15 rețete delicioase de smoothie pentru a slăbi
Smoothie-urile îți pot schimba viața. Și pot fi o armă incredibil de puternică pentru a slăbi mai repede, mai sănătos și pe termen lung.
Sunt probabil cel mai simplu mod de a te deplasa imediat și cu puțin efort o incredibilă masă sănătoasă a obține.
4 beneficii ale smoothie-urilor pentru scăderea în greutate
Iată 4 dintre numeroasele beneficii ale smoothie-urilor ...
De ce ACESTE smoothie-uri ar trebui să te ajute să slăbești?
Acum acesta este întregul punct:
NU TOATE SMOOTHIILE SUNT SĂNĂTOASE!
Mulți cred că pot arunca ceva în blender și că și el este sănătos.
De exemplu, un smoothie clasic de fructe care constă aproape în întregime din fructe ... aceasta este rețeta unui dezastru. În acest caz, veți obține câteva vitamine, antioxidanți și fibre, dar și prea mult zahăr. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge și al insulinei crește mult prea mult.
Iată deci câteva motive pentru care smoothie-urile enumerate mai jos sunt atât de bune:
- Puțină zahăr. Mierea, siropul de agave și alți îndulcitori (cel puțin naturali) se folosesc foarte puțin (dacă este deloc).
- 80/20 legume/fructe. Asta înseamnă mult mai multe legume decât fructe. După cum sa menționat deja, multe fructe au pur și simplu prea mult zahăr, indiferent de cât de repede sunt slăpite. (Și nu vă faceți griji, gustul va fi în continuare corect!)
- Ingrediente 100% naturale și mai ales sănătoase. Nu veți găsi zahăr, îndulcitori artificiali, lapte pasteurizat etc ... în aceste rețete veți găsi alternative sănătoase precum lapte de migdale și nucă de cocos, pudră de cacao, extract de vanilie etc.
- O selecție largă. Aici veți găsi rețete cu o mulțime de ingrediente și cele cu doar 2-3 ingrediente. Puteți găsi pe cei cu lapte și pe cei fără. Veți găsi o varietate de arome și veți găsi smoothie-uri pe care le puteți folosi ca înlocuitoare de masă și cele care sunt mai potrivite ca gustări.
15 rețete delicioase de smoothie pentru a slăbi
După cum am promis, iată cele 15 rețete.
Distrează-te încercând!
Puteți găsi pudrele, îndulcitorii mei recomandați de proteine etc ... aici.
1. Smooth vanilat cu mure cu conținut scăzut de carbohidrați
- 1/4 cană mure congelate
- 1 cana de lapte de cocos neindulcit
- 30g pulbere de proteine vanilie fără zahăr
- 1/2 linguriță extract de vanilie (opțional)
- 1/4 linguriță scorțișoară măcinată
- 1/16 linguriță de ienibahar măcinat (un vârf)
- 1 lingură de făină de in auriu (opțional)
2. Rețetă de smoothie cu căpșuni cu avocado de ciocolată
- 1 cana de capsuni congelate
- 1 avocado copt, tocat grosier
- 1 lingura praf de cacao
- 1½ cană de lapte de migdale sau de cocos
- ½ linguriță de vanilie
- 1 lingură de miere netratată (opțional)
- Ciocolată neagră, rasă (opțional)
3. Smoothie cu ciocolată și căpșuni cu conținut scăzut de carbohidrați
- 1/2 cană căpșuni congelate
- 1 cana de lapte de cocos neindulcit
- 30g pulbere de proteine vanilie fără zahăr
- 2 linguri praf de cacao
- 1 vârf de stevie pură (opțional)
4. Smooth cu unt de arahide cu ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați
- 4 cuburi de gheață
- 1 cana de lapte de cocos neindulcit
- 2 linguri de unt de arahide fără adaos de zahăr
- 30g praf de proteine de ciocolată fără zahăr
- 1 lingura praf de cacao neindulcit
- 1/4 linguriță scorțișoară măcinată
- un praf de stevie pură (opțional)
- 1/16 linguriță sare (un vârf)
5. Smoothie de zmeură vegan cu conținut scăzut de carbohidrați
ingrediente
- 2/3 cană de lapte de migdale neîndulcit
- 30g pulbere de proteine din soia
- 1/2 cana de zmeura proaspata sau congelata
- 20 migdale întregi
6. Rețetă de smoothie cu zmeură
- 1 cana de zmeura congelata
- 1/2 cană kefir
- 1/2 cana de apa
- 2 linguri de miere
- 1 linguriță extract de vanilie
- 30g pudră de proteine din zer de vanilie
7. Rețetă de smoothie pentru stimularea creierului
- 1/2 avocado
- 1/2 banana
- 1/2 cană de afine
- 6 nuci
- 30g pudră de proteine din zer de vanilie
- 1/2 cana de apa
8. Rețetă omega de smoothie de afine
- 1 cană de afine
- 1/4 cană de lapte de cocos
- 1 lingura de faina de in incoltita
- 30g pudră de proteine din zer de vanilie
9. Senzație de pere cu lămâie cu conținut scăzut de carbohidrați
- 1/2 avocado congelat, decojit
- 1 pere verzi
- 1 cană de spanac proaspăt
- 1 mana de patrunjel proaspat
- 1/2 lămâie, a stors sucul în blender
- 1 cană de apă filtrată
10. Răpire de pătrunjel kiwi cu conținut scăzut de carbohidrați
- 1 avocado congelat, decojit
- 1 mână de mentă proaspătă
- 1 mână de spanac proaspăt
- 1 mana de patrunjel proaspat
- 1 kiwi proaspăt, decojit
- 1 cană de apă filtrată
11. Dans cu fructe cu conținut scăzut de carbohidrați
- 1 1/2 cani lapte de migdale
- 1 mână de spanac proaspăt
- 1/3 cană de afine congelate
- 1 lingură de semințe de chia sau pulbere
- 30g pulbere de proteine (opțional)
12. Smoothie de zmeură încărcat cu proteine
- 130g pulbere de proteine
- 1 cana de zmeura
- 1 lingură de semințe de in măcinate
- 2 linguri de suc de lamaie
- 8 cuburi de gheață
- 1 cana de apa
13. Smoothie cu spanac și avocado
- 1 ¼ căni cu lapte de migdale neîndulcit
- 2 cani de spanac
- ½ avocado
- 2 cuburi de gheață
14. Se agită albus de ou de ciocolată neagră
- 1/2 cană de brânză de vaci
- 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit
- 30g praf de proteine (ciocolata sau vanilie)
- 1 ou organic crud (opt)
- 3 linguri de cacao praf (2 dacă utilizați praf de proteine de ciocolată)
- 7-10 cuburi de gheață
15. Frappuccino de cafea sănătoasă
- 1 cana de lapte de migdale neindulcit
- 1 linguriță de cafea instant
- 1-2 lingurițe de xilitol
- 4-5 cuburi de gheață
- ½ linguriță de vanilie pură
NOTĂ*: Dacă nu aveți unele produse acasă, le puteți comanda cu ușurință online. Pe această pagină puteți găsi produsele mele recomandate.
Descărcare GRATUITĂ: 25 de rețete dovedite pentru arderea grăsimilor
Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu 25 de rețete de ardere a grăsimilor astăzi 100% GRATUIT:
Alte articole care v-ar putea interesa:
Ce crezi despre smoothie-uri? Crezi, de asemenea, că te pot ajuta să slăbești? Spuneți-ne în comentarii ...