173 cm înălțime, 69 de kilograme; cum pot slăbi 5 kilograme permanent și sănătos! (Greutate)

Am 20 de ani, femeie și cântăresc 69 de kilograme cu o înălțime de 173 cm. De fapt, am o greutate normală, dar stomacul este zona mea problematică. Sunt numit „gras” de mama și am luat 8 kilograme în ultimii 2 ani. Cum îmi pot consolida abdominalele în mod eficient? În ce perioadă de timp pot slăbi 5 kilograme într-un mod sănătos? (Îmi place să mănânc dulciuri din când în când;-))

kilograme

Nu mă simt confortabil cu greutatea mea actuală.

5 răspunsuri

Am slăbit mult din moment ce am păstrat extrem de puțin carbohidrați. Asta înseamnă că mănânc legume, fructe (doar dimineața), carne, proteine ​​prin nuci și produse lactate, dar greu sau nimic din făină, cartofi sau orez

Reduceți carnea, zahărul și făina măcinată, precum și grăsimile animale la minimum și asigurați-vă că faceți suficient exercițiu. Dacă este vorba doar de stomac, gimnastica vizată ajută mușchii abdominali să creeze o suprafață fermă. Înotul este, de asemenea, foarte bun. Observați-vă corpul și aflați acum dieta optimă pentru dvs., astfel încât să nu deveniți supraponderali la un moment dat. Aș recomanda împotriva dietelor accidentale. Am făcut asta singur de mai multe ori și a fost extrem de dăunător pentru mine. Între timp am 30 kg yo-yo și diverse probleme de organe. Dulciuri: un mic desert după masă nu face rău. Între timp, totuși, creșterea nivelului de insulină cu un baton de ciocolată este fatală pe termen lung.

Deci, cel mai bun aș spune aproximativ 2 luni prin diferite exerciții abdominale; Aruncați o privire la Youtube în canalul HASfit, cu siguranță au și exerciții pentru stomac. Cel mai bine este să lăsați bomboanele. Foarte rar gustări. De asemenea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, fără fast-food sau mâncare prăjită. Gătiți-vă, multe păsări de curte, puțină carne roșie, multe fibre, puțini carbohidrați.:)

în librării și librării există cărți cu exerciții pentru fesele picioarelor abdominale, dacă efectuați efectiv astfel de exerciții în fiecare zi sau la fiecare 2 zile, atunci vă puteți întări bine mușchii abdominali

Făcând o mulțime de înot de rezistență sau stând în picioare este, de asemenea, bun pentru stomac .