13 sfaturi pentru a-ți crește (într-adevăr) nivelurile de testosteron -2019; Clubul Sportivilor Naturali
Când am început antrenamentul cu greutăți, am auzit foarte mult despre testosteron. Atunci m-a interesat în mod deosebit pentru că bănuiam că am puțin mai puțin decât media, din cauza anumitor semne, cum ar fi cantitatea mea mică de păr, de exemplu.
După cum am aflat mai târziu, nivelurile de testosteron sunt genetice, dar poate fi crescut fundamental prin metode naturale. Într-adevăr, când am urmat aceste metode, am avut rezultate excelente, mai ales în culturism. De asemenea, am câștigat mai multă încredere în mine, ceea ce m-a făcut să fiu mai împlinit în viața mea și gata să fac față oricărei provocări cu care mă confrunt zilnic.
✅ Acest articol este destul de lung și dens. Dacă doriți, îl puteți descărca în PDF pentru a-l citi în liniște când aveți mai mult timp. Pentru a descărca PDF-ul, faceți clic pe acest link.
Preambul: Ce este testosteronul? ?
Testosteronul este un hormon androgen, ceea ce înseamnă că este creat în organele genitale ale corpului nostru. La femei, este produs în ovare, în timp ce la bărbați, este creat în testicule împreună cu spermatozoizii în timpul spermatogenezei.
Chiar dacă bărbații au în mod natural de zece ori mai mult decât femeile, peste vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron va începe să scadă continuu. dacă nu iau măsuri pentru remedierea acesteia.
Pentru ce se folosește testosteronul ?
Testosteronul nu numai că are un impact mare asupra comportamentului, fiziologiei și dorinței noastre sexuale, dar joacă și un rol extrem de important în producerea de celule sanguine legate de vitalitatea noastră, de energia noastră, precum și de masa musculară.
Din acest motiv, sportivii de top sunt interesați în mod deosebit de el, atât de mult încât, în anii 80, mai mulți culturisti au injectat testosteron pentru a câștiga masa musculară, înainte ca studiile să demonstreze pericolele unei astfel de practici.
Cum să vă creșteți nivelul de testosteron ?
Indiferent dacă doriți să câștigați masă musculară, să câștigați forță, să vă creșteți riscul, viteza de decizie sau rezistența la stres, vă recomand cu tărie să aplicați scrupulos fiecare dintre aceste sfaturi pentru a vă crește nivelul de testosteron.
Veți vedea că cele mai bune metode pentru a vă crește nivelul de testosteron sunt gesturi naturale și simple pe care le poți adopta cu ușurință în viața de zi cu zi fără a-ți risca sănătatea.
Stres, cortizol și testosteron 🤯
Nu putem vorbi despre testosteron fără să vorbim despre un alt hormon care joacă un efect asimetric, cortizolul. Este un hormon al stresului care, atunci când este stimulat, reduce practic nivelul de testosteron din sânge. Acest hormon este produs în glandele suprarenale care creează și adrenalină. Acest proces este același la bărbați și femei.
Prin urmare, ai putea încorpora metode și sfaturi pentru relaxare, scade stresul și astfel crește nivelul de testosteron,
Dacă ați putea fi dezamăgit, acest articol nu vă învață cum să obțineți o erecție, de ce ar trebui să opriți pornografia sau să vă spuneți despre injecțiile cu hormoni masculini. Vorbesc despre asta în articole dedicate de pe blogul meu.
Dormitul bine mărește testosteronul ✅
Pentru a vă crește nivelul de testosteron în mod natural, trebuie să dormiți bine în nopți lungi.
Într-adevăr, o cercetare americană făcută pe sportivi a arătat că cei care dormeau mai mult de șapte ore pe noapte au avut în general niveluri de testosteron cu 30% mai mari la trezire !.
Deci, odihnește-te bine în timpul nopții și oferă corpului tău posibilitatea de a se regenera complet pentru a produce mai mult testosteron.
În timp ce căutam pe internet cum să adorm mai repede, am descoperit recent Dodow, o cutie mică care mă ajută să adorm în 10 minute. Am avut mari probleme cu somnul și, sincer, chiar funcționează. Recomand oricui poate avea probleme cu somnul. 😇 Mai ales pentru că este primul factor care are mai mult testosteron.
Dacă nu adormiți, puteți folosi și melatonina, dar este puțin mai naturală.
Opriți zaharurile rele, deoarece vă scad nivelul de testosteron
Zaharurile rapide și rafinate sunt dușmanii tăi dacă vrei să îți crești semnificativ nivelul de testosteron, deoarece atunci când iei zahăr corpul tău secretă un alt hormon, insulina, care scade mult nivelul de testosteron. Un studiu a arătat chiar că dacă bei o cutie de Coca-Cola, nivelul de testosteron va scădea la 25%.
Prin urmare, această regulă se aplică și tuturor celorlalte băuturi cu zahăr și a zaharurilor de calitate slabă, cum ar fi bomboanele 🍬, dulciurile și prăjiturile, și chiar și unele fructe cu un indice glicemic foarte ridicat trebuie consumat doar cu moderatie.
Reduceți consumul de alcool 🍷
Zaharul nu se găsește doar în așa-numitele băuturi „dulci”, ci face parte și din compoziția alcoolului. Prin urmare, băuturile alcoolice vor avea același efect negativ la nivelul testosteronului decât un Coca-Cola.
Deci, gândiți-vă la reducerea consumului de alcool dacă doriți să vedeți progrese reale în ceea ce privește nivelul de testosteron.
Consumați alimente bogate în zinc pentru a reduce stresul 🍀
Al patrulea sfat pe care ți-l pot oferi este să mănânci alimente bogate în zinc. Acest sfat nu este dificil de aplicat, deoarece acest nutrient se găsește în multe alimente, așa că ești răsfățat de alegere. Și deficiențele de zinc ar trebui evitate.