13 alimente de mâncat atunci când sunteți gravidă - biotentik
Sarcini ne putem pierde când vine vorba de dieta noastră, dar știi ce alimente să consumăm? ?
Iată o listă cu câteva alimente pe care să le consumați mai întâi când sunteți gravidă.
Este foarte important să mențineți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii. În acest timp, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți suplimentari, vitamine și minerale. De fapt, este posibil să aveți nevoie de încă 350-500 de calorii pe zi în al doilea și al treilea trimestru. O dietă săracă în substanțe nutritive esențiale poate afecta dezvoltarea copilului. Obiceiurile alimentare slabe și creșterea excesivă în greutate pot crește, de asemenea, riscul de diabet gestațional și complicații de la sarcină sau naștere.
Pur și simplu, alegerea alimentelor sănătoase și hrănitoare vă va ajuta să vă asigurați sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră. De asemenea, va facilita pierderea în greutate după naștere.
Iată 13 alimente foarte nutritive de mâncat în timpul sarcinii.
1. Produse lactate
În timpul sarcinii, trebuie să consumați mai multe proteine și calciu pentru a satisface nevoile fătului în creștere.
Produsele lactate conțin două tipuri de proteine de înaltă calitate: cazeină și zer. Produsele lactate sunt cea mai bună sursă dietetică de calciu și oferă cantități mari de fosfor, diverse vitamine B, magneziu și zinc.
Iaurtul, în special iaurtul grecesc, este benefic în special femeilor însărcinate. Conține mai mult calciu decât majoritatea celorlalte produse lactate. Unele soiuri conțin, de asemenea, bacterii probiotice, care promovează sănătatea digestivă. Persoanele cu intoleranță la lactoză pot tolera, de asemenea, iaurtul, în special iaurtul probiotic.
2. Leguminoase
Acest grup alimentar include linte, mazăre, fasole, naut, soia și arahide.
Leguminoasele sunt surse vegetale excelente de fibre, proteine, fier, acid folic (B9) și calciu - de care organismul dumneavoastră are nevoie și mai mult în timpul sarcinii. Folatul este una dintre vitaminele B (B9). Este foarte important pentru sănătatea mamei și a fătului, în special în primul trimestru. Cu toate acestea, majoritatea femeilor însărcinate nu se satură.
Acest lucru a fost legat de un risc crescut de defecte ale tubului neural și de greutatea redusă la naștere. Dacă nu obțineți suficient folat, copilul dvs. poate de asemenea să fie mai predispus la infecții și boli mai târziu în viață. Leguminoasele conțin cantități mari de folat. O cană de linte, naut sau fasole neagră poate furniza 65-90% din CDI.
În plus, leguminoasele sunt în general foarte bogate în fibre. Unele soiuri sunt, de asemenea, bogate în fier, magneziu și potasiu.
3. Cartofi dulci
Cartofii dulci au un conținut ridicat de beta-caroten, un compus vegetal care este transformat în vitamina A în corpul dumneavoastră. Vitamina A este esențială pentru creșterea și diferențierea majorității celulelor și țesuturilor. Este foarte important pentru o dezvoltare fetală sănătoasă. Femeile însărcinate sunt, în general, sfătuiți să își mărească aportul de vitamina A cu 10 până la 40%.
Cu toate acestea, este recomandabil să evitați cantități foarte mari de surse animale de vitamina A, care pot provoca toxicitate atunci când sunt consumate în exces. Prin urmare, beta-carotenul este o sursă foarte importantă de vitamina A pentru femeile gravide.
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta-caroten. Aproximativ 100 până la 150 de grame de cartof dulce gătit îndeplinesc întreaga indemnizație zilnică de referință (CDI). În plus, cartofii dulci conțin fibre, care pot crește sațietatea, pot reduce vârfurile de zahăr din sânge și pot îmbunătăți sănătatea digestivă și mobilitatea.
Somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3 esențiali. Majoritatea oamenilor, inclusiv femeile însărcinate, nu primesc suficiente omega-3 în dieta lor. Acizii grași omega-3 sunt esențiali în timpul sarcinii, în special acizii grași omega-3 cu lanț lung DHA și EPA. Acestea se găsesc în cantități mari în fructele de mare și vă ajută să vă construiți creierul și ochii fătului.
Cu toate acestea, femeilor însărcinate li se recomandă, în general, să își limiteze aportul de fructe de mare de două ori pe săptămână, din cauza mercurului și a altor contaminanți găsiți în peștii uleioși.
Acest lucru a determinat unele femei să evite cu totul fructele de mare, limitându-și aportul de acizi grași esențiali omega-3.
Cu toate acestea, studiile au arătat că femeile însărcinate care consumă 2 până la 3 mese de pește gras pe săptămână realizează aportul recomandat de omega-3 și își cresc nivelul de sânge de EPA și DHA.
În plus, somonul este una dintre foarte puținele surse naturale de vitamina D, care este adesea lipsită de alimente. Este foarte important pentru multe procese din corpul dumneavoastră, inclusiv sănătatea oaselor și funcția imunitară.
Ouăle sunt alimentele sănătoase, deoarece conțin puțin din toți nutrienții de care aveți nevoie. Un ou mare conține 77 de calorii, precum și proteine și grăsimi de înaltă calitate. De asemenea, conține multe vitamine și minerale.
Ouăle sunt o sursă excelentă de colină. Colina este esențială pentru multe procese din corpul dvs., inclusiv dezvoltarea creierului și sănătatea. Sondajul alimentar a constatat că peste 90% dintre oameni consumă mai puțin decât cantitatea recomandată de colină.