13 strategii pentru a nu câștiga în greutate în vacanță, regulă generală
Ora vacanței este aici! Și, în sfârșit, este timpul să fii leneș, să te distrezi, să gătești la grătar, să mănânci înghețată sau poate să bei un cocktail sau un pahar de vin pe plajă. Și asta ar trebui să fie și cazul în vacanță. Dar ar fi minunat dacă ați putea cumva să împiedicați prea multe kilograme în plus să se strecoare în bagajele de vacanță și să începeți drumul spre casă. Sau?
Vă bucurați de vacanță și totuși nu vă îngrășați? Acest lucru funcționează! Vă vom arăta 13 strategii eficiente, cum oricine poate reuși să nu se îngrașe în vacanță.
Există trucuri?
Nu neapărat trucuri, ci câteva strategii utile.
Am pus câteva împreună - funcționează pe principiul blocului de construcție, deci „alegeți ce vă place”.
Strategii pentru a nu câștiga în mod necesar în greutate în timpul vacanței
1) De asemenea, purtați ceva foarte strâns.
Un prieten de-al meu a fost într-o croazieră pentru luna de miere timp de 8 zile. In sud. Unde era frumos și cald și se plimbau în pantaloni scurți largi, trunchiuri de baie și tricouri toată ziua. Dar mai puțin „umblat”, asta înseamnă „umblat de la un bufet la altul”. S-au distrat bine - la urma urmei, a fost luna de miere!
Dar când, după o săptămână, au vrut să-și îmbrace blugii pentru zborul spre casă, nu s-au mai potrivit. A devenit atât de strâns în câteva zile încât a trebuit să zboare în pantaloni scurți 🙂
Acest principiu a fost explorat mult timp în cercetare - iar cercetătorii au observat-o pentru prima dată cu adevărat atunci când au observat că deținuții din închisorile americane se îngrașau atunci când purtau salopetele largi și largi, care sunt comune în închisorile americane. S-au îngrășat atât de mult încât, atunci când au fost eliberați, abia s-au încadrat în hainele în care erau în închisoare. Teoria din spatele acestui lucru este că „îți simți” corpul mai puțin în restul hainelor și, prin urmare, te îngrași mai ușor. Oricare ar fi motivul, îmbrăcămintea lejeră face ca greutatea să crească mai probabil.
Strategia voastră de vacanță: nu luați cu voi doar rochiile ușoare de vară și pantalonii scurți confortabili, ci și cel puțin o ținută mai potrivită, indiferent dacă este vorba de blugi (non-elastic) sau pantaloni de bumbac sau îmbrăcăminte sport strânsă. Pune acest lucru pe din când în când - pentru a păstra un sentiment pentru corpul tău și pentru a te „simți”.
2) Mănâncă mâncare, nu bea.
Mai ales în zilele fierbinți, doriți și trebuie să beți mai mult - și ceea ce este mai tentant decât sucurile de fructe proaspete, băuturile sportive, apa minerală aromată, apa de cocos, o cola rece ca gheața sau băuturile ușoare. Jos mâinile! Chiar și băuturile care pretind că nu conțin deloc calorii vă pot determina să vă îngrășați.
Strategia ta de vacanță: bea suficientă apă, poate cu puțin suc de lămâie, cu felii de castraveți sau frunze de busuioc, dar evită orice altceva (da, inclusiv sucurile de fructe proaspăt stoarse!) Pentru a-ți potoli setea. Dacă este foarte cald și transpiri mult, ar putea fi util dacă adaugi un vârf de sare de mare în apă pentru fiecare litru de apă pe care îl bei (dar poți și să ciugulim nuci sărate între ele ...) - dar altfel rămâi la apă! (Non-carbogazoasa este mai ieftină, dar carbogazoasă este și ea bună).
Cafeaua și ceaiul (indiferent dacă sunt negre, albe, verzi, rooibos, ierburi, fructe ...) sunt, de asemenea, absolut în regulă - atâta timp cât sunt complet neîndulcite (laptele din cafea nu contează decât dacă beți mai multe lactate de cafeină pe zi ...)
Evaluăm cafeaua cu gheață, cola cu gheață sau 1-2 pahare de vin seara ca „excepție” (vezi punctul următor), dar nu ca „aport lichid”.
3) O excepție pe zi. Deci fie gheață, fie alcool. Dar nu ambele.
Ar trebui să vă delectați cu ceva în timp ce sunteți în vacanță - la urma urmei, este vacanța dvs. binemeritată! Dar este adesea un început dacă nu-l lași cu adevărat să se rupă.
Strategia dvs. de vacanță: faceți o excepție de care vă bucurați în acea zi - dar numai una. De exemplu, mâncați înghețata după-amiaza într-o zi, dar beți doar apă și fără alcool seara. Dar a doua zi sari peste gheață pentru că vrei să bei 1-2 pahare de vin roșu cu masa seara. Sau beți băutura lungă ca un apus de soare înainte de a mânca, dar altfel nu mai beți alcool și ați sărit cafeaua cu gheață după-amiaza.
4) O „Cheat Day” la fiecare câteva zile - puteți face orice, dar în caz contrar se aplică regula generală.
Odată ce ai început, nu te poți opri? Atunci poate că această strategie este pentru tine.
Strategia ta de vacanță: decizi una sau două zile pe săptămână pentru vacanța ta, unde ți se permite să faci „totul” - îți poți permite tot ce îți dorește inima. Dar în celelalte zile există o regulă strictă (puteți descărca AICI un rezumat al regulii generale). Deci nu mănânci zahăr, bei doar apă și regula generală se aplică meselor principale. În „Zilele Cheat” puteți mânca ceea ce doriți.
5) Post intermitent 16: 8
Există un studiu interesant la șoareci care a arătat că șoarecii care au consumat o anumită cantitate de alimente timp de 12 ore s-au îngrășat, dar când au mâncat aceeași cantitate de alimente doar timp de 8 ore nu s-au îngrășat (atât de mult pe tema „contează doar numărul de calorii” ....) Teoria din spatele acestui lucru este că, după aproximativ 12 ore de la ultima masă, corpul începe să cadă din nou pe rezervele sale de grăsime și de aceea această metodă vă permite să ardeți grăsimi în fiecare zi - ceea ce este mai puțin sau nu s-ar întâmpla deloc dacă nu ați avut niciodată mai mult de 12 ore de la ultima masă.
Strategia dvs. de vacanță: săriți peste micul dejun și numărați înapoi la 8-9 ore de la sfârșitul cinei (pentru femei ar trebui să fie mai bine să postească doar 15 ore - dar acest lucru nu este verificat în studii, ci doar o valoare empirică). Să presupunem că ați terminat cina în jurul orei 21:30. 21:30 minus 8 ore este 13:30 Deci, beți doar apă (și cafea sau ceai) până la ora 13.30 și începeți masa în ziua respectivă cu un prânz târziu în jurul orei 13.30 (pentru femei, posibil, deja la 12.30). Apoi poți (mai mult sau mai puțin) să mănânci ceea ce vrei și să nu mai mănânci cel târziu la 21:30. Toate băuturile, cu excepția apei (sau a cafelei sau a tuturor tipurilor de ceai - toate neîndulcite și fără lapte) sunt apoi anulate după ora 21.30. Dacă vă terminați cina mai devreme, să zicem la 19:00, puteți începe să mâncați corespunzător mai devreme - la 10 sau 11 a.m.
6) Faceți doar un lucru pe care îl lăsați deoparte.
Unii oameni decid asupra unei „vacanțe all inclusive” că lasă deoparte „totul” și rămân mereu „bine” - fără zahăr, fără desert, fără alcool, .... Este incredibil de dificil. Faceți-vă viața mai ușoară concentrându-vă pe un singur lucru pe zi.
Acest lucru are un avantaj decisiv: reziliența noastră este limitată și cu cât aveți de făcut mai multe lucruri, cu atât „contul de rezistență” este epuizat mai repede și apoi deveniți slabi. Dacă „doar” trebuie să treci fără zahăr sau „numai” alcool, este mai ușor să rămâi ferm. Și sentimentul de realizare că rămâneți ferm cu succes va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra restului zilei - apropo 🙂
Strategia dvs. de vacanță: faceți un singur lucru într-o zi pe care îl lăsați în afara. Deci, de ex. „Astăzi nu mănânci zahăr” (dar nimeni nu a spus nimic despre alcool atâta timp cât nu există sucuri îndulcite sau siropuri în cocktail ... Rămâi la paharul de vin, atunci totul va fi în regulă). Mâine este de ex. „Fără alcool” pe el. Apoi bei doar apă, dar primești un desert de la bufet.
7) Vin mai bun sau gin/vodcă decât cocktail-uri.
Cocktailurile pe plajă sunt grozave. Dar nu numai că conțin mult alcool, ci adesea și cantități reale de zahăr (și, uneori, chiar și multe grăsimi, de exemplu, pina colada). Mai presus de toate, fructoza, care este transformată în grăsime în mod rapid și, împreună cu alcoolul, poate pune tulpina pe ficat, se găsește în cantități mari în multe cocktailuri cu fructe.
Strategia dvs. de vacanță: luați un tonic de gin sau vodcă sau un Bloody Mary etc. Dacă nu trebuie neapărat să fie un cocktail, vă recomandăm să luați un vin alb stropit (= spritzer de vin alb) sau un pahar de vin roșu. Aperol Spritz este, de asemenea, destul de bun (mai ales dacă conține apă minerală, precum și vin sau Prosecco), dar cocktailurile care conțin zahăr, cum ar fi Mojito sau Hugo (SIROP DE FLORI DE BĂTRân ...) sunt alegerea cea mai proastă.
8) Fără ciuguleli cu alcool.
Vă bucurați de apusul soarelui înainte de cină, de un pahar de vin sau chiar de un cocktail și la masă sunt chipsuri sau biscuiți sărate? Dacă ieșiți să mâncați după aceea, stați departe!
Strategia ta de vacanță: dacă nu te afli într-o zi de înșelăciune, sări peste ciuguleli. Bucurați-vă de paharul de vin sau de băutura lungă, dar nu atingeți strict patiseria (chiar dacă este vorba de arahide). Este o chestiune diferită dacă mănânci nucile special pentru a preveni pofta de alimente sau pentru a evita căderea peste bufetul de desert. În acest caz, luați o mână mică pe o farfurie mică și mâncați-o încet și conștient.
9) După fiecare pahar de alcool cel puțin 1 pahar de apă.
Doriți să beți câteva pahare cu alcool astăzi? O.K! Dar…
Strategia ta de vacanță: bea cel puțin un pahar mare (mai bine: două pahare) de apă după fiecare pahar. Acest lucru nu numai că ajută la compensarea pierderii de lichide din alcool, ci și „încetinește” consumul de alcool - și ajută „să nu te îngrași”.
10) Planificați gustări între mese.
Dacă știți că aveți nevoie de o mică gustare după-amiaza pentru că de obicei o mâncați, planificați-o în avans - altfel va fi o porție de cartofi prăjiți sau o înghețată rapidă între ele. Dacă înghețata sau cartofii prăjiți sunt planificați ca un moment de plăcere, este minunat - dar asta nu ar trebui să fie soluția, doar pentru că în prezent aveți pofte de mâncare (alcoolul cu o zi înainte poate declanșa mai ușor așa ceva ....
Strategia ta de vacanță: împachetează câteva nuci (sărate), în multe țări din sud există și semințe de dovleac sărate, prăjite, pe care le poți ciuguli sau arahide sărate. Grăsimile și proteinele din sâmburi/nuci ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge și aveți nevoie de mai multă sare la căldură, deci nu este o problemă.
11) Luați farfurii mici la bufet.
Mâncăm mai puțin din farfurii mici decât din farfurii mari. Este așa - chiar și atunci când știm acest fapt și încercăm să nu mai mâncăm. Acest lucru este demonstrat din nou și din nou în studii.
Strategia dvs. de vacanță: luați farfuria mică la bufet și încărcați-o. Este mai bine să mergeți la bufet a doua și a treia oară (nu contează ce cred ceilalți, este vorba de bunăstarea voastră, nu a celorlalți!) Decât să umpleți farfuria mare dintr-o dată.
12) Puneți porția pe o farfurie separată.
Gătiți sau mâncați într-un grup mai mare și toată lumea ia dintr-un castron mare și comun? Și aici, multe studii arată că mănânci mult mai mult dacă nu ai o imagine de ansamblu a cantității pe care ai mâncat-o.
Strategia dvs. de vacanță: indiferent dacă este vorba de coaste, midii, pești sau tăiței - mai întâi puneți porția pe propria farfurie și apoi o terminați. Atunci ascultă înăuntru - ai nevoie de mai mult? Dacă ceilalți au mâncat totul până acum, atunci a fost doar ghinion - altfel puteți lua mai mult. Dar aici din nou: puneți-l pe farfurie, apoi mâncați în pace.
13) mâncați încet. Pune furculița jos.
Corpul nostru are nevoie de un anumit timp înainte de a semnala că suntem plini. Acest lucru nu are legătură doar cu cantitatea consumată și cu substanțele nutritive pe care le conține, ci și cu timpul. Când vă înghițiți mâncarea, corpul nu poate trimite un „semnal de oprire” atât de repede.
Strategia ta de vacanță: mănâncă încet și cu plăcere. Sunteți în vacanță și nu aveți presiune de timp! Profită de asta! Mestecați fiecare mușcătură bine (pulpa trebuie să vă curgă în gură înainte de a o înghiți!). Dacă doriți să faceți un pas mai departe, puneți tacâmurile jos după fiecare mușcătură până când ați mestecat bine mușcătura și ați înghițit-o complet. Apoi ridici din nou furculița și mănânci următoarea mușcătură.
Pentru membrii premium, am realizat o prezentare generală practică pe care o puteți imprima și lua cu dvs. în vacanță. Nu ești încă membru Premium? A sosit timpul!
Avem o garanție de rambursare de 100% pentru prima lună! Așadar, puteți obține o probă a abonamentului premium timp de o lună și nu numai să descărcați lista de verificare practică pentru vacanță, ci și să primiți o mulțime de sfaturi și trucuri de la oameni cu aceeași idee în punctul nostru de întâlnire cu regula generală! Și dacă îți place - ca mulți, mulți alții - îți place la noi, atunci rămâi! Dacă nu, veți obține pur și simplu banii înapoi! Nu poate fi atât de ușor 🙂
>> Mai multe informații despre regula abonamentului premium
>> Descărcați „Lista de verificare a regulilor generale pentru vacanță” (pentru membri premium).