13 sănătos; superalimente naturale pentru slăbit - Foodgroove
Superalimentele sunt considerate „super” deoarece sunt extrem de hrănitoare și au beneficii imense pentru sănătate în comparație cu cantitatea de calorii pe care le conțin. Ele întăresc oasele, previn bolile cronice, îmbunătățesc vederea și ne țin creierul ocupat.
Multe superalimente fac, de asemenea, minuni atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Următoarele superalimente ar trebui utilizate de oricine dorește să slăbească în timpul unei diete pentru a înlocui alte alimente nesănătoase.
curcumă
Tuberculul galben este un adevărat medicament minune și își desfășoară efectul la scurt timp după ingestie. Este cel mai eficient în stomac, unde stimulează producția de suc gastric.
Acest lucru stimulează digestia și contracarează sentimentul de plenitudine. Principalul ingredient activ din curcuma - curcumina - susține, de asemenea, ficatul în detoxifiere și, de asemenea, promovează producția de bilă.
Substanțele amare conținute sunt benefice în special pentru slăbit. Acestea reduc pofta și cresc senzația de sațietate, stimulează digestia grăsimilor, promovează producția de bilă și transportă grăsimile din corp mai repede.
Oțet de mere
Pentru mine, ca nutriționist, oțetul de mere este un produs natural minunat, care are o varietate de efecte pozitive asupra întregului corp.
Oțetul de mere se face adăugând bacterii de acid acetic la cidrul de mere. Produsul este un oțet pe bază de mere foarte bioactiv și sănătos.
Oțetul de mere te ajută să slăbești în trei moduri:
- Ajută la reglarea zahărului din sânge
- Crește senzația de sațietate și protejează împotriva poftelor
- Poate avea un impact direct asupra pierderii de grăsime
Puteți găsi mai multe informații în articolul nostru detaliat despre efectele de slăbire a oțetului de mere
Semințe de purici
Cojile de psyllium constau în principal din fibre și mucilagii nedigerabile. Și tocmai asta îi face sănătoși. Deoarece cojile de psyllium se umflă în tractul digestiv și pot atinge de 50 de ori volumul lor inițial. Pe lângă efectul lor pozitiv asupra sănătății intestinale, cojile de psyllium au multe efecte pozitive, de ex. asupra nivelului de zahăr din sânge.
Și pot avea și un efect pozitiv asupra greutății. Sau mai precis: puteți crește senzația de sațietate și vă puteți scădea apetitul.
Un mic studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition a examinat exact acest efect. Participanții la studiu au mâncat coji de psyllium la fiecare masă.
Cercetătorii au observat că acest lucru a dus la o scădere semnificativă a poftei de mâncare a participanților și la reducerea semnificativă a consumului de alimente.
Ulei de cocos
Uleiul de cocos poate ajuta la îmbunătățirea funcției creierului și la distrugerea agenților patogeni nocivi atunci când este utilizat intern. Poate fi folosit și extern pentru piele și păr și beneficiază astfel de proprietățile sale hidratante și protectoare.
Și, pe deasupra, te poate ajuta și să slăbești. Potrivit cercetărilor, adăugând doar o lingură sau două de ulei de nucă de cocos în dieta zilnică arde cu 5% mai multe calorii.
Uleiul poate preveni, de asemenea, depozitarea grăsimilor de către organism. De asemenea, funcționează ca un inhibitor natural al apetitului, deoarece este bogat în acizi grași saturați, pe care organismul îi poate folosi în mod deosebit ușor și rapid, ceea ce înseamnă că sunteți plin mai repede și mai mult.
avocado
Vești bune pentru toți iubitorii de avocado: Fructul verde verde nu este doar sănătos, ci te ajută și să slăbești. Potrivit unui studiu din SUA, chiar și o jumătate de avocado pe zi poate reduce semnificativ riscul de obezitate și grăsime abdominală. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de calorii și grăsimi la prima vedere, mulți oameni care doresc să slăbească îl evită. Avocado este un adevărat miracol al dietei. Rezultatele studiului au fost publicate în 2017 în revista „Internal Medicine Review”. O jumătate de avocado pe zi poate preveni obezitatea.
Enzima lipază, care întărește digestia și promovează descompunerea celulelor adipoase, este responsabilă de acest lucru. Studiul a 30.000 de participanți pe o perioadă de 30 de ani a arătat că persoanele care au consumat în mod regulat avocado au fost semnificativ mai puțin susceptibile de a fi supraponderale.
Subiecții care au consumat o jumătate de fruct pe zi au arătat în medie cu 33% mai puțin risc de grăsime abdominală și obezitate.
Glucomannan
Glucomananul este o fibră solubilă care apare în mod natural în limba diavolului. Fibrele solubile acționează ca un agent de încărcare prin legarea unor cantități mari de apă. Fibrele insolubile, pe de altă parte, leagă mult mai puțină apă.
Glucomannan este utilizat împotriva constipației, obezității, diabetului și a colesterolului ridicat, printre altele. Efectele fibrelor asupra greutății corporale au fost analizate în mai multe studii randomizate.
În cel mai mare dintre aceștia, 176 de persoane supraponderale, dar altfel sănătoase, participanții au consumat fie un placebo, fie glucomanan în timpul unei diete. Pierderea în greutate a fost semnificativ mai mare la grupurile care au luat glucomannan.
Alte studii confirmă acest efect. Atunci când sunt luate în mod regulat înainte de mese, fibrele duc la pierderea semnificativă în greutate atât la persoanele cu obezitate ușoară, cât și la cele severe.
Pe de o parte, glucomananul pare să împiedice apetitul, deoarece fibrele din stomac se umple cu apă și acest lucru creează o senzație de sațietate.
Dar par să existe, de asemenea, efecte pozitive asupra arderii energiei, a nivelului zahărului din sânge și a digestiei, care se observă printr-o reducere a greutății corporale.
semințe chia
Semințele de chia (Salvia hispanica L.) sunt stimulente de slăbire ideale. Semințele bogate în nutrienți sunt originare din Mexic și America de Sud. Au fost deja consumate în culturile maya și aztece și chiar folosite ca mijloc de plată în acel moment.
Astăzi sunt un superaliment popular datorită numeroaselor efecte benefice pe care le au asupra sănătății.
Oricine a pregătit vreodată semințe de chia cunoaște efectul: imediat ce intră în contact cu apa, semințele mici se umflă încet. Capacitatea lor de a se umfla vă asigură că vă simțiți suficient de plin pentru o lungă perioadă de timp fără a fi consumat cantități semnificative de calorii.
În plus, datorită conținutului ridicat de fibre, semințele de chia sunt metabolizate foarte încet, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește doar încet. Acest lucru vă împiedică să vă simțiți foame rapid. De asemenea, fibra curăță corpul și stimulează digestia.
Grapefruit
Cercetările arată că consumul de grapefruit contribuie la pierderea în greutate. Cheia ar putea fi o enzimă numită proteină kinază activată cu AMP (AMPK), care pare să fie activată de un compus organic din grapefruit numit nootkatone.
Atunci când este activat, AMPK stimulează producția de energie a organismului, cum ar fi absorbția de glucoză, care crește metabolismul. Acest lucru, la rândul său, poate favoriza pierderea în greutate. AMPK este activat în general în timpul exercițiilor fizice pentru a ajuta mușchii să utilizeze zahăr și grăsimi stocate pentru energie.
Într-un studiu de 12 săptămâni pe 91 de persoane supraponderale, consumul a jumătate de grapefruit proaspăt înainte de mese a dus la o pierdere în greutate de 3,5 kg (1,6 kg). Participanții au avut, de asemenea, rezistență la insulină scăzută, o tulburare metabolică care a fost legată de diferite boli cronice.
Alte studii au descoperit efecte similare de reducere a greutății. De exemplu, un studiu a constatat că participanții au o dimensiune redusă a taliei atunci când au consumat niște grapefruit cu mesele în fiecare zi.
Tărâțe de ovăz
Făina de ovăz este de ani de zile unul dintre ingredientele mele preferate pentru micul dejun pentru un început sănătos de zi. Dar de câteva luni folosesc un alt produs de ovăz care este și mai eficient, mai ales când vine vorba de slăbit: tărâțe de ovăz.
Este realizat din straturile exterioare ale miezurilor de ovăz, răsadul și straturile exterioare ale endospermului. Tărâțele conțin și mai mulți nutrienți decât fulgi de ovăz și sunt perfecte ca gustări sănătoase și gustoase pentru slăbit.
Motivul numărul unu pentru că tărâțele de ovăz este atât de bun pentru pierderea în greutate este că este extrem de sățioasă. Există mai multe motive pentru aceasta:
1. Tărâțele de ovăz conțin carbohidrați complecși care sunt digerați încet, ceea ce are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge și limitează apetitul. Acest lucru este minunat pentru a preveni pofta de alimente.
2. Tărâțele de ovăz oferă o cantitate enormă de fibre, cea mai mare parte fiind excretată nedigerată. Se absorb lichid în intestine și se umflă. Acest lucru asigură o senzație de sațietate pe termen lung și o digestie mai bună.
3. Taratele de ovaz contin o cantitate semnificativa de proteine. Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți din timpul dietei, deoarece reduce hormonii foamei, crește hormonii de sațietate, stimulează metabolismul și previne descompunerea musculară.
seminte de in
Semințele de in conțin doi nutrienți importanți care ajută la reducerea foametei: grăsimile omega-3 și fibrele.
O linguriță de semințe de in conține 3 grame de fibre și 4 grame de grăsimi sănătoase. În acest fel, semințele de in pot crește senzația de plenitudine fără a consuma o cantitate semnificativă de calorii.
Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat semințe de in după ce s-au ridicat erau mult mai puțin înfometate și au mâncat mult mai puține calorii în timpul mesei următoare.
Fibrele din semințe de in se umflă în tractul digestiv, reducând senzația de foame. De asemenea, ajută digestia și sporesc sănătatea intestinală.
Afine
Afinele sunt foarte sănătoase și sunt considerate pe bună dreptate un adevărat superaliment. Apropo, acestea topesc și grăsimea enervantă a burții. Afinele sunt în sezon din iulie până în septembrie și ar trebui să profitați de acest lucru. Numeroase studii demonstrează nenumăratele ingrediente valoroase care se găsesc în fructele de padure delicioase.
Ceea ce le face atât de valoroase pentru cei care vor să slăbească este, printre altele, că, spre deosebire de alte fructe, păstrează zahărul din sânge și, astfel, nivelul de insulină din corp și astfel previn pofta. De asemenea, sunt foarte scăzute în zahăr și calorii.
Un studiu efectuat pe șoareci la Universitatea din Michigan a arătat, de asemenea, că 200 de grame de afine pe zi micșorează talia și pot descompune până la 75 la sută din celulele adipoase existente.
Acest lucru se datorează faptului că polifenolii conținuți în boabe activează un grup de gene care stimulează arderea zahărului și a grăsimilor.
Spirulina
Spirulina platensis este o microalge albastru-verde care se dezvoltă în diferite lacuri de apă dulce din întreaga lume. Ca supliment alimentar, alga este literalmente pe buzele tuturor în acest moment.
Pentru a slăbi, trebuie să luați spirulină înainte de fiecare masă. Ulterior, te simți plin și mulțumit, deoarece algele au o densitate nutritivă atât de mare. Și asta cu un conținut foarte scăzut de calorii.
Pofta de dulciuri sau cantități foarte mari de alimente poate fi controlată și de Spirulina.
iaurt grecesc
Dacă vrei să îți faci drumul către greutatea visului cât mai ușor posibil, ar trebui să pui cu siguranță iaurt grecesc în meniu. Alimentele puternice nu sunt doar sănătoase, ci ajută și la scăderea rapidă a excesului de grăsime corporală.
Datorită conținutului ridicat de proteine, iaurtul grecesc provoacă o senzație de satietate de lungă durată. Studiile au arătat, de asemenea, că o dietă bogată în proteine stimulează metabolismul.
Organismul arde calorii în mod eficient, astfel încât un deficit caloric este atins mai repede. În același timp, ești plin mai mult. Combinația perfectă pentru a pierde în greutate eficient.
publicitate
daca tu cel mai rapid mod de a slăbi doriți să descoperiți, atunci ar trebui să aruncați o privire la provocarea noastră de slăbire de 3 săptămâni:
Cu acest plan, puteți fi în 3 săptămâni 5-11 kg slăbi!