13 alimente care sunt bune pentru hipertensiune arterială

Citiți mai departe pentru a afla ce alimente vă pot ajuta să luptați împotriva tensiunii arteriale crescute.

bune

13 alimente care ajută la scăderea tensiunii arteriale

1. Verdele cu frunze

Potasiul vă ajută rinichii să treacă mai mult sodiu prin urină. La rândul său, acest lucru scade tensiunea arterială.

Verdele cu frunze, bogate în potasiu, includ:

  • salată verde
  • Racheta
  • varza
  • napi
  • varză verde
  • spanac
  • frunze de sfeclă
  • Chard elvețian

Conserve de legume conțin adesea sodiu adăugat. Dar legumele congelate conțin la fel de mulți nutrienți ca legumele proaspete și sunt mai ușor de depozitat. De asemenea, puteți amesteca aceste legume cu banane și lapte de nuci pentru un suc verde dulce și sănătos.

2. Boabe

Boabele, în special afinele, sunt bogate în compuși naturali numiți flavonoizi. Studiul a constatat că consumul acestor compuși ar putea preveni hipertensiunea și ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Afinele, zmeura și căpșunile sunt ușor de adăugat în dieta ta. Le puteți pune pe cereale sau cereale dimineața sau puteți păstra fructe de padure congelate la îndemână pentru un desert rapid și sănătos.

3. Sfecla roșie

Sfecla are un conținut ridicat de oxid nitric, care vă poate ajuta să vă deschideți vasele de sânge și să reduceți tensiunea arterială. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că nitrații din sucul de sfeclă au scăzut tensiunea arterială a participanților la cercetare în doar 24 de ore.

Puteți să vă stoarceți sfecla sau să gătiți și să mâncați toată rădăcina. Sfecla este delicioasă atunci când este prăjită sau adăugată la cartofi prăjiți și tocănițe. Le puteți găti și sub formă de chipsuri. Aveți grijă când manipulați sfecla - sucul vă poate pata mâinile și hainele.

4. Lapte degresat și iaurt

Laptele degresat este o sursă excelentă de calciu și este sărac în grăsimi. Acestea sunt două părți importante ale dietei de scădere a tensiunii arteriale. Puteți merge și după iaurt dacă nu vă place laptele.

Potrivit American Heart Association, femeile care au consumat cinci sau mai multe porții de iaurt pe săptămână au avut o reducere de 20% a riscului de a dezvolta tensiune arterială crescută.

Încercați să încorporați granola, chipsuri de migdale și fructe în iaurt pentru beneficii suplimentare pentru inimă. Când cumpărați iaurt, asigurați-vă că verificați adăugarea de zahăr. Cu cât este mai mică cantitatea de zahăr pe porție, cu atât mai bine.

5. Făină de ovăz

Făina de ovăz face trucul pentru o cale bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de sodiu pentru a vă scădea tensiunea arterială. Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun este o modalitate excelentă de a alimenta ziua.

Ovăzul peste noapte este o opțiune populară de mic dejun. Pentru a le face, înmuiați 1/2 cană de fulgi de ovăz și 1/2 cană de lapte de nuci într-un borcan. Dimineața, amestecați și adăugați fructe de pădure, granola și scorțișoară după gust.

6. Banane

Consumul de alimente bogate în potasiu este mai bun decât consumul de suplimente. Tăiați o banană în cereale sau fulgi de ovăz pentru un adaos bogat în potasiu. De asemenea, puteți lua unul pentru a însoți un ou fiert moale pentru un mic dejun sau o gustare rapidă.

7. Somon, macrou și pește cu omega-3

Peștele este o sursă excelentă de proteine ​​slabe. Peștele gras, cum ar fi macroul și somonul, au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care pot reduce tensiunea arterială, reduce inflamația și pot reduce trigliceridele. Pe lângă aceste surse de pește, păstrăvul conține vitamina D. Alimentele conțin rar vitamina D, iar această vitamină asemănătoare hormonilor are proprietăți care pot reduce tensiunea arterială.