15 rețete cu tavă de brioșe pentru un control perfect al porțiunilor
Uneori este dificil să spunem nu oricărui alt platou de lasagna sau oricărei alte bucăți din acea plăcintă cu oală de pui, chiar dacă știm cu toții cât de important poate fi controlul porțiunilor pentru succesul pierderii în greutate. Dimensiunile de servire sunt atât de scăpate de sub control astăzi încât pot fi confuze! Un exemplu perfect: conform The Dairy Council of California, un sandwich cu curcan avea aproximativ 320 de calorii în anii 1980; Astăzi, sandvișurile noastre de curcan supradimensionate sunt mai aproape de 820 de calorii! Acesta este doar un motiv pentru care este atât de important să găsim modalități de a ne controla porțiunile fără a memora o grămadă de linii directoare diferite.
Din fericire, există tigaia de brioșe simplă și strălucitoare - un instrument care poate și ar trebui folosit pentru mult mai mult decât doar produse de patiserie. Cu aceste formule simple de briose, veți ști exact ce să mâncați, cât și când să nu mai spuneți. Derulați pentru a găsi mai întâi mușcăturile sănătoase pe care doriți să le bateți, apoi obțineți idei mai ușoare de slăbit cu aceste 25 de moduri de a reduce 250 de calorii!
Mușcături de quinoa de conopidă de broccoli
Servește: Al 7-lea
Nutriție: 158 calorii, 6,3 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 180 mg sodiu, 12,6 g carbohidrați, 3,7 g fibre, 2,4 g zahăr, 11,2 g proteine
Brânza este o modalitate ușoară de a adăuga aromă legumelor care sunt altfel fade (dar grase în nutrienții zilnici!), La fel ca broccoli și conopida. Pregătiți acest lucru cu o noapte înainte de săptămâna de lucru; Legumele, quinoa și brânza se amestecă împreună pentru un mic dejun gustos sau o gustare bogată în proteine, care este minunat atunci când vă grăbiți.
Obțineți rețeta de la Mama fără zahăr.
Brânză, legume și briose cu ouă
Servește: Al 12-lea
Nutriție: 95 calorii, 4,8 g grăsimi (1,9 g grăsimi saturate), 108 mg sodiu, 5,9 g carbohidrați, 1,5 g fibre, 2,7 g zahăr, 7,3 g proteine
Puteți adăuga oricare dintre legumele sau carnea slabă preferată la aceste brioșe de ouă! Ouăle sunt o modalitate excelentă de a începe ziua. unul singur este umplut cu 6 g proteine! Cu doar aproximativ 100 de calorii, puteți avea chiar și două brioșe, deoarece această combinație de ouă, legume și brânză face un mic dejun echilibrat, care vă va oferi energie dimineața.
Obțineți rețeta de la Averie Cooks.
Minis de plăcintă sub formă de oală de pui
Servește: Al 6-lea
Nutriție: 352 calorii, 16,5 g grăsimi (2,5 g grăsimi saturate), 425 mg sodiu, 31,9 g carbohidrați, 3,4 g zahăr, 4,1 g fibre, 16,7 g proteine
Un aliment american care se simte bine, care este făcut sănătos. Această rețetă este excelentă pentru a obține porția perfectă fără a scăpa de sub control! Aceste plăcinte bogate în mod tradițional sunt transformate în versiuni mini, fără crustă groasă și creme grele. Ștergeți acea grăsime trans inutilă și încorporați legume consistente cu această versiune slabă a unui vechi favorit.
Obțineți rețeta de la Dovleacul zgârcit.
Mușcături de pizza fără culpă
Servește: Al 12-lea
Nutriție: 34 calorii, 1,5 g grăsimi (1,2 g grăsimi saturate), 150 mg sodiu, 1,8 g carbohidrați, 0,5 g fibre, 0,6 g zahăr, 3,5 g proteine
Da! Pizza de care nu trebuie să te simți vinovată! Nu putea fi mai bine. Schimbarea conopidei este un truc popular pentru transformarea pizza într-un castron cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când poftele pentru tine. Deoarece nu este făină sau zahăr, acele mușcături mici vor arunca acele mânere de dragoste nedorite. Păstrați aceste mușcături pentru o gustare de după-amiază sau o garnitură la cină.
Obțineți rețeta de la Damy Health.
"Cupcakes" din carne de porumb italiană cu glazură de piure de cartofi
Servește: Al 6-lea
Nutriție: 301 calorii, 8,8 g grăsimi (3,6 g grăsimi saturate), 609 mg sodiu, 29,1 g carbohidrați, 1,8 g fibre, 5,4 g zahăr, 24,7 g proteine
Aceste „cupcakes” super cool sunt făcute din alimente atemporale. Adăugați o parte de legume la pâinea de carne și piureul de cartofi pentru o cină copioasă perfectă. Și nici cartofii aceia pe care îi iubim cu toții atât de mult nu sunt răi pentru noi. Sunt pline de antioxidanți, vitamine și fibre! Cartofii sunt, de asemenea, fără gluten pentru oricine nu conține gluten. Deci, faceți-vă terci pentru că veți fi mulțumiți toată noaptea după masă.
Obțineți rețeta de la Five Heart Home.
Boluri pentru micul dejun cu slănină și ou
Servește: A 8-a
Nutriție: 169 calorii, 13,6 g grăsimi (4,8 g grăsimi saturate), 390 mg sodiu, 0,9 g carbohidrați, 10,3 g proteine. (Calculat cu 8 fâșii de slănină și fără ingrediente opționale)
Bacon și ouă sunt o combinație delicioasă. Cu toate acestea, cu aceste căni mici pentru micul dejun puteți schimba ingredientele pentru a schimba gustul. Fie că adăugați tone de legume preferate sau doar câteva ierburi și condimente, veți fi mulțumiți de ceea ce alegeți. Încercați în diferite moduri și vedeți ce vă place cel mai mult. Acest lucru ar putea deveni cu siguranță micul dejun în casa ta!
Obțineți rețeta de la O viață drăguță.
Pahare de cereale pentru micul dejun
Servește: Al 7-lea
Nutriție: 96 calorii, 0,9 g grăsimi, 83 mg sodiu, 20,9 g carbohidrați, 1,6 g fibre, 11 g zahăr, 2 g proteine
Iată o modalitate distractivă și inovatoare de a lua iaurtul și cerealele de dimineață! Această rețetă de tigaie cu brioșe este foarte ușor de făcut și are ca rezultat o crocantă delicioasă. Vă recomandăm să adăugați fructe de pădure, niște scorțișoară și niște semințe de chia pentru niște acizi grași omega-3. Când vă construiți capodopera, asigurați-vă că evitați cele mai rele iaurturi pentru pierderea în greutate!
Obțineți rețeta de la Katie acoperită cu ciocolată.
Briose de ouă de pui de bivolă
Servește: Al 4-lea
Nutriție: 224 calorii, 12,1 g grăsimi (4,3 g grăsimi saturate), 544 mg sodiu, 3 g carbohidrați, 1 g zahăr, 24,9 g proteine
Fie pentru micul dejun, prânz sau cină - aceste briose pufoase sunt o alegere excelentă în orice moment al zilei! Sosul picant de bivoliță oferă mâncării fără calorii sau grăsimi trans. Consumul de mâncare picantă este, de asemenea, unul dintre cele 20 de obiceiuri Skinny People Live By. Faceți-le acasă și păstrați-le la frigider când aveți chef sau congelați-le pentru mai târziu!
Obțineți rețeta de la Pace Love și Low Carb.
Briose din carne paleo și legume
Servește: Al 12-lea
Nutriție: 230 calorii, 20 g grăsimi (3,3 g grăsimi saturate), 51 mg sodiu, 3,8 g carbohidrați, 1,7 g fibre, 1 g zahăr, 10,6 g proteine (calculate fără îndulcitor)
Aceste brioșe paleo de mână sunt grozave pentru a le aduce la serviciu sau la școală și nu vă vor lăsa flămânzi pentru mai mult. Au un echilibru de proteine slabe și legume dense în nutrienți pentru a vă menține glicemia stabilă și pentru a vă bucura stomacul. Am decis să scoatem îndulcitorul pentru a reduce aportul de zahăr, deoarece există deja atât de multă aromă!
Obțineți rețeta de la Gourmetul hrănitor.
Cupe de fulgi de ovăz coapte cu ciocolată cu banane
Servește: Al 12-lea
Nutriție: 203 calorii, 9,1 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 28 mg sodiu, 36,1 g carbohidrați, 2,8 g fibre, 9,4 g zahăr, 5,2 g proteine (calculate cu ½ cană chipsuri de ciocolată și 2 Lingură sirop de arțar)
Poate deveni obositor în căutarea unor noi modalități de a te bucura de ceea ce este cunoscut drept cea mai importantă masă a zilei - dar am găsit o rețetă care te va entuziasma să te ridici din pat dimineața. Aceste căni de fulgi de ovăz coapte sunt un tratament dulce cu condimente și o mușcătură perfectă. Sunt un mod distractiv de a rearanja acel bol de bază cu fulgi de ovăz. În plus, puteți schimba ciocolata și banana și puteți încerca diferite garnituri bogate în nutrienți care se concentrează pe aroma adăugată fără kilogramele în plus!
Obțineți rețeta de la Organizați-vă Skinny.
Pahare de varză
Servește: 10
Nutriție: 102 calorii, 4,5 g grăsimi (1,9 g grăsimi saturate), 170 mg sodiu, 9,5 g carbohidrați, 1,5 g fibre, 7 g proteine
Kale s-a dovedit a fi unul dintre cele mai sănătoase superalimente de pe piață. Această mâncare de brioșe din conservă este o garnitură minunată sau o gustare sănătoasă dacă primiți acele zgomote de burtă. Sunt ambalate cu arome naturale și tone de vitamine și substanțe nutritive benefice. Dacă tocmai ați auzit de ciorba miso la casa dvs. locală de sushi și nu sunteți sigur de ce este în aceste cupe, acesta este un produs din soia care este o sursă excelentă de fibre și proteine care adaugă tone de aromă (și una drăguță Textură) la un fel de mâncare!
Obțineți rețeta de la Muffin Tin Mania.
Cupe crocante de taco
Servește: 12 cani
Nutriție: 178 calorii, 7,3 g grăsimi (3,9 g grăsimi saturate), 284 mg sodiu, 10,4 g carbohidrați, 0,6 g zahăr, 16,8 g proteine
Sfinte tacos! Aceste cupe de taco ne fac gura apoasă. Această rețetă de brioșe conservate de inspirație mexicană va satisface cu siguranță acele pofte sărate cu o mulțime de proteine și un aport redus de zahăr. Vă recomandăm să nu mâncați mai mult de trei la cină cu o salată laterală sau doar una sau două, dacă le luați la prânz. Cu toate acestea, combinația de texturi din această rețetă este una care vă va sufla mintea.
Obțineți rețeta de la Kevin și Amanda.
Cupe Lasagna de dovlecei
Servește: 6 (2 cani)
Nutriție: 304 calorii, 13,3 g grăsimi (7,2 g grăsimi saturate), 28 g carbohidrați, 2,1 g fibre, 18,3 g proteine
Dacă doriți să organizați o petrecere, aceste pahare de lasagna vegetale sunt stratificate cu brânză, sos și dovlecei și sunt minunate pentru toți oaspeții dvs. Bonus: Chiar dacă este vorba de mâncare cu degetele, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la degetele grase ale oaspeților care vă ating canapeaua. Coacerea (mai degrabă decât prăjirea) reduce, de asemenea, numărul de calorii și reduce greutatea, ceea ce este de mare ajutor atunci când încercați să obțineți acel stomac plat înainte de vară.
Obțineți rețeta de la Vasul sănătos.
Mușcături de spanac și quinoa Feta
Servește: 18
Nutriție: 67 calorii, 2,9 g grăsimi (1,3 g grăsimi saturate), 87 mg sodiu, 6,9 g carbohidrați, 0,9 g fibre, 3,4 g proteine
Feta are un raport grăsime/proteină care depășește orice altă brânză. De asemenea, are o mușcătură moale și pământească, care se potrivește bine cu quinoa bogată în proteine și spanacul puternic. Și verificați caloriile minime pe acestea! Simțiți-vă liber să vă răsfățați două sau trei în timpul zilei. Știați că spanacul este una dintre cele mai bune legume pentru slăbit?
Obțineți rețeta de la Aggies Kitchen.
Prăjituri picante de ton
Servește: Al 12-lea
Nutriție: 94 calorii, 4,4 g grăsimi (2,4 g grăsimi saturate), 44 mg sodiu, 7,3 g carbohidrați, 1,4 g fibre, 2,1 g zahăr, 7,2 g proteine
Tonul este un pește care se recomandă să fie consumat de două până la trei ori pe săptămână (sau până la 12 uncii). Aici vă puteți delecta cu tonul datorită combinației de picant și dulce. Vă recomandăm să alegeți un ton ușor, deoarece este considerat un pește cu conținut scăzut de mercur, mai degrabă decât un ton alb conservat cu un conținut ridicat de mercur. Alte 40 de specii populare de pești - clasament pentru beneficiile nutriționale!
Obțineți rețeta de la Nom Nom Paleo.