15 obiceiuri bune pentru a-ți păstra asocierea inimii dintre pacienți și operați la inimă
1 - iau un mic dejun adevărat
A sări peste prima masă a zilei nu este banal. Nutriționiștii de la Universitatea Harvard (Statele Unite) au calculat că numărul de atacuri de cord a fost cu 27% mai mare la cei care nu au luat micul dejun. Explicație prezentată: absența unei mese de dimineață ar duce la un consum mai mare de calorii în timpul altor mese. De asemenea, ar rima cu un alt obicei prost, care crește riscul de infarct cu 55%: gustări târzii noaptea.
2 - spală-te bine pe dinți
Igiena orală este esențială. Pentru a păstra un zâmbet frumos, desigur, dar, mai puțin cunoscut, pentru a preveni bolile cardiovasculare. Un studiu american tocmai a arătat: fără periaj, placa dentară se acumulează, gingiile se slăbesc și sângerarea rezultată determină trecerea bacteriilor din gură în sânge unde vor contribui la formarea cheagurilor de sânge.
3 - Fă dragoste
Ca orice activitate fizică, sexul funcționează asupra mușchiului inimii. Activează circulația arterială și venoasă, tonifică inima și eliberează hormoni relaxanți. Rezultatul: A avea cel puțin două acturi sexuale pe săptămână reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu 45% comparativ cu cei care au doar unul pe lună! Ca să nu mai vorbim de cascada efectelor benefice care influențează și sănătatea inimii (somn îmbunătățit, stres redus etc.)
4 - Concentrați-vă pe sporturile de anduranță
Inima este un mușchi. Cu cât este instruit mai mult, cu atât funcționează mai bine. Ceea ce iubește mai presus de toate sunt sporturile de anduranță, adică exerciții lungi și regulate (alergare, ciclism, drumeții, înot ...). O oră de mers cu un ritm de 6 până la 7 km/oră, de 3 ori pe săptămână, îmbunătățește performanța pompei cardiace cu 12%. Ești departe de ea? Nu te panica. Dacă estimați că sunt necesare cel puțin 30 de minute de exercițiu fizic pe zi (sau 10.000 de pași) pentru a vă menține inima, important este să vă mișcați și câteva minute sunt mai bune decât deloc ...
5 - încetează fumatul
Fumatul este principala cauză de deces cardiovascular prevenibil. „Un consum de 3 până la 4 țigări pe zi înmulțește cu 3 riscul relativ de accident cardiovascular”, rezumă Federația Franceză de Cardiologie. Creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, oxigenarea slabă a sângelui, riscul de spasm coronarian și tromboză ... Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu să se oprească și că efectele opririi medicamentului. Tutunul este foarte rapid.
6 - ai grijă la sare
Consumăm mult din ea. În ordinea a 10 grame pe zi pentru bărbați și 8 pentru femei, în timp ce semnul de 5 grame nu trebuie trecut. Excesul de sare, direct legat de hipertensiunea arterială, crește foarte mult riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Mai bine să aveți o mână ușoară pe agitatorul de sare, dar, mai presus de toate, să vânați sarea ascunsă în alimente, care reprezintă 70 până la 80% din consumul nostru: pâine, biscuiți, mezeluri, mese gata preparate (pizza, quiches etc.) .), conserve, sosuri industriale etc.
7 - măsoară în mod regulat mărimea taliei
Inimii nu-i plac kilogramele în plus, mai ales atunci când sunt depuse în stomac. Circumferința taliei este într-adevăr mult mai relevantă decât indicele de masă corporală (IMC = kg/m2) pentru a evalua riscul cardiovascular. „Trebuie să fii atent dacă circumferința taliei este ≥ 88 cm la femei și ≥ 102 cm la bărbați”, avertizează Federația Franceză de Cardiologie. Aceste cifre reflectă obezitatea abdominală. Supraponderalitatea începe la 80 și respectiv 94 cm în circumferința taliei.