150 - Numai cardio te face să slăbești MLFitness

Pentru a asculta unii oameni, ar fi nevoie de una până la două ore de antrenor eliptic în fiecare zi pentru a putea slăbi. Acest tip de practică rămâne atunci când în realitate este destul de diferit.

Rețineți că dincolo de pierderea în greutate, antrenamentul cardio va contribui și la rezistența dvs. fundamentală; și mai presus de toate vă îmbunătățiți starea fizică și funcționarea sistemului cardio-respirator.

În plus, ca parte a anumitor antrenamente, cum ar fi HIIT, de exemplu, cardio poate contribui și la dezvoltarea musculară.

Acum, că acest fundal este la locul său, pierdeți o oră pe un antrenor eliptic pierdeți în greutate? ?

Pentru un începător, vreau să spun da. Trecerea de la nicio activitate fizică la o oră de eliptică va crea cheltuieli de energie, așa cum este, creând astfel un deficit caloric (vezi # 9). Pe de altă parte, odată ce corpul se obișnuiește cu acest efort și nu necesită o adaptare suplimentară din partea sa, pierderea în greutate poate încetini sau chiar se poate opri complet.

Principalul motiv este că, pentru a vă optimiza cheltuielile calorice și pentru a obține o cheltuială maximă de calorii, trebuie luați în calcul și combinați mai mulți factori:

Angajamentul unui maxim de grup muscular
Cea mai mare raza de miscare
Intensitatea maximă

Al doilea motiv este că avem întotdeauna tendința de a „netezi” mașinile. Adică, nu variați intensitatea. Timp de 1 oră, Martine își urmărește serialele, nu chiar deranjată de efort, transpira, ritmul cardiac a crescut pentru a se stabiliza în medie. Cele mai mari variații cardiace ale sale sunt apoi produse numai de răsucirile tumultuoase ale seriei sale.