12 rețete de tărâțe de ovăz (cu conținut scăzut de carbohidrați) pentru fiecare gust și ocazie

Taratele de ovaz sunt unul dintre cele mai sanatoase alimente din jur. Ce Taratele de ovaz au totul pe ea poți afla aici. Puteți adăuga fulgii la salată sau smoothie, dar asta nu este tot.

Aceste rețete de tărâțe de ovăz pentru una dieta saraca in carbohidrati vă arată pentru ce puteți folosi tărâțe de ovăz.

Rețete pentru brioșe cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe de ovăz

conținut

Briosele sunt grozave. Le puteți mânca pur și simplu la micul dejun sau pentru a bea cafea. Și cel mai bun? Îl poți lua cu tine oriunde. Briosele sunt gustarea perfectă pentru deplasare.

Iată câteva brioșe cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe delicioase de ovăz. Pentru mai mare Rețete de briose cu conținut scăzut de carbohidrați Vă recomand acest articol.

Briose de tărâță de ovăz-zmeură

  • 150g tarate de ovaz
  • 100g făină de migdale
  • 200g quark
  • 1 ou (M)
  • 150g zmeură
  • 1 linguriță de praf de copt tartru
  • Înlocuitor de zahăr (de exemplu, stevia sau eritritol)
  • 40ml ulei de cocos

rețete
Mai întâi preîncălziți cuptorul la cuptorul cu ventilator de 180 ° C.

Apoi puneți toate ingredientele uscate într-un castron și amestecați-le împreună. Acum adăugați ingredientele rămase, cu excepția boabelor. Se amestecă energic cu un blender de bucătărie.

Apoi, îndoiți cu grijă zmeura cu o lingură. Puneți puțină apă în cupele de briose și turnați aluatul finit în el. Brioșele de zmeură cu conținut scăzut de carbohidrați și tărâțe de ovăz trebuie acum introduse la cuptor la nivel mediu timp de 30 de minute.

Briose de tărâțe de ovăz alune

  • 25g unt de alune
  • 250g quark
  • 60g tarate de ovaz
  • 20g făină de migdale, dezoliată
  • 2 ouă (M)
  • 30g pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie
  • 1 linguriță de praf de copt tartru
  • Înlocuitor de zahăr (de exemplu, stevia sau eritritol))

Preîncălziți cuptorul la cuptorul cu ventilator de 175 ° C.

Mai întâi, puneți ingredientele uscate într-un castron și amestecați totul împreună. Apoi adaugă lucrurile rămase și amestecă totul cu ajutorul unui blender de bucătărie. Aluatul finit este așezat acum în matrițele pentru briose și apoi la cuptor pentru 30 de minute.

Rețete pentru fursecuri cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe de ovăz

ovăz

Cookie-urile sunt gustarea perfectă între mese. Cu atât mai bine dacă nu trebuie să ai conștiința vinovată.

Biscuiți chia cu ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați și tărâțe de ovăz

  • 100g unt
  • 60g tarate de ovaz
  • 30g proteine ​​ciocolată pudră
  • 30g semințe de chia
  • 60g făină de migdale, dezoliată
  • 60g făină de migdale, ne-unse
  • 50g zmeură, liofilizate
  • 50g nuci de caju
  • 20g picături de ciocolată xilitol
  • 2 lingurițe de praf de copt tartru
  • 1 vârf de sare din Himalaya
  • Înlocuitor de zahăr (de exemplu, stevia sau eritritol))

Preîncălziți cuptorul la 175 ° C cu un cuptor cu ventilator.

Acum topește untul și toacă-ți zmeura. Puneți untul topit și zmeura tocată într-un vas împreună cu celelalte ingrediente și amestecați împreună cu un mixer manual.

Acum modelează orice formă de biscuiți din ea și așează-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Biscuiții cu ciocolată chia cu tărâțe de ovăz sunt acum la cuptor pentru 15-20 de minute.

Biscuiți cu scorțișoară Dukan cu conținut scăzut de carbohidrați

  • 3 linguri tărâțe de ovăz
  • 1 albus de ou
  • 1 lingură de quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 linguriță scorțișoară
  • niște praf de copt tartru (vârful unui cuțit)
  • un substitut de zahăr (de exemplu, stevia sau eritritol))
  • niște vanilie

conținut
Preîncălziți cuptorul la 200 ° C.

Acum puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați-le cu un mixer manual. Apoi modelați aluatul în forme de biscuiți și așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt.

Aceste biscuiți cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie acum introduse la cuptor timp de 15-20 de minute.

Rețete pentru pâine cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe de ovăz

rețete

Pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați este exact ceea ce așteptam. În loc de făină de grâu, puteți folosi doar tărâțe de ovăz și altele făină cu conținut scăzut de carbohidrați utilizare. Mai departe rețete delicioase de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi găsite aici.

Pâine de fitness cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe de ovăz

  • 50g făină de in
  • 30g coji de psyllium
  • 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 125g tarate de ovaz
  • 75g pulbere de proteine
  • 30g semințe de chia
  • 90g nuci tocate
  • 5 ouă (M)
  • 50g semințe de in de aur, zdrobite
  • 2 lingurițe de praf de copt tartru
  • 2 lingurițe de sare din Himalaya
  • 1 linguriță de înlocuitor de zahăr (de exemplu, stevia sau eritritol)

Preîncălziți cuptorul la cuptorul cu ventilator de 175 ° C.

Acum puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați totul într-un aluat uniform folosind un mixer de bucătărie.

Acum tapetați o tavă de copt cu hârtie de copt și apoi umpleți-o cu aluatul de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați. Acum pune totul în cuptor pentru 50 de minute.

Rulouri cu brânză de pe bază de plante cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe de ovăz

  • 250g quark
  • 100g cremă de brânză pe bază de plante (alternativ și cremă de brânză de capră)
  • 50g tarate de ovaz
  • 4 ouă (M)
  • 70g făină de migdale, degresată
  • 50g pulbere de proteine
  • 2 lingurițe de praf de copt tartru
  • 1 linguriță de sare din Himalaya
  • Herbs de Provence

conținut
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.

Acum amestecați mai întâi toate ingredientele uscate într-un castron. Acum puneți ouăle, quarkul și crema de brânză pe bază de plante într-un alt castron și amestecați totul cu un mixer de mână până la o masă cremoasă. Adăugați ingredientele uscate, lingură pe rând.

Formați aluatul finit în 5 rulouri și așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Întregul lucru este apoi introdus în cuptor pentru 30 de minute.

Rețete pentru pizza cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe de ovăz

rețete

Din fericire, niciun iubitor cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să treacă fără această specialitate italiană delicioasă. Un aluat de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi preparat și parțial cu tărâțe de ovăz. Aruncă o privire aici mai multe rețete pentru o pizza cu conținut scăzut de carbohidrați la.

Aluat de pizza alb cu ou cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe de ovăz

  • 40g pulbere de proteine
  • 60g tarate de ovaz
  • 200g smântână
  • 60g făină de migdale, dezoliată
  • 3 ouă (M)
  • 1 linguriță de praf de copt tartru
  • Sare din Himalaya
  • Ierburi italiene

ovăz
Preîncălziți cuptorul la 175 ° C.

Acum puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați-le bine cu un mixer manual pentru a forma un aluat uniform. Lăsați aluatul să stea aproximativ 15 minute, astfel încât să se umfle.

Apoi întindeți-l pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și apăsați-o plat. Întregul lucru trebuie să fie la cuptor timp de aproximativ 30 de minute.

Aluat de pizza cu brânză cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe de ovăz

  • 4 linguri tărâțe de ovăz
  • 2 cesti de crema de branza
  • 2 oua
  • 1 linguriță de praf de copt tartru
  • Ierburi italiene
  • Sare din Himalaya

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.

Acum puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați-le cu un mixer manual pentru a forma un aluat uniform. Întindeți-l pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și puneți-o la cuptor timp de 10 minute.

Rețete pentru micul dejun cu tărâțe de ovăz

conținut

Taratele de ovaz sunt perfecte si pentru micul dejun. Deoarece se umflă din nou în stomac, te menține sătul mult timp.

Terci de tărâțe de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați

  • 25g tarate de ovaz
  • 150 ml lapte de migdale (neindulcit)
  • 50ml apă
  • Pulbere de ou alb de vanilie
  • Fructe de padure (dupa bunul plac)
  • Înlocuitor de zahăr (de exemplu, stevia sau eritritol)

rețete
Puneți apa cu laptele de migdale într-o cratiță și fierbeți-o. Se amestecă tărâțele de ovăz și se lasă la macerat timp de 5 minute. Se amestecă din când în când, astfel încât nimic să nu se aglomereze. Ca alternativă, ați putea înmuia tărâțele de ovăz în amestecul de lapte-apă de migdale peste noapte și să le păstrați la frigider.

Acum încălziți totul din nou și amestecați pulberea de albuș de ou (puteți folosi și alte arome) și înlocuitorul zahărului cu un tel. În cele din urmă, pur și simplu pliați cu atenție boabele.

Cereale cu tarate de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați

  • 150ml lapte de cocos
  • 20g tarate de ovaz
  • 20g pulbere de proteine ​​(cu orice aromă)
  • seminte de in
  • Chipsuri de cocos, neindulcite
  • Migdale
  • Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

Puneți laptele de nucă de cocos și pulberea de albuș într-un blender și bateți până devine cremos. Puneți ingredientele rămase într-un castron. Pur și simplu turnați peste ea crema de proteine ​​din nucă de cocos.

Rețete pentru prânz cu tărâțe de ovăz

conținut

Taratele de ovaz pot fi folosite si la pranz. Acest lucru este garantat pentru a vă menține plin până la cină. Chiar mai mult idei grozave pentru un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi găsite aici.

Tort de varză murată cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe de ovăz

  • 100g migdale, măcinate, albite
  • 8 linguri tărâțe de ovăz
  • 250g quark
  • 1 ou (M)
  • 40g unt (moale)
  • 1 linguriță sare de Himalaya
  • ½ linguriță de praf de copt tartru

  • 600ml varză murată (din cutie/pahar)
  • 1 ceapă
  • 250g crema de branza
  • 3 ouă (M)
  • 1 lingură muștar
  • 1 linguriță (întreagă) semințe de chimen
  • Sare din Himalaya
  • piper

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.

Apoi amestecați mai întâi toate ingredientele pentru aluat folosind un mixer manual. Aluatul trebuie lăsat acum să stea în așa fel încât tărâțele de ovăz să se umfle.

Apoi tăiați ceapa în bucăți mici și prăjiți-o într-o tigaie. De îndată ce este translucid, puteți adăuga varză acră. Amestecă totul frumos.

Întregul lucru trebuie acum să se răcească călduț înainte de a putea adăuga crema de brânză, muștar și ouă. Condimentează totul cu sare, piper și semințe de chimion. Umplutura este apoi gata deocamdată.

Acum a revenit la aluat. Tapetați o tigaie de copt cu hârtie pergament și întindeți-o deasupra. Aluatul trebuie să stea puțin mai sus la margini (aprox. 3-5cm). Toate acestea sunt acum la cuptor timp de 15 minute.

Apoi întindeți umplutura pe aluat și puneți din nou prăjitura de varză murată cu conținut scăzut de carbohidrați în cuptor, dar de data aceasta timp de 30 de minute.

Spaetzle cu conținut scăzut de carbohidrați cu tărâțe de ovăz

  • 50g tarate de ovaz
  • 50g pulbere de proteine
  • 35g unt
  • 3 ouă (M)
  • 1 linguriță de sare din Himalaya
  • nucşoară

Mai întâi încălziți 25g de unt până devine lichid și apoi amestecați untul călduț și lichid cu ouăle. Se amestecă tărâțele de ovăz și pulberea de albuș într-un castron și se adaugă amestecul în amestecul de unt și ou, lingură la un moment dat.

ovăz
Apoi condimentați aluatul cu sare și radeți niște nucșoară peste el. Puteți lăsa aluatul să se odihnească timp de 15 minute pentru a permite tărâțelor de ovăz să se umfle puțin.

Acum aduceți o oală cu apă la fierbere și lăsați aluatul să cadă în apă folosind o presă spaetzle (un răzuitor este, de asemenea, posibil, desigur). După aproximativ 1-2 minute, spaetzle cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să crească. Puteți apoi pur și simplu să le degajați și să le păstrați într-o strecurătoare. Repetați acest proces până când aluatul este totul.

La sfârșit, toarnă pur și simplu apa pentru paste și pune restul de unt și spaetzle înapoi în oala caldă. Se amestecă bine - și gata.

Ti-au placut aceste retete? Lasa un comentariu.