1500 de meniuri calorii pentru a se potrivi într-un bikini în 28 de zile
Doriți să vă slăbiți și să fiți gata de plajă cu câteva rețete sănătoase? Iată meniurile noastre care nu depășesc 1500 de calorii pe zi.
Ardeți grăsimea de pe burtă și pierdeți centimetri în timp ce vă bucurați de feluri de mâncare delicioase care vă stimulează metabolismul și vă vor permite să vă încadrați într-un bikini superb în această vară fără să vă înfometați.
Compuneți-vă liber meniul din diferitele feluri de mâncare și gustări oferite în articolul nostru (o singură alegere pe masă). Pe parcursul întregii zile, veți consuma un total de 1500 de calorii (kcal) luând doar un singur fel de mâncare pentru micul dejun, gustare de dimineață, prânz, ceai de după-amiază (a doua gustare a zilei) și cină.
Combinați această dietă sănătoasă cu câteva exerciții (chiar și scurte) și veți pierde 4 până la 5 kg în 28 de zile (adică patru săptămâni) în timp ce vă remodelați silueta, suficient pentru a vă purta cu mândrie costumul de baie la mare vara.
NOTĂ, în restul acestui articol vom folosi următoarele abrevieri în rețetele de gătit:
- CAC = linguriță,
- CAS = lingură.
Rețetele numite sunt explicate mai jos în acest articol.
- Mic dejun: fulgi de ovăz fierți de scorțișoară cu fructe uscate (aproximativ 300 de calorii).
- Gustare de dimineață: 25 g de ciocolată neagră 80% și 1 ceașcă de ceai negru (aproximativ 150 kcal).
- Prânz: sandviș cu curcan afumat și avocado (aproximativ 400 kcal).
- Gustare: o bară de cereale de 100 kcal (25 g) și o pere mică (aproximativ 150 kcal).
- Cina: supă de cartofi dulci (aproximativ 500 kcal).
Consumul total de calorii pe parcursul zilei = 300 + 150 + 400 + 150 + 500 = 1500 calorii.
Puteți combina în mod liber între diferitele rețete oferite pentru a compune peste 1 milion de meniuri diferite !
Alegeți una dintre opțiunile date mai jos. Fiecare oferă aproximativ 300 kcal:
Luați această gustare pentru a vă gestiona pofta de mâncare și pentru a evita gustările nesănătoase. Iată sugestiile noastre, știind că fiecare gustare aduce aproximativ 150 de calorii:
1) Morcovi și țelină cu sos rece de brânză albastră (60 g iaurt grecesc 0% grăsime amestecat cu 2 linguri de maioneză ușoară și 1 lingură de brânză albastră mărunțită).
3) 1 ou fiert tare, tăiat în jumătate, amestecat cu 1 linguriță de muștar și maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, presărat cu sare, piper și boia. Bucurați-vă de acesta cu 4 biscuiți întregi.
4) 1 pahar mare de lapte degresat amestecat cu o jumătate de banană, 3 lingurițe de pudră de cacao neîndulcită, cuburi de gheață.
5) Prajiti 25 g de migdale intr-o tigaie cu un strop din urmatoarele ingrediente: ghimbir, pudra de curry si piper Cayenne. Gratarul durează până când întregul este parfumat. Stropeste cu miere. Puteți bea cafea fierbinte lângă ea.
6) Umpleți un măr mic umplut cu 1 linguriță din fiecare dintre următoarele ingrediente: nuci tăiate cuburi, stafide, afine uscate. Adăugați un vârf de scorțișoară și gătiți în folie de aluminiu la 220 ° C (termostat 7) timp de 12 până la 15 minute.
7) O pungă cu floricele de porumb de 100 de calorii (22 g), condimentate cu piper Cayenne, sare de mare și un strop de ulei de măsline.
8) O bară de cereale de 100 kcal (25 g) și o pară mică.
9) O banană mică acoperită cu o linguriță de unt de arahide și o linguriță de ciocolată topită răcită.