12 legume care te ajută să slăbești SUPERNUTRITIA

Există multe modalități de a slăbi rapid. Multe diete duc la frustrare și abandon pentru că îți este mereu foame. Acestea sunt principalele motive pentru care este dificil să ții o dietă pe termen lung.

Dacă doriți să slăbiți, consumul unei diete bogate în legume este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivul. Legumele sunt foarte hrănitoare și foarte scăzut în calorii. Nu sacrificați niciodată o dietă bună pentru a slăbi.

Ce legume să slăbești? Legumele conțin multă apă și fibre, te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Urmarea unei diete bogate în legume urmărește:

Reduceți carbohidrații
Înlocuiți carbohidrații cu legume care slăbesc
Îmbunătățiți-vă sănătatea și bunăstarea generală

Limitând carbohidrații din dieta ta, corpul tău o va face a arde grăsime stocată pentru a furniza energie corpului dumneavoastră.

De asemenea, vă veți reduce nivelul deinsulină, acest hormon secretat de pancreas este responsabil pentru restabilirea nivelurilor normale de glucoză din sânge. Dar promovează depozitarea grăsimilor sub formă de trigliceride și, prin urmare, creșterea în greutate.

Iată o listă cu cele mai bune 12 legume pentru a slăbi.

1 varză de varză

Kale este unul dintre alimentele cele mai bogate în nutrienți a lumii. Face parte din familia cruciferelor precum conopida sau varza de Bruxelles.

Este foarte bogat în antioxidanți mai ales în beta-caroten și vitamina C. 100 de grame de varză conțin numai 50 calorii.

Kale conține proteină și fibre care sunt foarte importante pentru scăderea în greutate. Acești doi nutrienți promovează sațietatea la câteva ore după masă. O puteți mânca într-o salată sau ca acompaniament la carne slabă, cum ar fi pui sau curcan.

2 castravete

Castravetele este una dintre legumele cu cele mai puține calorii 15 calorii la 100 de grame, este cea mai bună legumă de slăbit. Sunt 95% apă, dar conțin și multe vitamine și minerale.

Alege castraveți organic și mănâncă pielea. Curățarea acestora reduce cantitatea de fibre și vitamine.

Datorită conținutului său scăzut de calorii, vă puteți mânca fără să vă faceți griji cu privire la aportul de calorii. Castravetele este un foarte proaspăt care dă aromă salatelor și sandvișurilor.

3 morcovul

Morcovul este o legumă foarte obișnuită pe care o uităm de beneficiile sale minunate. Este foarte scăzut în calorii cu 40 calorii la 100 de grame și este 90% apă, este o legumă foarte sănătoasă.

Fibrele conținute în morcov au un efect inhibitor al apetitului. Acestea măresc sațietatea și pot scădea gustarea între mese.

Morcovul crud conține mai multe vitamine decât morcovul gătit. Dacă doriți să păstrați toate vitaminele, puteți consuma morcovul sub formă de suc dimineața, pentru a realimenta.

antioxidanți de morcov sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea pielii și a părului.

4 Conopida

La fel ca toate legumele crucifere, conopida este o sursă importantă de nutrienți și este foarte ușor de adăugat în dieta ta. 100 de grame de conopidă conțin numai 25 calorii.

Într-o porție de 100g, există aproximativ 3 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 10% din nevoile zilnice. Fibrele promovează o sănătate mai bună a microbiotei, deoarece hrănește bacterii bune. Un dezechilibru al florei intestinale poate fi o explicație dacă nu puteți slăbi.

Conopida este o garnitură excelentă cu conținut scăzut de calorii, încetinește digestie și oferă un efect de suprimare a apetitului. Este una dintre cele mai bune legume pentru slăbit datorită versatilității sale.

5 Vinete

Vinetele oferă o textură unică, este unul dintre ingredientele cheie ale ratatouille și conține doar 35 calorii la 100 de grame.