15 minute de exerciții pe zi îți vor prelungi viața MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Până în prezent, regula era: dacă vrei cu adevărat să trăiești sănătos, ar trebui să faci mișcare de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Un studiu efectuat pe aproximativ 400.000 de taiwanezi arată acum că doar 15 minute pe zi pot îmbunătăți semnificativ starea de sănătate. Cincisprezece minute de exerciții pe zi scad riscul de deces precoce cu 14%, ceea ce poate adăuga trei ani vieții.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă în prezent 150 de minute de exerciții pe săptămână. Răspândit pe cinci zile, aceasta este de 30 de minute fiecare. În acest fel, pot fi prevenite posibile boli. Dar acum un studiu arată: deja cu aproximativ 15 minute de exercițiu pe zi (sau 92 de minute pe săptămână) viața poate fi extinsă semnificativ. Și până la trei ani. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de oamenii de știință taiwanezi care a apărut acum în ediția online a revistei The Lancet. Cercetătorii Chi Pang Wen și Jackson Pui Man Wai au însoțit 416 175 de taiwanezi timp de aproximativ 12 ani. În acest timp, subiecții testului au declarat, printre altele, cât de des se mutaseră în timpul zilei. Oamenii au fost împărțiți în cinci categorii - de la „inactiv” la „foarte des în mișcare”. Speranța de viață a categoriilor respective a fost apoi determinată printr-o comparație directă.
Activitate mică, impact mare
Rezultatul: chiar și în cazul persoanelor care s-au mutat puțin, riscul de deces prematur a scăzut cu 14%. Din aceasta, cercetătorii au calculat o speranță de viață crescută de trei ani. Cercetătorii au înțeles că „activitate scăzută” înseamnă aproximativ 15 minute de exerciții pe zi sau 92 de minute pe săptămână. Dacă activitatea a crescut cu încă un sfert de oră, riscul de deces a scăzut din nou cu patru procente. Potrivit oamenilor de știință, rezultatele se aplică tuturor grupelor de vârstă și sexelor. Persoanele cu boli cardiovasculare pot beneficia, de asemenea, de aceasta. Captură: studiul nu arată că exercițiile fizice prelungesc viața. Dar arată clar că persoanele care fac mișcare în mod regulat au avut un risc mai mic de deces prematur. La începutul lunii august, cercetătorul Jacob Sattelmaier a raportat rezultate similare în American Heart Journal: 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, așa cum recomandă OMS, pot reduce riscul unui atac de cord cu 14%. Sattelmaier a ajuns la această concluzie după ce a analizat peste 3000 de studii și a evaluat 33 dintre acestea.
Avantajul mișcării
De mult timp se știe că exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru organism. Cei care fac sport nu numai că întăresc sistemul cardiovascular, dar pot reduce și riscul anumitor tipuri de cancer sau pot preveni demența. Și, bineînțeles, prin exerciții fizice regulate, corpul își poate aduce metabolismul în echilibru, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Cele 15 minute pot fi încorporate în viața de zi cu zi foarte repede, de exemplu atunci când mergeți la birou sau faceți cumpărăturile cu bicicleta. În acest fel, consumul de calorii poate fi crescut cu un efort minim. Devine și mai bine dacă începeți cu antrenament de anduranță. EAT SMARTER dezvăluie la ce să te uiți ca începător. (Wil)