12 sfaturi care te vor face să slăbești automat - fără dietă
Pierderea kilogramelor în exces este greu. Se pare că trebuie să te descurci fără tot ce iubești și să faci sport fără sfârșit. Dar nu este neapărat cazul, pentru că a pierde în greutate înseamnă doar a consuma mai puține calorii decât arde corpul. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate neobservat - fără să tăiați delicii din planul de masă și să faceți sport non-stop, puteți urma aceste 12 sfaturi simple și puteți economisi sute de calorii pe zi și, în cele din urmă, să pierdeți una sau două kilograme.
1.) Nu mânca când ești plin
Nu este neobișnuit ca o porție să fie mâncată complet din politețe, deși la jumătatea ei este deja plină. Mai bine ai evita asta în viitor. Acest lucru nu numai că creează o senzație inconfortabilă de plinătate în stomac, dar crește și inutil numărul de calorii consumate. Prin urmare, de îndată ce sunteți plini, resturile ar trebui lăsate în urmă și ambalate pentru o dată ulterioară. Acest lucru vă economisește până la 500 kcal, în funcție de vas!
2.) Treceți de la băuturi răcoritoare la apă
Caloriile nu se găsesc numai în mâncarea dvs., ci și în băuturi precum sodă, sucuri și băuturi calde. Un pahar de Coca-Cola de 0,25 litri conține aproximativ 100 kcal - ca să nu mai vorbim de zahărul care vă deteriorează dinții. Din fericire, există o băutură care nu conține calorii în mod natural: apa. Cu una sau două felii de lămâie sau castraveți, are un gust minunat și îți potolește setea chiar mai bine decât o limonadă cu zahăr.
3.) Beți spritzer de vin alb în loc de cocktail-uri
Nu doar limonadele, sucurile sau băuturile calde sunt pline de calorii. Alcoolul conține, de asemenea, mai multe calorii decât ar crede mulți. Un cocktail alcoolic poate prelua rapid cantitatea de calorii la prânz. O piña colada conține de ex. mândru 400 kcal și este deja beat în câteva minute. Cu toate acestea, dacă nu doriți să rămâneți fără o băutură răcoritoare în timpul unei seri confortabile cu prietenii, puteți lua un pahar de spritzer de vin alb cu conștiința curată. Acest lucru este cel puțin la fel de gustos și ajunge doar la 70 kcal.
4.) Nu îndulciți cu zahăr
Cafeaua și ceaiul sunt băuturi sănătoase, dar pot deveni rapid capcane pentru calorii dacă sunt îndulcite cu zahăr. Dacă lăsați cele două cuburi de zahăr în băutură și vă bucurați de ea neindulcită, economisiți aproximativ 30 kcal. Cu toate acestea, dacă cafeaua și ceaiul par să nu fie comestibile neindulcite, zahărul de masă convențional poate fi ușor înlocuit cu sirop de arțar sau miere. Nu numai că acestea au mai puține calorii, dar produc și aceeași dulceață atunci când sunt utilizate în cantități mai mici.
Deși îndulcitorii au un conținut mai scăzut de calorii decât siropul de arțar sau mierea, acestea sunt încă foarte controversate în știința nutrițională. Se spune că stimulează pofta de mâncare și astfel duc la creșterea în greutate. Prin urmare, acestea ar trebui consumate doar într-o măsură limitată.
5.) Luați gustări cu dvs. în deplasare
Dacă sunteți adesea în deplasare, ar trebui să vă pregătiți propriile gustări acasă și să le luați cu voi. Pentru că, dacă îți este foame între ele, poți să te întorci pe gustările sănătoase în loc să cumperi o gogoașă de la brutărie sau o ciocolată de la mașină. Barele proteice, diverse fructe sau vafele de orez sunt potrivite în special pentru aceasta. Nu numai că vă umple, dar sunt mult mai mici în calorii decât gogoasa sau batonul de ciocolată.
6.) Schimbă banana cu mărul
Nu poți mânca niciodată suficient fruct? Din pacate! Pentru că, deși banana este o gustare super gustoasă între ele, este foarte bogată în calorii în comparație cu alte tipuri de fructe. Prin urmare, banana ar trebui schimbată cu un măr. Nu numai că este cel puțin la fel de dulce și gustos ca banana, dar conține și doar 52 kcal la 100 g - adică cu 36 kcal mai puțin decât o banană.
7.) Reduceți sosurile și sosurile
Sosurile și pansamentele pot fi, de asemenea, bombe cu calorii ascunse. Dacă vă înmuiați salata în dressing francez, îi dublați conținutul de calorii. Deoarece 100 ml de pansament conține - credeți sau nu - 300 kcal. Din acest motiv, sosurile și pansamentele cu iaurt trebuie consumate cu moderare sau înlocuite cu variante cu conținut scăzut de calorii, precum pansamentul balsamic.
8.) Ignorați coșul de pâine atunci când mâncați afară
Coșul de pâine care este servit cu aperitiv la italieni este, de asemenea, foarte tentant. Înainte de a începe să mâncați, două sau trei felii de pâine au fost deja zdrobite. Asta înseamnă 150 kcal în plus. Dacă pâinea este apoi scufundată în ulei, conținutul de calorii se poate dubla chiar. Prin urmare, ar trebui să așteptați cu răbdare felul principal în loc să loviți coșul de pâine cu sârguință.
9.) Nu mâncați în fața televizorului
Un studiu a constatat că cei care mănâncă în fața televizorului sau computerului consumă în medie cu 290 kcal mai mult decât cei care își mănâncă liniștit la masă. Acest lucru se poate datora faptului că cei care nu se distrag de o emisiune TV sau de un videoclip YouTube sunt mai concentrați să mestece mâncarea. Și dacă mestecați mai mult, eliberați enzime care declanșează descompunerea carbohidraților și a grăsimilor. Ca urmare, moleculele de zahăr și grăsime intră mai repede în sânge și semnalează senzația de sațietate mult mai devreme.
10.) Legați-vă picioarele
Fie la birou, călcat sau gătit: Dacă te miști în continuare, arzi multe calorii. Nu trebuie să fie un antrenament obositor. Atingând picioarele sau balansând șoldurile către o melodie este suficient. Deoarece: Cu asta arzi în medie cu până la 300 kcal mai mult decât cei care stau liniștiți toată ziua.
11.) Serviți mâncarea pe farfurii mai mici
Mărimea vaselor joacă un rol crucial în cantitatea de alimente și băuturi pe care le consumați. Pentru a-ți păcăli creierul, poți servi pur și simplu cina pe una mai mică în loc de pe o farfurie mare. Zona mai mică face ca aceeași porțiune să pară mult mai mare și, prin urmare, îți semnalează că te simți plin mai devreme.
12.) Folosiți pulverizator de ulei atunci când gătiți și prăjiți
Folosirea uleiului la gătit sau prăjire poate crește destul de mult cantitatea de calorii. Deoarece uleiul este turnat de obicei direct din sticlă în tigaie. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că se folosește mult mai mult decât este de fapt necesar. Pentru a economisi calorii și aici, puteți obține un pulverizator de ulei. Câteva pompe sunt suficiente pentru a proteja tigaia de coacere. Și când considerați că uleiurile conțin în medie aproximativ 900 kcal la 100 ml, acest lucru poate face o mare diferență.
Dacă vrei să fii sănătos și în formă, ar trebui să te asiguri că atingi o greutate normală sănătoasă. Deși este în continuare cea mai eficientă opțiune de a te baza pe o dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente, aceste mici modificări îi ajută pe cei care nu au rezistența să facă o schimbare permanentă a stilului de viață să piardă una sau două kilograme în plus.
Desigur, trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate are loc numai atunci când organismul absoarbe mai puține calorii decât arde. Dacă nu este cazul, nici aceste 12 sfaturi nu vor pierde kilogramele.
Puteți afla aici care 7 greșeli din rutina de seară vă pot împiedica să slăbiți, în ciuda unui aport redus de calorii.