140 t dietă sau construirea mușchilor Începuturile
140 kg. Dieta sau construiți mai întâi mușchi?
de Comromeoz »06 Iun 2017 11:58
Mi-am citit deja drumul prin forum, dar nu am găsit un articol sau o contribuție care să reflecte punctul meu de vedere sau să fi fost discutat. Așa că îmi încerc norocul aici
Am 33 de ani și în prezent cântăresc 140 kg și îmi doresc foarte mult să slăbesc. Dar chiar vreau să construiesc mușchi. În adolescența ulterioară și la începutul anilor douăzeci, am făcut mișcare, dar nu am acordat prea multă atenție dietei mele. Am construit mușchii bine pe atunci și aș putea arăta ceva.
Dar, din păcate, asta a trecut de-a lungul timpului și m-am antrenat mai puțin și apoi am primit un loc de muncă la birou. Din păcate, nu este doar după colț, trebuie să fac zilnic 65 km cu autobuzul și trenul. Un total de aproximativ 2,5 ore numai timp de conducere. Am obosit cu adevărat seara.
Împreună, acest lucru a acumulat un strat decent de grăsime de-a lungul anilor, dar chiar vreau să scap de el acum.
Prin urmare, întrebarea mea, ar trebui să încep să construiesc mușchi mai întâi și să continui o dietă în șase luni până la un an sau ar trebui să mă duc mai întâi la o dietă și să slăbesc 30 kg?
Aș putea să construiesc mușchi destul de bine cu sursa mea excesivă, nu? Între timp, nu slăbesc la fel de mult ca într-o dietă.
Pe de altă parte, îmi doresc foarte mult să fiu „în afara” acestei grăsimi și mă gândesc mai întâi să iau o dietă.
Cred că veți observa că sunt rupt și că nu știu ce să fac în continuare. Ce crezi, ce are mai mult sens?
Re: 140 kg. Dieta sau construiți mai întâi mușchi?
de Semne de avertizare »06 Iun 2017 12:04
Re: 140 kg. Dieta sau construiți mai întâi mușchi?
de Comromeoz »06 Iun 2017 12:06
Am citit întotdeauna și am văzut/auzit că nu funcționează. Cu statura mea la început, dar apoi nu mai. Fie dietă, fie acumulare. Ambele nu ar trebui să funcționeze.
Re: 140 kg. Dieta sau construiți mai întâi mușchi?
de Axelander »06 Iun 2017 12:16
Te antrenezi pentru rezistență și construirea mușchilor cu greutăți și mașini și completezi acest lucru cu cardio regulat. Așa funcționează.
Mai scrieți ceva despre o bună pregătire pentru construirea mușchilor? Nu știu exact ce vrei să spui, dar conversia grăsimii în mușchi nu funcționează deloc.
Chiar și menționarea vechilor tale succese în sport nu face mare lucru aici. Este ușor 40 kg prea târziu pentru asta. Atâta timp cât nu aveți 2,50 m înălțime, 140 kg sunt pur și simplu obezi. Deci, nu ar trebui să pierdeți niciun gând asupra construirii musculare pure sau a oricărei forme fizice în vreun fel
Re: 140 kg. Dieta sau construiți mai întâi mușchi?
de Comromeoz »06 Iun 2017 12:23
Cu un plan de dietă care specifică un deficit caloric sau fără un deficit?
Am 1,84 m, dar ai dreptate, sunt foarte obez.
Re: 140 kg. Dieta sau construiți mai întâi mușchi?
de Aștept cu nerăbdare »06 Iun 2017 12:25
Deci, grăsime (sry) este cel mai rău lucru posibil pentru a începe să construiți mușchi.
De ce?
Ai nevoie de un plus de calorii pentru a-l construi.
Adică TREBUIE să mănânci mai mult decât ai nevoie. Nu trebuie să vă explic că aceasta este o greșeală cu greutatea lor.
Luați o dietă!
Nu de la ultima Brigitte, ci:
Sari peste fast-food,
Bea doar mai multă apă,
Reduceți la minimum consumul de zahăr
Și
Au un deficit caloric constant de aproximativ 500kcal.
Faceți antrenament cu greutăți!
Nu pentru a construi, ci pentru a proteja mușchii existenți. În cazul dvs., s-ar putea chiar să aveți noroc și să ardeți grăsimi cu puțină creștere musculară.
Faceți cardio, nu extrem, dar cel puțin de două ori pe săptămână timp de 20-30 de minute! Inima ta îți va mulțumi!
Re: 140 kg. Dieta sau construiți mai întâi mușchi?
de Semne de avertizare »06 Iun 2017 12:28
Re: 140 kg. Dieta sau construiți mai întâi mușchi?
de Comromeoz »06 Iun 2017 12:31
Vă mulțumim pentru contribuție și opinie. Și nu trebuie să-ți ceri scuze dacă spui adevărul cu grăsime. Sunt conștient și vreau să remedi asta.
De fapt, beau apă doar toată ziua. Îmi beau cafeaua neagră și fără zahăr.
Vina mea este cantitățile și predominanța carbohidraților în dieta mea.
Voi face 500kcal ca deficit, mulțumesc pentru asta