebit de marcat la cei mai stresați indivizi (3).
Cercetările au arătat că meditația poate atenua și simptomele tulburărilor legate de stres, inclusiv sindromul intestinului iritabil, tulburarea de stres post-traumatic și fibromialgia (4, 5, 6, 7, 8).
Rezumat: Există multe stiluri de meditație care pot ajuta la reducerea stresului. Meditația poate reduce, de asemenea, simptomele la persoanele cu afecțiuni medicale declanșate de stres.
Mai puțin stres se traduce prin mai puțină anxietate.
De exemplu, un studiu de opt săptămâni asupra meditației mindfulness a ajutat participanții să-și reducă anxietatea.
De asemenea, a redus simptomele tulburărilor de anxietate, cum ar fi fobiile, anxietatea socială, gândurile paranoice, comportamentele obsesiv-compulsive și atacurile de panică (9).
Un alt studiu a fost urmărit cu 18 voluntari la trei ani după finalizarea unui program de meditație de opt săptămâni. Majoritatea voluntarilor au continuat să practice meditația în mod regulat și au menținut niveluri mai scăzute de anxietate pe termen lung (10).
Un studiu mai amplu care a implicat 2.466 de participanți a constatat, de asemenea, că o varietate de strategii de meditație diferite ar putea reduce nivelul de anxietate (11).
De exemplu, yoga sa dovedit a ajuta oamenii să-și reducă anxietatea. Acest lucru se datorează probabil beneficiilor practicii meditative și activității fizice (12).
Meditația poate ajuta, de asemenea, la controlul anxietății la locul de muncă în mediile de lucru cu presiune ridicată. Studiul a constatat că un program de meditație a redus anxietatea la un grup de asistente medicale (13).
Rezumat: Meditația obișnuită ajută la reducerea anxietății și a problemelor de sănătate mintală legate de anxietate, cum ar fi anxietatea socială, fobiile și comportamentele obsesiv-compulsive.
Anumite forme de meditație pot duce, de asemenea, la o mai bună imagine de sine și la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
Două studii de meditație mindfulness au constatat scăderea depresiei la peste 4.600 de adulți (1, 14).
Un studiu a urmat 18 voluntari care practicau meditația timp de trei ani. Studiul a constatat că participanții au înregistrat o scădere pe termen lung a depresiei (10).
Substanțele chimice inflamatorii numite citokine, care sunt eliberate ca răspuns la stres, pot afecta starea de spirit, ducând la depresie. O revizuire a mai multor studii sugerează că meditația poate reduce depresia prin scăderea acestor substanțe chimice inflamatorii (15).
Un alt studiu controlat a comparat activitatea electrică dintre creierul oamenilor care practică meditația mindfulness și creierul oamenilor care nu o fac.
Cei care au meditat au arătat schimbări măsurabile în activitate în domenii legate de gândire pozitivă și optimism (16).
Rezumat: Anumite forme de meditație pot îmbunătăți depresia și pot crea o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Cercetările arată că menținerea unui obicei de meditație vă poate ajuta să mențineți aceste beneficii pe termen lung.
Anumite forme de meditație vă pot ajuta să dezvoltați o mai bună înțelegere a dvs., permițându-vă astfel să deveniți cel mai bun.
De exemplu, meditația de auto-cercetare își propune în mod explicit să vă ajute să dezvoltați o mai bună înțelegere a dvs. și a relațiilor cu cei din jur.
Alte forme vă învață să recunoașteți gândurile care pot fi dăunătoare sau care merg împotriva scopului dvs. intenționat. Ideea este că, pe măsură ce deveniți conștienți de tiparele de gândire, le puteți direcționa către modele mai constructive (17, 18, 19).
Un studiu realizat pe 21 de femei care lupta împotriva cancerului de sân a constatat că atunci când au participat la un program de tai chi, stima de sine s-a îmbunătățit mai mult decât la cei care au primit sesiuni de sprijin social (20).
Într-un alt studiu, 40 de bărbați și femei în vârstă care participă la un program de meditație mindfulness au simțit un sentiment redus de singurătate în comparație cu un grup de control plasat pe o listă de așteptare pentru program (21).
În plus, experiența meditației poate cultiva rezolvarea mai creativă a problemelor (22).
Rezumat: Ancheta personală și stilurile asociate de meditație vă pot ajuta să vă „cunoașteți pe voi înșivă”. Poate fi un punct de plecare pentru a face alte schimbări pozitive.
Meditația cu atenție concentrată este ca ridicarea greutăților pentru atenția dvs. Ajută la creșterea forței și rezistenței atenției tale.
De exemplu, un studiu a analizat efectele unui curs de meditație mindfulness de opt săptămâni și a constatat că a îmbunătățit capacitatea participanților de a se reorienta și de a-și menține atenția (23).
Un studiu similar a constatat că specialiștii în resurse umane care practicau în mod regulat meditația mindfulness au rămas concentrați mai mult pe o sarcină.
Acești lucrători și-au amintit, de asemenea, detaliile sarcinilor lor mai bine decât colegii lor care nu practicau meditația (24).
În plus, o revizuire a concluzionat că meditația poate chiar inversa tiparele creierului, contribuind la rătăcire, tulburări și atenție slabă (25).