15 sfaturi pentru arderea rapidă a grăsimilor - Fitnessmagnet ©

Iată 15 moduri în care puteți scăpa mai repede de grăsimea nedorită. Sunteți gata?

1. Bea apă

2. Evitați dietele accidentale

Dietele accidentale, cum ar fi dieta cu dovleac sau dieta cu grepfrut, sunt mofturi pure. Vă pot ajuta să vă slăbiți rapid. Te vei îngrasa din nou la fel de repede dacă mănânci din nou în mod normal. Veți fi chiar mai grăsimi decât înainte, deoarece o mulțime de masă musculară s-ar pierde prin dieta accidentală, iar rata metabolică bazală ar scădea în consecință. În plus, ați avea un deficit de nutrienți esențiali în timpul fazelor dietei. Mâncarea unei diete sănătoase la care puteți respecta în mod constant este cel mai bun mod de a obține o siluetă subțire.

3. Mănâncă frecvent

Poate suna nebunesc, dar consumul de mai multe mese te poate ajuta să slăbești. Frecvența nu este la fel de importantă ca și calitatea alimentelor. Dacă consumați carbohidrați complexi - adică lent - grăsimi nesaturate sănătoase și proteine slabe pe tot parcursul zilei, acest lucru conferă metabolismului un impuls, care, la rândul său, favorizează pierderea de grăsime. Glucidele lente nu produc vârfuri în insulină. Culturistii profesioniști mănâncă șase până la opt mese mici pe zi pentru a arde grăsimi. Datorită cantităților mici, nici grăsimile nu sunt stocate la fel de repede.

4. Luați mai multe greutăți

Mulți oameni susțin că pentru a pierde grăsime trebuie să facă seturi cu repetări mari și cu mai puține greutăți. Asta nu are sens. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Construiți doar mușchi cu greutăți mai mari și, în consecință, mai puține repetări. O greutate mare ar trebui să fie întotdeauna provocarea atunci când vă antrenați, dar executarea corectă este primordială. În caz contrar, mușchii nu vor fi folosiți corect. Efectul dorit nu se materializează sau este semnificativ mai puțin pronunțat. De asemenea, ați crește semnificativ riscul de rănire.

5. Mănâncă după antrenament

Masa după antrenament este crucială pentru regenerarea, construirea mușchilor și reaprovizionarea rezervelor de energie. Cu toate acestea, nu vă puteți baza pe masa dvs. după antrenament pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Trebuie să faceți acest lucru singur înainte, în timpul și după antrenament. În plus, ceea ce mănânci înainte de antrenament și pe tot parcursul zilei este foarte important pentru o funcționare a pierderii de grăsime. Prin urmare, mesele post-antrenament care conțin proteine nu pot face prea multe pe cont propriu.

6. Combinați exercițiile

O modalitate foarte bună de a lucra eficient pe fibrele musculare este combinarea seturilor individuale de exerciții diferite. Acest lucru vă permite să ridicați mai multe greutăți și să produceți un răspuns hormonal și metabolic mai mare. Arderea grăsimilor crește. De exemplu, puteți combina seturi individuale de genuflexiuni, ascensoare, presă pe bancă, presă pe umeri și rânduri.

7. Faceți antrenament de anduranță

Dacă doriți să vă sporiți semnificativ arderea grăsimilor, ar trebui să faceți antrenament cardio, chiar dacă antrenamentul de forță trebuie să aibă întotdeauna prioritate. Antrenamentul de anduranță trebuie, prin urmare, întotdeauna finalizat în funcție de unitățile de greutate. În primul rând, nu vrei să torpilezi efectele unităților de rezistență și, în al doilea rând, îți consumi depozitele de glucoză pe gantere. În timpul antrenamentului cardio ulterior, corpul tău accesează imediat rezervele de grăsime. Este posibil să nu puteți face atât de mult în timp ce faceți jogging, dar antrenamentul de forță efectuat corespunzător (a se vedea punctul 6) a ars deja tone de calorii. Opțional, puteți face cardio și dimineața pe stomacul gol. Dacă doriți să vă definiți, faceți exerciții timp de 20 până la 30 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână. Dacă pierderea de grăsime încetinește, adaugă zece minute la fiecare. Alegeți metoda potrivită de antrenament în funcție de nevoile dvs.

8. Scurtați-vă perioadele de odihnă

În sala de greutate, reduceți timpul de odihnă și învățați tehnici mai avansate, cum ar fi super seturi, exerciții combinate și seturi de picături pentru a construi mușchi. Cheia este antrenamentul greu. Nu vă păcăliți în a crede că trebuie să faceți o mulțime de repetări cu greutăți ușoare. Intensitatea ridicată, cu timp de odihnă mai scurt, vă va maximiza eforturile în sala de gimnastică. Când vine vorba de arderea grăsimilor, intensitatea este factorul decisiv.

9. Dormi suficient

Somnul suficient pe timp de noapte este esențial pentru arderea optimă a grăsimilor. Persoanele care dorm puțin au adesea un metabolism mai lent, eliberare mai mică de testosteron, care susține arderea grăsimilor atât pentru bărbați, cât și pentru femei într-o măsură mai mică și sunt semnificativ mai înfometați pe parcursul zilei. Toate acestea vor funcționa împotriva ta dacă nu dormi suficient. De asemenea, asigurați-vă că întunecați camera cât mai mult posibil, astfel încât creierul dvs. să producă suficientă melatonină. Hormonul somnului este responsabil pentru regenerarea în timpul somnului și, prin urmare, și pentru performanța dvs. în ziua următoare.

10. Bea ceai verde

Când vine vorba de băuturi calde dimineața, schimbați-vă cafeaua cu ceai verde. Acest lucru este ideal pentru susținerea arderii grăsimilor și creșterea ratei metabolice. De asemenea, are efecte antioxidante și îmbunătățește regenerarea după antrenament. În plus, ceaiul oferă mult mai multă umiditate decât cafeaua.

11. Mai puțin stres

Prea mult stres vă poate determina să vă neglijați dieta și să mâncați în exces. De cele mai multe ori sunt lucruri greșite. Din păcate, întregul stil de viață se schimbă adesea în rău, ceea ce este adesea asociat cu un consum crescut de alcool. Stresul provoacă, de asemenea, eliberarea hormonului cortizol, care stimulează depozitarea grăsimii în depozite. Peste o anumită cantitate de cortizol din sânge, hormonul determină organismul să descompună proteinele musculare și, în același timp, să stocheze rezerve suplimentare în regiunea abdominală. Rezultatul este pierderea mușchilor cu o acumulare simultană de grăsime în cele mai nefavorabile locuri. Pentru a preveni stresul, ar trebui să vă angajați în activități relaxante. Ai putea de ex. citiți, jucați-vă afară sau mergeți la plimbare, faceți un pui de somn, faceți o baie sau discutați cu un prieten la telefon. Cu cât îți ameliorezi mai bine stresul, cu atât te vei simți mai bine și vei progresa mai repede.

12. Departe de solzi

13. Zile de mâncare

O dietă săracă în carbohidrați poate fi eficientă pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimi. Pe de altă parte, consumul cu conținut scăzut de carbohidrați pe o perioadă lungă de timp și fără pauze este contraproductiv. Acest lucru ar încetini metabolismul și ar inversa efectele asupra arderii grăsimilor. Dacă doriți să abordați o dietă cu multe proteine, grăsimi bune și puțini carbohidrați, ar trebui să planificați așa-numita zi de reîncărcare o dată pe săptămână. Puteți mânca cât doriți în aceste zile. Acest lucru vă stimulează metabolismul, previne efectul de yo-yo și previne consumul excesiv. Zilele de alimentare nu numai că asigură controlul hormonului de ardere a grăsimilor, leptina. Cel mai important, acestea vă vor ajuta să vă mențineți în formă mentală în timpul unei schimbări de dietă și a unei rutine de exerciții fizice dure.

14. Fii consecvent

Cu siguranță căutați modalități de a vă apropia mai repede de obiectivul dvs. de a avea un corp subțire și atractiv. Acest lucru este posibil numai dacă respectați în mod constant dieta și planul de antrenament. Doar menținând cu strictețe dieta corectă și urmând programele de antrenament care sunt orientate către corpul și obiectivele dvs., creșterea musculară și pierderea de grăsime pot avea succes pe termen lung. Dacă vă țineți planul cel puțin o lună, rezultatul vă va surprinde.

15. Stabilește-ți obiective pe care le poți atinge

Este perfect logic să ajungi la stele. Acest lucru se aplică numai dacă vă cunoașteți limitele. Obiectivele dvs. fizice și mentale ar trebui să fie realizabile. Nu vă așteptați să slăbiți 25 kg într-o lună. Chiar și pierderea a 10 kg poate dura uneori ani. Dacă vă concentrați pe pașii mici, veți călări mai bine pe termen lung.