16 strategii de trișare a meselor pentru scăderea în greutate - Femeie SG
Nu, nu înșelați în sport, ca Lance Armstrong; sau în politică, precum Vladimir Putin; sau îndrăgostit, ca întreaga populație din Capitol Hill. Ne propunem să vă înșelăm dieta și să obținem beneficii neașteptate.
De fapt, înșelătorii de dietă prosperă aproape întotdeauna. Într-adevăr, cu setările corecte, s-a dovedit că o „masă de înșelăciune” săptămânală crește metabolismul și elimină sentimentele de lipsă, îmbunătățind nu numai capacitatea de a pierde în greutate, ci și capacitatea de a te ține de dieta ta.
De fapt, un studiu publicat în 2017 a constatat că dietele care au luat o pauză de două săptămâni după ce au slăbit mai mult decât cei care au ținut regulat. Cercetătorii australieni au descoperit că dietele care s-au abătut de la dieta prescrisă au pierdut cu aproximativ 50% mai multă greutate, pe lângă faptul că au pierdut mai multe grăsimi corporale, decât persoanele cu dietă grea. Deși ambele grupuri au câștigat în cele din urmă câteva kilograme înapoi șase luni mai târziu, dietele care înșelau cântăreau cu aproximativ 18 kilograme mai puțin decât cele care nu ofereau câteva mese ieftine.
Maximizați beneficiile pierderii în greutate și reduceți la minimum daunele consumând alimentele pe care le doriți. Iată cum puteți lua o masă ieftină (sau două) în dieta dvs., în timp ce pierdeți în greutate!
A avea o strategie este o parte cheie a unei mese de înșelăciune. Planificați când și ce să mâncați. Majoritatea experților sunt de acord că este suficientă o tură pe săptămână. Este o idee bună să aliniați acea masă de înșelăciune pentru un weekend sau o ocazie socială. „Prin planificarea mesei de înșelăciune, știi ce vei mânca și îți poți reduce aportul de calorii mai devreme în cursul zilei”, spune RD, specialist în fitness ACSM Health și proprietar al Jim White Fitness & Nutrition Studios. De asemenea, vă permite să alegeți cu adevărat mâncarea preferată în loc să irosiți calorii pe ceva care nu v-a plăcut. ”
, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, oferă sfaturi similare. "Alege-ți otravă. Dacă ieși, alege-ți plăcerea. Ai de gând să scotociți un coș de pâine, paste sau desert? Sau intenționați să aruncați câteva cocktailuri?" Ea îi îndeamnă pe înșelători să evite consumul celor trei categorii. în același timp. „Concentrați-vă pe unul singur”, a spus ea, adăugând că, scutindu-i pe ceilalți pentru altă dată, vă puteți „bucura fără să exagerați”.
O modalitate de a păcăli mesele este creșterea nivelului de leptină, hormonul „anti-foame” responsabil cu trimiterea mesajelor despre foame către organism. Potrivit unui studiu, atunci când corpul dumneavoastră simte un deficit caloric, nivelul de leptină scade, determinând metabolismul să încetinească și să conserve energia. Amestecarea unui amestec caloric ridicat de calorii în amestec vă ajută sistemul să creadă că există o mulțime de alimente și că nu este dificil să ardeți depozitele de grăsimi.
Pe fondul unei diete stricte, mesele înșelate pot ajuta la scăderea în greutate, stimulând temporar leptina. Dar dacă sunteți lax cu planul de masă, cazul leptinei este discutabil. Cu alte cuvinte, trebuie să fii drăguț înainte de a-ți permite să fii rău.
Unii oameni gătesc o masă de înșelăciune pedepsindu-se pe banda de alergat și limitându-și sever aportul de calorii cu câteva zile în avans. Aceștia sunt probabil aceiași oameni care dorm fără căldură și trăiesc la lumina lumânărilor pentru a economisi pentru o mini vacanță. Crearea unei „rezerve de calorii” poate fi o strategie inteligentă de „masă de înșelăciune”, care compensează excesiv o sărbătoare prin „economisirea” caloriilor cu câteva zile în avans, aproape întotdeauna întorcându-se. Este mai probabil să mâncați excesiv dacă ajungeți la masa privată.
Există o masă de înșelăciune și o zi de înșelăciune ... sau zile. Și acest ultim punct - înnebunirea la sfârșit de săptămână pentru că ați urmat dieta în timpul săptămânii - nu este niciodată o idee bună. O dietă solidă și un program de exerciții fizice vă vor ajuta să slăbiți 1 - 2 kilograme pe săptămână - un deficit de aproximativ 3.500 până la 7.000 de calorii. Luați în considerare faptul că un studiu a constatat că o masă așezată într-un restaurant servește în medie 1.205 de calorii și este ușor să vedeți cum înșelarea prea mult sau prea des poate anula eforturile de slăbire în doar câteva ore. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, limitați-vă la o singură masă de înșelătorie pe săptămână. Alegeți o dată, ora mesei și un restaurant; și a pus-o în ziar.
Puteți reduce la minimum daunele cauzate de o masă de înșelăciune în ziua petrecerii dvs. prin „conservarea” majorității caloriilor zilnice, în principal pe cele din carbohidrați și grăsimi. Există mai multe modalități de a face acest lucru în mod eficient. Dacă este posibil, repede înainte de a mânca. Cu alte cuvinte, dacă înșelați la cină, mutați prima masă mai târziu în timpul zilei (la prânz). Reducerea numărului de ore pe care le consumați nu numai că vă va economisi calorii, ci vă va pune corpul într-o stare ".
Nici venirea la masă flămândă nu este o idee bună. Deci, asigurați-vă că mâncați o masă de înaltă calitate și bogată în proteine înainte de a înșela, de preferință cu legume bogate în fibre și sărace în amidon, pentru a încetini digestia. O salată verde mare, cu piept de pui la grătar și o stoarcere de lămâie, de exemplu, ar fi o masă de preîncălzire ideală, deoarece maximizează sățietatea pentru calorii minime. Nu vă va fi foame la sărbătoare și veți avea în continuare „aportul” zilnic de carbohidrați și grăsimi în bancă. (Dacă sunteți în căutarea unei diete ușoare pentru a economisi aceste calorii, încercați-ne.)