15 sfaturi subțiri de la profesioniști!
Pentru ca pierderea în greutate să funcționeze, ar trebui selectat amestecul potrivit de dietă și un program regulat de exerciții fizice. Am cercetat cu nutriționiști renumiți, cercetători în dietă și antrenori personali și am creat cele mai bune sfaturi pentru slăbit.
Regula generală este să mănânci mai multe fructe, legume și proteine, dar mai puține alimente cu zahăr. Studiile arată că este posibil să slăbești rapid dacă carbohidrații sunt reduși la minimum, mai ales seara. Proteinele se satură mai mult și sunt importante pentru structura celulelor din corp. Cu toate acestea, nu trebuie să evitați complet carbohidrații.
Sfatul numărul 1
Un aliment minunat pentru slăbit este tărâțele. Tărâțele se umflă în stomac, ceea ce duce rapid la o senzație de plenitudine. Tărâțele constau în mare parte din fibre nedigerabile care nu pot fi descompuse în sistemul digestiv. În contact cu apa, tărâțele se umflă în tractul digestiv, ceea ce stimulează metabolismul. Consistența lipicioasă înseamnă că tărâțele se lipesc de intestin și caloriile, colesterolul și zahărul acestuia nu pot pătrunde în sânge decât într-o măsură redusă. Este suficient dacă una la două lingurițe de tărâțe de ovăz sunt amestecate cu iaurtul pentru micul dejun. Cu toate acestea, trebuie să aveți întotdeauna grijă să vă asigurați că există o cantitate suficientă de apă.
Sfatul numărul 2
A face genuflexiuni de două ori pe săptămână dă roade. Cei care consumă suficiente proteine pot aștepta cu nerăbdare un efect pozitiv: proteinele susțin construirea mușchilor. Combinația dintre exerciții și nutriție adecvată duce la rezultate optime.
Sfatul numărul 3
Dimineața, un musli de măr și quark vă asigură că vă simțiți repede plin. Fibrele pe care le conține nu are aproape calorii și ajută la pierderea grăsimilor.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Sfatul numărul 4
Persoanele care sunt stresate adesea nu acordă atenție cantității de alimente pe care o consumă. Mâncarea poate fi privită ca un compensator al stresului. Prin urmare, mâncați încet sau după ce vă simțiți mai relaxat.
Sfatul numărul 5
Dacă vă place să mâncați ciocolată, o bucată mică la prânz ca recompensă este cu siguranță permisă. Absolut consumul de dulciuri afectează deloc motivația și, cu moderare, puțin zahăr nu va strica.
Sfatul numărul 6
Exercitați-vă corpul o dată sau de două ori pe săptămână pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii. Alergarea îți crește rezistența, antrenamentul de forță duce la un fizic tonifiat și asigură că caloriile sunt arse chiar și atunci când te odihnești. Pe kilogram de masă musculară, aproximativ 100 de calorii sunt arse automat în fiecare zi - fără activitate fizică.
Sfatul numărul 7
Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore pe noapte. Dacă dormi prea puțin, pierderea de grăsime care apare peste noapte în timpul somnului poate fi redusă cu până la 50%.
Sfatul numărul 8
Păstrați un jurnal alimentar. Acest lucru vă permite să aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor alimentare și să recunoașteți mai bine păcatele mici.
Sfatul numărul 9
Evitați raftul pentru bomboane din supermarket - odată ce dulciurile sunt în dulap, tentația este mult mai mare.
Sfatul numărul 10
Seara, înlocuiți carbohidrații cu proteine, astfel încât să nu se acumuleze carbohidrați arși.
Sfatul numărul 11
Atunci când cumpărați bomboane, alegeți pachete mici în loc de pachete mari. Din nou, tentația este mai mare atunci când sunt mai multe dulciuri în casă.
Sfat numărul 12
Cumpărați proaspăt și sănătos și faceți-vă fără mese gata preparate, deoarece acestea au adesea un conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Ar trebui să evitați alimentele cu peste 12% zahăr sau 20% grăsimi.
Sfat numărul 13
Ascultă-ți corpul. Mănâncă doar atunci când corpul tău îl poftește cu adevărat.
Sfat numărul 14
Mănâncă încet și conștient. Senzația de plenitudine se instalează doar după aproximativ 20 de minute - indiferent de cât se mănâncă.
Sfat numărul 15
Nu subestimați densitatea calorică a băuturilor: Cola, alcoolul și companiile conțin mult zahăr și trebuie consumate doar cu moderare.
Cu cele 15 sfaturi simple de slăbire, pierderea în greutate va fi cu siguranță mai ușoară. Incearca-l!
De asemenea poti fi interesat de: