12 sfaturi eficiente pentru a calma atacurile de anxietate și atacurile de panică AMP
Este posibilă calmarea atacurilor de stres acut și a atacurilor de panică cu acțiuni simple și produse naturale. Sfaturi de la un psihiatru, un naturist, un farmacist specialist și un psiholog pentru a-și recâștiga calmul după vârful anxietății.
În urma acestei reclame
1. Respiră pătratul
„Când suntem anxioși, respirația noastră se accelerează, dar este nevoie de un ritm ineficient și superficial, explică psihiatrul Jérôme Palazzolo, autorul Opriți anxietatea fără medicamente (Edițiile Leduc.s). Inspirăm și ieșim mult mai mult aer și mult mai repede. Drept urmare, acumulăm dioxid de carbon și nu avem oxigen. Tulburările fiziologice ale anxietății sunt legate de acest fenomen. Mâinile transpirate, stomacul înnodat provin din contracturile provocate de această respirație sacadată. Mușchii se contractă, inima bate mai repede pentru că necesită mai mult oxigen. Este posibil să întrerupeți acest proces de hiperventilație cu „respirație pătrată”: respirați prin nas pentru patru bătăi (numărând până la patru). Blochează respirația pentru patru bătăi. Suflați-vă prin nas pentru patru lovituri. Blochează din nou pe patru bătăi. Această tehnică scade criza în doar câteva minute, prin re-oxigenarea corpului. "
2. Thumb up !
Conform principiilor reflexoterapiei, anxietatea rezultă dintr-un dezechilibru corp-minte care poate fi corectat prin stimularea punctelor de presiune, amintește Jérôme Palazzolo. Zonele reflexe legate de glanda pituitară se găsesc pe miniaturi. Pentru a ameliora anxietatea, apăsați pe miniatură, țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte. Aplicarea presiunii sub degetele mari pe partea cărnoasă a mâinii ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii nervoase și a secreției de adrenalină. Așezați degetul mare stâng pe palma mâinii drepte și apăsați ușor câteva minute, apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.
În urma acestei reclame
3. Alternează-ți respirațiile
Pentru a calma un atac de anxietate foarte repede și natural în câteva minute, Céline Touati, medic naturist, recomandă această tehnică. „Vă va învăța cum să vă liniștiți mintea, să eliberați tensiunea și să tratați oboseala:
- Așezați degetul mare al mâinii drepte pe partea dreaptă a nasului și degetul inelar pe partea stângă.
- Începeți blocând partea stângă a nasului și inspirați profund din partea dreaptă, apoi blocați partea dreaptă și expirați din partea stângă.
- Va trebui să vă țineți respirația timp de patru secunde între fiecare schimbare de părți.
- Inhalați și expirați alternativ între cele două părți timp de câteva minute, iar atacul de anxietate va dispărea foarte repede. "
4. Reîncadrați gândurile
Este vorba de evidențierea gândurilor automate foarte deranjante și de devierea lor prin interpretarea diferită a simptomelor fiziologice ale panicii: accelerarea inimii, greață, amețeli. Această tehnică cognitiv-comportamentală este utilizată de Jérôme Palazzolo. De exemplu, dacă vă gândiți la un atac de cord atunci când respirația dvs. se accelerează, amintiți-vă ultima dată când ați urcat patru până la patru scări și amintiți-vă că respirația a fost accelerată.
A descoperi
Anxietate, rumegări, emoții dificile ... Ce zici de încercarea meditației? Aplicația Petit BamBou oferă programe dedicate de meditație pentru a vă ajuta să găsiți mai multă seninătate și ușurință în fiecare zi.
5. Inspiră seninătatea
Uleiurile esențiale acționează asupra creierului limbic, sediul emoțiilor și memoriei. Puteți aplica două sau trei picături de ulei esențial portocaliu pe ceafă: ameliorează tensiunea. De asemenea, puteți pune câteva picături de ulei esențial de lavandă pe pernă noaptea sau pe o batistă. „Inhalat, această esență declanșează unde cerebrale lente care se găsesc în anumite stări de mare relaxare”, comentează Jérôme Palazzolo. Când atacul de anxietate crește, Céline Touati sugerează „respirația, direct din sticlă, ulei esențial de maghiran pentru a echilibra creierul sau ulei esențial de verbena de lămâie pentru un calmant, sedativ și regulator al sistemului nervos”.