13 sfaturi nutriționale d; Arnold Schwarzenegger pentru culturism
Nu v-ați întrebat niciodată ce a mâncat Arnold (cu excepția chimiei) pentru a construi acest corp, unul dintre cele mai recunoscute din lume ?
Aici, „Le Chêne” vă împărtășește 13 sfaturi de bază pentru nutriția sa !
Nimeni nu are o voce atât de puternică în culturism precum Arnold Schwarzenegger.
Deținător al a 7 titluri de domn Olympia și gazdă a celui mai mare festival sportiv de culturism de weekend, care are acum un succes uriaș pe 4 continente, Le Chêne (poreclă) a scris, de asemenea, o serie de cărți și articole foarte populare despre antrenament. Dar se știe mai puțin despre abordarea sa față de nutriția sportivă de performanță.
Arnold Schwarzenegger are o mulțime de sfaturi atemporale pentru cei care doresc să facă podium, să-ți modeleze corpul sau să construiască mușchi. De mai jos,
Oak Arnold împărtășește 13 sfaturi nutriționale care sunt la fel de relevante astăzi ca și acum aproape 4 decenii când a construit cel mai faimos fizic din lume.
O amintire rapidă a termenului „culturist”, este vorba despre femei și bărbați care practică culturism, fitness etc. pentru a-și schimba corpul, mai mult sau mai puțin. 😉
1 Extindeți-vă cunoștințele despre nutriție
În timp ce mulți elevi aruncă o privire critică asupra filozofiilor și tehnicilor de antrenament, studiul principiilor nutriției ocupă adesea un loc pe spate, astfel încât practicile alimentare consumă sfârșitul ca element care îi îndepărtează pe culturisti de adevăratul lor potențial.
Așa cum s-a spus în „New Encyclopedia of Modern Bodybuilding”, o carte scrisă în urmă cu peste 20 de ani, elementele de bază ale nutriției sunt la fel de valoroase pentru un culturist ca elementele de bază ale antrenamentului.
Cei mai de succes culturisti sunt cei care înțeleg nutriția și sunt mereu în căutarea informațiilor pentru a rămâne la vârf.
Desigur, există o mulțime de informații și dezinformare acolo, dar o înțelegere solidă a științei nutriționale vă poate ajuta să identificați prostii pe acest subiect atunci când îl întâlniți.
Să fim clari, dacă doriți să aveți succes și să vă atingeți obiectivele de fitness, fie pentru competiție, fie ca amator, investiția în învățarea nutriției sportive este esențială și face diferența !
2 Prioritizează proteinele
Importanța proteinelor pentru un antrenament dur nu poate fi subestimată.
Tot ce Arnold a mâncat în calitate de concurent s-a concentrat pe consumul unei anumite cantități de proteine. Dieta sa se baza mai puțin pe foamea sa, dar mai mult pe necesitățile zilnice de proteine.
Friptura, puiul, peștele, ouăle și produsele lactate au fost principalele sale surse de hrană, surse de proteine complete care conțin toți aminoacizii esențiali și care sunt și astăzi cele mai bune alimente solide pentru construirea mușchilor.
3 Calculați aportul de proteine
Regula de bază, așa cum este explicată mai precis în acest sens Ghid nutrițional de bază - capitolul proteine Aveți nevoie de cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Culturistii sunt de obicei cu mult peste acest 1 gram, dar regula de cel puțin 1 gram pe kg de greutate corporală este foarte ușor de reținut.
Cu această metodă, este ușor să calculați cât de multe proteine aveți nevoie în fiecare zi și cu fiecare masă.
Această cantitate vă asigură că obțineți aminoacizii necesari pentru descompunerea mușchilor și construirea mușchilor. Nu picurați proteine nici măcar pentru a vă usca.
Mâncând suficient din el în fiecare zi, vă asigurați că vă păstrați masa musculară mult câștigată, într-un context de deficit caloric (uscat).
4 Nu aruncați gălbenușul de ou
Ani de zile, culturistii au aruncat gălbenușurile de ou din cauza îngrijorărilor legate de grăsimi saturate și colesterol. V-am explicat aici: de ce nu aruncați gălbenușul de ou .
Dacă încercați să pierdeți grăsimi sau aveți un nivel ridicat de LDL sau colesterol total, aceste preocupări ar putea fi justificate. Cu toate acestea, gălbenușul conține aproape mai multe proteine decât albușul de ou, precum și majoritatea vitaminelor și mineralelor dintr-un ou.
Dacă vă îngrijorează limitarea grăsimii din dieta dvs., Arnold vă sugerează să faceți acest lucru prin eliminarea altor alimente, mai degrabă decât aruncarea acelei părți a oului.
Ouăle, de fapt, sunt una dintre cele mai bune surse de proteine de înaltă calitate înainte de păsările de curte, peștele și chiar carnea.
5 Nu cădea în capcana zero grăsimi
Reducerea grăsimilor alimentare a fost populară în cultura americană în urmă cu câțiva ani, grăsimea devenind tipul rău de eliminat în lupta împotriva obezității.
În acea perioadă, produsele „fără grăsimi” au devenit din ce în ce mai comercializate. Dar consumatorii nu au văzut că aceste grăsimi au fost înlocuite cu zaharuri, prea mult zahăr.
Prea multe grăsimi alimentare pot fi problematice, deoarece grăsimea conține 9 calorii pe gram, dar reducerea aportului de grăsimi la un nivel extrem poate avea repercusiuni negative.
Dietele sau dietele care conțin grăsimi saturate sunt necesare pentru ca organismul dumneavoastră să creeze testosteron și, prin urmare, eliminându-l, nu puneți o barieră: