1500 de calorii pe zi de putere pentru sistemul imunitar SĂNĂTATEA FEMEILOR
1500 de calorii pe zi de putere pentru sistemul imunitar
1. Micul dejun Fuziune brânză-fructe
2 felii de pâine cu stafide
1 colț de brânză procesată
½ mango *
Toastă pâinea cu stafide și acoperă fiecare cu jumătate din brânză. Tăiați mango în benzi și serviți împreună.
* Fructul tropical are tot ceea ce femeile au nevoie iarna. Un singur fruct acoperă nevoia de provitamină A, care întărește sistemul imunitar, protejează pielea și membranele mucoase și chiar îmbunătățește vederea.Un total de 307 calorii
2. Gustare Baruri cu fructe de padure
1 bar de muesli amarant
50 g afine *
* Afinele sunt, de asemenea, frumoase și sănătoase. Antocianinele, responsabile de culoare, protejează inima. Vitaminele C și E stimulează producția de colagen și răsucesc pielea din interior. Nici o șansă pentru ridurile mici sau mari.Un total de 118 calorii
3. Prânzul Salată TexMex
125 g piept de curcan
1½ linguriță amestec de condimente taco
100 g salată română
150 g roșii *
50 g fasole neagră
2 linguri de porumb
1 lingură feta
Măcinați pieptul de curcan sau tăiați-l mărunt. Se prăjește într-o tigaie fără grăsime și se condimentează. Tocam salata si rosia si amestecam cu fasolea si porumbul. Dărâmați feta peste ea și întindeți carnea tocată deasupra.
* Roșiile roșii aprinse conțin agentul colorant licopen, care protejează vasele de sânge prin neutralizarea radicalilor liberi care pot deteriora celulele. Conținutul ridicat de vitamina C întărește, de asemenea, apărarea organismului și protejează astfel împotriva infecțiilor asemănătoare gripei și a curgerii nasului. Perfect pentru sezonul rece.În total 361 de calorii
4. Gustare Scuturare de migdale
1 lingură semințe de in *
250 ml lapte de migdale
30 g de tofu
1 lingură unt de migdale
1 linguriță sirop de arțar
Măcinați semințele de in într-un blender, apoi amestecați cu restul.
* Datorită conținutului ridicat de fibre, shake-ul se umple în special cu relativ puține calorii.Un total de 306 calorii
5. Cina Supă de legume cu sparanghel condimentat
1 cutie de supă de legume cu pui (de ex. Teren organic)
2 linguri de quinoa
50 g kale
250 g sparanghel verde *
2 lingurite de sos de soia
¼ linguriță ghimbir ras
Puneți supa cu quinoa într-o cratiță și fierbeți timp de 15 minute. Tăiați kale în fâșii și adăugați la supă. Aburiti sparanghelul si amestecati cu sosul de soia si ghimbirul. Se serveste cu supa.
* Dacă frigul este deja în marș, zincul din sparanghel ajută la scurtarea sau nu la lăsarea acestuia să se dezvolte corect.Un total de 408 calorii