15 alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a alege să slăbești
Ne întrebăm adesea ce să mâncăm pentru a slăbi. Cumpărăturile bine și alegerea a ceea ce trebuie pus în coșul de cumpărături este un prim pas în slăbirea. Să aruncăm o privire la 15 alimente cu conținut scăzut de calorii pe care să le încorporăm în meniurile dvs. chiar acum !
De ce să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii ?
Dacă doriți să slăbiți și să vă rafinați silueta, va fi important să țineți cont de dieta dvs. și, în special, de un anumit factor: caloriile !
Pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit caloric. Deci, trebuie să mănânci puțin mai puțin decât are nevoie corpul tău. Pentru a reuși să aveți un deficit caloric, este important să știți ce alimente să favorizați. Prin urmare, este suficient să încorporați alimente cu conținut scăzut de calorii în meniurile care vă vor permite să rămâneți plini, să evitați gustările și să promovați pierderea în greutate.
Am pregătit pentru tine o listă cu zece alimente care sunt relativ scăzute în calorii, bogate în substanțe nutritive și care te vor împiedica să poftești de poftă. Unele dintre ele sunt destul de evidente. În timp ce alții se pot dovedi o adevărată surpriză.
Alimente cu conținut scăzut de calorii de ales pentru scăderea în greutate
Salata: 13 calorii la 100 de grame
Desigur, încep cu salata care este probabil una dintre cele mai evidente alimente cu conținut scăzut de calorii. 100 de grame de salate sunt egale cu doar 13 calorii. S-ar putea la fel de bine să spuneți că puteți consuma cât doriți. Există o multitudine de soiuri de salate (salată de miel, salată, rucola etc.). Există ceva pentru fiecare gust !
Dincolo de faptul că este săracă în calorii, salata este bogată din punct de vedere nutrițional. Este, de exemplu, o sursă excelentă de vitamina C și conține o multitudine de antioxidanți care vă vor menține sănătos.
Există o multitudine de rețete de salate. Preferatul meu este salata ușoară Cezar. Rapid și ușor de preparat, veți avea o masă completă, în timp ce aveți puține calorii pe farfurie !
Castravete: 13 calorii la 100 de grame
Castravetele este un aliment cu conținut scăzut de calorii. Această legumă conține doar 13 calorii la 100 de grame. Prin urmare, acest lucru îl face un aliat ideal pentru slăbire. Motivul pentru asta? Castravetele este 95% apă. Pe lângă faptul că te face să slăbești, îți va permite să rămâi hidratat. Pe lângă faptul că are proprietăți de slăbire, castravetele are proprietăți cardiovasculare și antiinflamatoare.
Lămâie: 16 calorii la 100 de grame
Lămâia este cunoscută ca un arzător natural de grăsimi pentru pierderea în greutate. Îl puteți folosi cât doriți fără a arunca în aer numărul de calorii. Sucul de lămâie, de exemplu, este excelent pentru a vă însoți mâncărurile pe bază de pește. În cele din urmă, lămâia este cunoscută ca fiind o sursă de antioxidanți care vă va menține sănătos.
Micul vârf de slăbire: bea un pahar de suc de lămâie dimineața pe stomacul gol pentru a favoriza pierderea în greutate și pentru a te ajuta să începi ziua cu piciorul drept dându-ți o lovitură.
Ciuperci: 25 de calorii la 100 de grame
În afară de faptul că ciupercile sunt o garnitură esențială pe pizza, pot fi consumate în diferite moduri: În salate, în supe etc.
Ciupercile sunt populare pentru gustul lor, dar și pentru că sunt un aliment foarte complet. De asemenea, conțin o cantitate bună de vitamine D și vitamine B.
Cu doar 25 de calorii la 100 de grame, ciupercile sunt unul dintre alimentele cu conținut scăzut de calorii care pot deveni noul dvs. aliat de slăbire !
Căpșuni: 29 de calorii la 100 de grame
Încă în categoria fructelor, căpșunile fac parte din lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii. 100 de grame de căpșuni reprezintă doar 29 de calorii. Căpșunile sunt în general foarte apreciate pentru gustul lor sărat. Personal, îmi place să le consum ca un smoothie cu alte fructe și legume. Gustul lor subtil contribuie la sporirea gustului altor legume care uneori pot fi destul de puternice. Prin urmare, este ideal pentru consumul mai multor legume și umplerea cu vitamine !
Broccoli: 29 de calorii la 100 de grame
Broccoli este ceea ce eu numesc a super mâncare. Este o legumă care are o serie de beneficii pentru organism și sănătate. Este bogat în nutrienți și antioxidanți. Se poate menționa în special aportul său de vitamina C, vitamina A, fier, magneziu și calciu. Consumul de broccoli pe tot parcursul anului vă va ajuta să vă reglați colesterolul, să reduceți riscul anumitor tipuri de cancer și să promovați activitatea creierului. Ideal este să îl aburiți (5 minute) sau în apă (7-10 minute) pentru a păstra toate vitaminele și mineralele. Broccoli este o legumă crocantă care poate fi servită sub formă de piure, supă sau tigaie.