13 Beneficii ale cafelei pentru sănătate ✓ Dovedite științific
Cafeaua este sănătoasă? Multe studii științifice au examinat beneficiile cafelei pentru sănătate. Iată o listă cu câteva motive bune pentru care cafeaua este sănătoasă și de ce ar trebui să beți mai mult din ea.
Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.
cafea este de fapt foarte sănătos.
Conține multe Antioxidanți și util Nutrienți, care vă poate îmbunătăți sănătatea.
Multe studii arată că băutorii de cafea prezintă un risc mult mai scăzut de apariție a mai multor boli grave.
În acest articol vă vom arăta cele mai importante 13 beneficiile cafelei pentru sănătate, care au fost confirmate în studiile umane recente.
1. Cafeaua crește nivelul de energie și funcția creierului
Cafeaua te ajută să te simți mai puțin obosit și s-a demonstrat că îți mărește energia (1, 2).
Deoarece cafeaua conține un stimulent numit cofeină, care este cea mai consumată substanță psihoactivă din lume (3).
După ce ați luat ceașca de cafea, cofeina este absorbită în sânge. De acolo migrează către creier.
În creier, cofeina blochează un neurotransmițător inhibitor numit adenozină.
Când se întâmplă acest lucru, nivelurile altor neurotransmițători cum ar fi norepinefrina și dopamina cresc, ducând la îmbunătățiri ale neuronilor (5, 6).
Multe studii controlate la om arată că cafeaua poate avea diferite aspecte ale Funcția creierului s-a îmbunătățit. Acestea includ memoria, starea de spirit, vigilența, energia, timpul de reacție și funcțiile cognitive generale (7, 8, 9).
rezumat
Cofeina blochează un neurotransmițător inhibitor în creier, rezultând un efect stimulator. Acest lucru îmbunătățește nivelurile de energie, starea de spirit și diferitele aspecte ale funcției creierului.
2. Cafeaua te ajută să arzi mai multe grăsimi
Știați că cofeina se găsește în aproape fiecare supliment de ardere a grăsimilor?
Există un motiv întemeiat pentru asta. Cofeina este una dintre puținele substanțe naturale care s-a dovedit a fi Favorizează arderea grăsimilor.
Mai multe studii arată că cofeina este Creșteți metabolismul cu 3-11% poate (10, 11).
Alte studii arată că cofeina poate crește în mod specific arderea grăsimilor cu până la 10% la persoanele obeze și cu 29% la persoanele slabe (12).
Cu toate acestea, este posibil ca aceste efecte să se epuizeze la consumatorii de cafea pe termen lung.
rezumat
Mai multe studii arată că cofeina poate crește arderea grăsimilor în organism și poate stimula metabolismul. Un avantaj important al cafelei este efectul său de ardere a grăsimilor și de creștere a metabolismului.
3. Cofeina îmbunătățește performanța fizică
Cofeina stimulează sistemul nervos și trimite semnale către celulele adipoase pentru a descompune grăsimea corporală (13, 14).
Dar cofeina crește, de asemenea, nivelurile de epinefrină (adrenalină) în sânge (15, 16).
Acesta este „hormonul luptei sau fugii” care ar trebui să ne pregătească corpul pentru efort fizic intens.
Cofeina face ca celulele adipoase să descompună grăsimea corporală, să o elibereze în sânge ca acizi grași liberi și să o facă disponibilă ca sursă de energie (17, 18).
Având în vedere aceste efecte, nu este surprinzător faptul că cofeina este cea mai mare îmbunătăți performanța fizică cu o medie de 11-12% cutie (20, 29).
Din acest motiv, este logic să beți 1-2 căni de cafea cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la sală.
rezumat
Cofeina poate crește nivelul de adrenalină și poate elibera acizi grași din țesutul adipos. De asemenea, duce la o îmbunătățire semnificativă a performanței fizice.
4. Există substanțe nutritive esențiale în cafea
Cafeaua este mai mult decât simplă apă neagră.
Mulți dintre nutrienții din boabele de cafea ajung în băutura finală.
O singură ceașcă de cafea conține (21):
- Riboflavină (vitamina B2): 11% din doza zilnică recomandată.
- Acid pantotenic (vitamina B5): 6% din doza zilnică recomandată.
- Mangan și potasiu: 3% din doza zilnică recomandată.
- Magneziu și niacină (B3): 2% din doza zilnică recomandată.
Deși s-ar putea să nu pară prea mult la prima vedere, majoritatea oamenilor beau mai mult decât o singură cană pe zi.
Dacă beți 3-4 căni de cafea, aceste cantități se adună rapid.
rezumat
Cafeaua conține mai mulți nutrienți importanți, inclusiv riboflavină, acid pantotenic, mangan, potasiu, magneziu și niacină.
5. Cafeaua reduce riscul de diabet de tip 2
Diabetul de tip 2 este o problemă majoră de sănătate care afectează în prezent aproximativ 300 de milioane de oameni din întreaga lume.
Această boală se caracterizează prin niveluri ridicate de zahăr din sânge legate de rezistența la insulină sau incapacitatea de a secreta insulină.
Din anumite motive, consumatorii de cafea au unul riscul redus semnificativ de a dezvolta diabet de tip 2.
Studiile arată că persoanele care consumă cafea frecvent au un risc cu 23-50% mai mic de a dezvolta boala. Un studiu arată chiar o reducere de până la 67% (22, 23, 24).
(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)
Potrivit unui studiu amplu care a analizat datele din 18 studii care au implicat un total de 457.922 de persoane, fiecare ceașcă zilnică de cafea a fost asociată cu un risc redus cu 7% de diabet de tip 2 (27).
rezumat
Mai multe studii observaționale arată că consumatorii de cafea prezintă un risc mult mai mic de a dezvolta diabet de tip II, o boală gravă care afectează în prezent aproximativ 300 de milioane de oameni din întreaga lume.
6. Cafeaua protejează împotriva bolii Alzheimer și a demenței
Boala Alzheimer este cea mai frecventă boală neurodegenerativă și cea mai frecventă cauză a demenţă la nivel mondial.
Această boală afectează de obicei persoanele cu vârsta peste 65 de ani.
Din păcate, nu există un remediu cunoscut pentru Alzheimer.
Cu toate acestea, există mai multe modalități prin care puteți preveni apariția bolii în primul rând.
Aceasta include suspecții obișnuiți, cum ar fi alimentația sănătoasă și mult exercițiu fizic beau cafea poate fi incredibil de eficient.
Mai multe studii arată că băuturile de cafea au un maxim Riscul cu 65% mai mic de a dezvolta Alzheimer (28, 29).
rezumat
Consumatorii de cafea au un risc mult mai scăzut de a dezvolta boala Alzheimer, care este una dintre principalele cauze ale demenței la nivel mondial.
7. Cofeina poate reduce riscul de Parkinson
boala Parkinson este a doua cea mai frecventă boală neurodegenerativă, chiar după boala Alzheimer.
Este cauzată de moartea neuronilor producători de dopamină din creier.
Similar cu Alzheimer, nu există un tratament cunoscut, ceea ce face chiar mai importantă concentrarea asupra prevenirii.
În studii, consumatorii de cafea au un risc mult mai scăzut de a dezvolta boala Parkinson, cu reduceri ale riscului variind de la 32-60% (30, 31, 32, 33).
În acest caz se pare cofeină fiind tu însuți care provoacă efectul. Persoanele care beau cafea decafeinizată nu sunt mai puțin expuse riscului de a dezvolta Parkinson (34).
rezumat
Consumatorii de cafea au cu până la 60% mai puține șanse de a dezvolta Parkinson, a doua cea mai frecventă boală neurodegenerativă.
8. Cafeaua are un efect protector asupra ficatului
ficat este un organ uimitor care îndeplinește o mare varietate de funcții importante în corp.
Mai multe boli afectează în principal ficatul, inclusiv hepatita, boala ficatului gras și altele.
Multe dintre aceste boli pot duce la o așa-numită ciroză în care ficatul a fost în mare parte înlocuit de țesut cicatricial.
S-a dovedit că cafeaua poate proteja împotriva cirozei. Persoanele care beau 4 sau mai multe căni de cafea pe zi sunt cu până la 80% mai puțin expuse riscului (35, 36, 37).
rezumat
Consumatorii de cafea sunt mult mai puțin expuși riscului de a dezvolta ciroză, care poate fi cauzată de mai multe boli care afectează ficatul.
9. Cafeaua combate depresia și te face mai fericit
depresiuni sunt o tulburare mentală gravă care duce la o calitate a vieții redusă semnificativ.
Este incredibil de frecvent și aproximativ 4,1% dintre persoanele din Germania îndeplinesc în prezent criteriile pentru depresia clinică.
Într-un studiu de la Harvard publicat în 2011, femeile care consumau 4 sau mai multe căni de cafea pe zi aveau un um Riscul cu 20% mai mic de a te deprima (38).
Un alt studiu efectuat pe 208.424 de persoane a constatat că cei care au băut 4 sau mai multe căni pe zi au fost cu 53% mai puține șanse să se sinucidă (39).
rezumat
Cafeaua pare să reducă riscul de depresie și poate reduce drastic riscul de sinucidere.
10. Consumatorii de cafea prezintă un risc mai mic de apariție a unor tipuri de cancer
Cancerul este una dintre cele mai frecvente cauze de deces la nivel mondial și se caracterizează prin creșterea necontrolată a celulelor din organism.
Cafeaua pare să protejeze împotriva a două tipuri de cancer .... Cancer de ficat și Cancer de colon.
Cancerul de ficat este a treia cauză principală de deces prin cancer în lume, în timp ce cancerul de colon este al patrulea (40).
Studiile arată că băutorii de cafea au un maxim Riscul cu 40% mai mic de cancer hepatic au (41, 42).
Un studiu de 489.706 de persoane a constatat că cei care au băut 4-5 căni de cafea pe zi au primit una Riscul cu 15% mai mic de cancer de colon avea (43).
rezumat
Cancerul de ficat și de colon sunt a treia și a patra cauză de deces prin cancer la nivel mondial. Consumatorii de cafea prezintă un risc mai scăzut de cancer la ficat și colon.
11. Cafeaua poate reduce riscul de accident vascular cerebral
Se susține adesea că cofeina poate crește tensiunea arterială.
Acest lucru este adevărat, dar efectul este mic (3-4 mm/Hg) și de obicei dispare dacă beți cafea în mod regulat (44, 45).
Cu toate acestea, studiile NU susțin mitul conform căruia cafeaua vă crește riscul de boli de inimă (48, 49).
Într-adevăr, există unele dovezi că femeile care beau cafea fac una risc mai mic de boli de inima au (50).
Unele studii arată, de asemenea, că băuturile de cafea sunt în jur Riscul de accident vascular cerebral cu 20% mai mic au (51, 52).
rezumat
Cafeaua poate determina creșterea ușoară a tensiunii arteriale, dar va scădea în timp. Consumatorii de cafea nu au un risc crescut de boli de inimă, dar un risc ușor mai mic de accident vascular cerebral.
(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)
12. Cafeaua te poate ajuta să trăiești mai mult
Deoarece băutorii de cafea prezintă un risc mai scăzut de apariție a multor boli, este logic că cafeaua vă poate ajuta să trăiți mai mult.
De fapt, există mai multe studii observaționale care arată că Consumatorii de cafea prezintă un risc mai mic de deces a avea.
În două studii foarte ample, consumul de cafea pe o perioadă de 18-24 de ani a fost asociat cu un risc de deces cu 20% mai mic la bărbați și cu un risc cu 26% mai mic de deces la femei (53).
Acest efect pare a fi deosebit de pronunțat la diabeticii de tip II. Într-un studiu, diabeticii care au băut cafea au avut un risc cu 30% mai mic de deces pe o perioadă de studiu de 20 de ani (54).
rezumat
Mai multe studii arată că consumatorii de cafea trăiesc mai mult și au un risc mai mic de deces prematur.
13. Cafeaua este cea mai bună sursă de antioxidanți
Pentru persoanele care urmează o dietă occidentală standard, cafeaua poate fi de fapt cel mai sănătos aspect al dietei.
Asta pentru că cafeaua conține o cantitate mare de antioxidanți.
De fapt, studiile arată că majoritatea oamenilor obțin mai mulți antioxidanți din cafea decât din fructe și legume (55, 56, 57).
Cafeaua este una dintre cele mai sănătoase băuturi din lume.
Concluzie
După cum puteți vedea, cafeaua are multe beneficii pentru sănătate.
Iată din nou toate avantajele cafelei dintr-o privire:
Știi și alte beneficii ale cafelei?