1500 de zile calorii pentru vară EAT SMARTER

O dietă sănătoasă nu este atât de ușor de implementat în orice altă perioadă a anului decât vara: o gamă largă de fructe și legume sunt acum disponibile la nivel regional și aduc multă culoare în farfurie. Această zi de 1500 de calorii este, prin urmare, minunat de ușoară și colorată - parcă făcută pentru acea senzație pură de vară!

Cuprins

Dimineața (402 calorii)
Dimineața (108 calorii)
Prânz (339 calorii)
După-amiaza (225 calorii)
Seara (366 calorii)
O prezentare generală a verificării caloriilor

Dimineața (402 calorii)

Căpșuni la micul dejun? Desigur! Așa poate începe ziua de 1500 de calorii, deoarece fructele dulci au un conținut scăzut de calorii și ne oferă o mulțime de vitamina C. care întărește imunitatea. Pentru a putea face dimineața potrivită și plină de energie, hrișca are o porție bună de proteine pe lângă carbohidrații complecși.

Desigur, toppingul de fructe este nesfârșit variabil: Pe lângă căpșuni, zmeura, afinele, caisele, murele și multe alte variante se potrivesc bine cu terciul. Deci, vă puteți bucura de vară în întregime.

Dimineața (108 calorii)

Și dimineața, în ziua de 1500 de calorii pentru vară, continuă fructul - cu o combinație uimitoare de zmeură și nucă de cocos! Pregătite rapid, aceste bile mici pot fi luate cu ușurință oriunde. Anumiți flavonoizi nu numai că dau zmeurii culoarea lor strălucitoare; Ca antioxidanți, aceste substanțe acționează ca protectoare celulare și astfel previn deteriorarea. Făina de ovăz umple contul de fibre și este bună pentru digestie.

Dacă nu aveți caju disponibil acasă, le puteți schimba cu alte nuci sau sâmburi. Acest lucru adaugă, de asemenea, puțină varietate gustării - la fel ca un amestec de fructe de pădure congelate în loc de zmeură.

Prânz (339 calorii)

La prânz, poate deveni consistent: Cu acest bol picant pe bază de quinoa, ziua de 1500 de calorii are o masă ușoară, dar plină, gata - perfectă pentru zilele de vară!

Quinoa, care aparține pseudograinelor, are o aromă fină de nuci și conferă acestui fel de mâncare o cantitate relativ mare de proteine vegetale. În combinație cu arahide și iaurt, există și mai mult din atât de importantul material de construcție a corpului. Chinoa ne furnizează și fier, care sprijină formarea sângelui și transportul oxigenului. Cu ajutorul vitaminei C din semințele de rodie, organismul poate utiliza mineralul mai bine.

Dacă înlocuiți iaurtul cu o alternativă pe bază de plante, de exemplu pe bază de soia, o masă pur pe bază de plante se evocă rapid. Și nu numai asta: întreaga zi este complet vegană și, prin urmare, interesantă pentru toți oamenii care se descurcă fără alimente de origine animală.