18 proprietăți minunate ale L-carnitinei (scădere în greutate etc.
L-Carnitina este un aminoacid care este foarte comun în organism și este responsabil pentru o mare varietate de lucruri. Printre altele, carnitina este un stimulent energetic excelent, un antioxidant excelent și clasa I pentru îmbunătățirea stării de spirit și a performanțelor cognitive.
S-ar putea să vă întrebați ce nu este de fapt carnitina? Buna intrebare!;) Această postare se va concentra, așadar, pe taurină și întrebările conexe, cum ar fi
- Ce este L-Carnitina?
- De ce este atât de sănătos?
- Care sunt efectele secundare?
- Care este doza perfectă?
- Ce altceva mai este de știut?
Dacă sunteți curioși acum și doriți să aflați mai multe, atunci citiți celălalt articol și satisfaceți-vă curiozitatea! 😉
Introducere: ce este carnitina?
Carnitina este un aminoacid care poate fi găsit în aproape fiecare celulă din corp. Este un nume generic pentru o mare varietate de compuși precum L-carnitină, acetil-L-carnitină și propionil-L-carnitină. Deși asemănătoare din punct de vedere chimic și cu beneficii suprapuse, L-carnitina, acetil-L-carnitina și propionil-L-carnitina sunt trei suplimente diferite cu mecanisme de acțiune diferite și utilizări generale diferite. Acetil-L-Carnitina utilizat în mod obișnuit pentru a îmbunătăți funcția și cunoașterea creierului. L-carnitină utilizat pentru creșterea nivelului de energie, în special la pacienții cu afecțiuni medicale sau tulburări genetice [studiu]. Propionil-L-carnitină este utilizat pentru a crește fluxul sanguin [studiu].
Toate formele de carnitină joacă un rol important în producția de energie. Carnitina ajută la transformarea grăsimii corporale în energie. De asemenea, ajută la descompunerea compușilor toxici din mitocondrii și previne formarea acestora. Carnitina este produsă de ficat și rinichi și depozitată în țesuturile scheletice, cerebrale și cardiace, care utilizează acizi grași ca energie [studiu]. Persoanele cu tulburări genetice, boli, vegetarieni, copii cu greutate mică și prematuri trebuie să adauge carnitină în dieta lor. Alte boli care cauzează deficiența carnitinei sunt angina pectorală și claudicarea intermitentă [Studiu]. Carnitina se găsește în general în carne, pește, păsări de curte și lapte [studiu].
Se recomandă acest supliment alimentar cu carnitină
Recomand aceste pastile de carnitină din următoarele motive:
Beneficii și efecte asupra sănătății
Beneficiile și efectele carnitinei asupra sănătății
1) Carnitina îmbunătățește starea de spirit
Abilitățile energetice ale carnitinei pot servi și la ameliorarea simptomelor depresive. Studiile inițiale au arătat că acetil-L-carnitina are un efect antidepresiv la pacienții vârstnici cu depresie legată de vârstă [studiu]. Un studiu a constatat că pacienții cu fibromialgie care au fost suplimentați cu acetil-L-carnitină au redus simptomele depresive și durerile musculare [Studiu].
Într-un model modificat genetic rezultând șoareci deprimați, tratamentul consecvent cu acetil-L-carnitină a redus depresia, care a fost determinat de un test de înot forțat [studiu, studiu].
2) Carnitina tratează infertilitatea masculină și îmbunătățește funcția sexuală
Cantitatea de carnitină din material seminal este direct legată de numărul de spermatozoizi și de motilitate. Prin urmare, administrarea de carnitină poate ajuta la tratarea infertilității masculine. Carnitina poate oferi mai multă energie celulelor spermatozoide și poate reduce moartea celulelor în testicule. Un studiu efectuat pe 100 de bărbați infertili a constatat că administrarea suplimentelor de carnitină a crescut motilitatea spermei [studiu].
Într-un studiu de șase luni, bărbaților căsătoriți dar infertili li s-a administrat o doză orală de 250 mg carnitină de patru ori pe zi. Rezultatele au arătat creșterea numărului de spermatozoizi, a mobilității și a concentrației cu o eficacitate similară cu cea a varicocelectomiei (Un varicocel este o rețea de vase de sânge împletite (vene varicoase în scrot) [studiu].
Acumularea de radicali liberi poate fi cauzată de infecție, abstinență sexuală prelungită, factori nocivi de mediu și varicocel. Acești radicali liberi afectează structura celulară și materialul genetic și accelerează moartea celulară. Deoarece carnitina poate fi considerată un antioxidant și are un efect neutralizant asupra radicalilor liberi, este logic că carnitina ar îmbunătăți viabilitatea spermei. Acest lucru a fost confirmat atât în celule, cât și în organisme [studiu].
Un studiu al pacienților cu dializă a constatat că nivelurile de testosteron au fost corelate direct cu nivelurile de carnitină din sânge, sugerând că carnitina suplimentară poate crește nivelul de testosteron și crește funcția sexuală. Cu toate acestea, un studiu la șobolani a arătat că inhibarea producției de carnitină (și, prin urmare, scăderea nivelului total de carnitină) nu a scăzut activitatea sexuală sau calitatea spermei la șobolanii masculi [Studiu].
3-4) Carnitina ca ajutor pentru scăderea în greutate și performanțe sporite
L-carnitina este adesea menționată ca un ajutor pentru pierderea în greutate. Deoarece persoanele mai tinere au o cantitate suficientă de carnitină în corpul lor, efectele nu sunt la fel de mari ca cele ale persoanelor în vârstă. La vârstnici, carnitina îmbunătățește compoziția corpului. Cu toate acestea, poate îmbunătăți durata exercițiilor la toate grupele de vârstă prin creșterea nivelului de carnitină la nivelul mușchilor [Studiu].
Studiile inițiale au arătat că carnitina stimulează descompunerea grăsimilor în energie, scade cantitatea de acid lactic produs în timpul efortului, accelerează regenerarea din stres, previne deteriorarea celulelor și previne moartea celulelor [studiu]. Acest lucru poate contribui la pierderea în greutate. Într-un studiu al femeilor supraponderale diagnosticate cu sindromul ovarului polichistic, suplimentele de carnitină și-au redus greutatea, indicele de masă corporală și talia și șoldul (circumferința) [Studiu]. Un studiu a completat dieta pacienților cu hemodializă cu 1000 mg carnitină zilnic timp de 12 săptămâni, dar nu s-au constatat modificări ale nivelului de leptină, greutății corporale sau masei corporale [studiu].
5) Carnitina și calitatea somnului
Respirația tulburată de somn este asociată cu leziuni cardiace și alterarea metabolismului cardiac al carnitinei. Deși nivelurile de carnitină din țesutul cardiac sunt scăzute la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică, nivelurile de carnitină din sânge sunt crescute din cauza scurgerilor din celulele cardiace deteriorate și a metabolismului carnitinei modificat [Studiu]. Suplimentarea cu carnitină poate ajuta pacienții care suferă de apnee obstructivă în somn, o afecțiune în care respirația se oprește și începe repetat în timpul somnului. Carnitina a contribuit la îmbunătățirea căilor respiratorii pentru respirație și la îmbunătățirea calității somnului general la pacienți [studiu].
Într-un studiu la vârstnici, tratamentul cu L-carnitină a îmbunătățit simptomele de insomnie [studiu]. Cu toate acestea, un studiu al copiilor prematuri care suferă de apnee, în care un individ încetează să respire în timp ce doarme, nu a găsit dovezi că carnitina a redus apneea și dependența de ventilația mecanică. Un studiu asupra pacienților cu fibromialgie nu a arătat nici o îmbunătățire a tulburărilor de somn la un grup care a fost tratat cu L-carnitină [studiu].
6) Carnitina îmbunătățește abilitățile cognitive
Nivelurile de carnitină scad treptat pe măsură ce boala Alzheimer progresează, sugerând că pacienții cu Alzheimer ar putea beneficia de tratament cu acetil-L-carnitină [Studiu]. L-carnitina, în special acetil-L-carnitina, îmbunătățește memoria la vârstnici și la pacienții cu Alzheimer prin încetinirea progresiei bolii. Prin consumul de carnitină, se produce acetilcolină. Acest neurotransmițător scade de obicei pe măsură ce pierde memoria. În acest caz, carnitina crește producția de energie și oferă celulelor creierului înfometate energie care încetinește pierderea memoriei [studiu].
Într-un model cu șobolani care suferă de boli cronice de rinichi, administrarea de carnitină a îmbunătățit semnificativ funcția cognitivă [Studiu]. În problemele cerebrale (encefalopatie) cauzate de probleme hepatice (ciroză), carnitina a fost capabilă să scadă amoniacul și să îmbunătățească funcția creierului [studiu].
7) Carnitina reduce oboseala cronică cauzată de boli și îmbătrânire
Așa cum capacitatea carnitinei de a produce energie din grăsimi poate contribui la creșterea rezistenței și pierderea în greutate, poate combate și oboseala. Oboseala este frecventă la pacienții cu cancer după tratamentele cu chimioterapie, radioterapie și o dietă slabă. Nivelurile scăzute de carnitină pot contribui la această oboseală. S-a observat că carnitina îmbunătățește starea de spirit și calitatea somnului, reducând în același timp oboseala. Într-un studiu, pacienții cu cancer în stadiu final au primit 250 de miligrame de carnitină de trei ori pe zi, ceea ce le-a îmbunătățit calitatea vieții și a redus oboseala [studiu].
Pacienții cu afecțiuni renale au adesea anemie, o afecțiune în care globulele roșii sunt deformate. Deformitatea împiedică celulele sanguine să livreze suficient oxigen în țesuturile corpului, ceea ce duce la oboseală. Un studiu care a urmat pacienților cu hemodializă a constatat că suplimentele de carnitină au redus deformarea globulelor roșii și au crescut numărul total de globule roșii în termen de 3 luni [studiu]. Un alt studiu al pacienților cu hemodializă a constatat că injecțiile cu carnitină au contribuit la menținerea unui consum mai ridicat de oxigen (rezistență îmbunătățită), cum ar fi în timpul exercițiilor fizice, și, de asemenea, la reducerea oboselii generale [Studiu].
Într-un studiu la vârstnici, tratamentul cu L-carnitină a redus epuizarea fizică, oboseala mentală sau severitatea epuizării. Suplimentarea cu L-carnitină a dus, de asemenea, la scăderea durerii musculare și îmbunătățirea funcției cognitive [R]. Hrănirea șobolanilor cu acetil-L-carnitină și acid lipoic a dus la efecte sinergice și a îmbunătățit semnificativ funcțiile metabolice, reducând în același timp stresul oxidativ [studiu].
8) Carnitina ajută la rezistența la insulină
Rezistența la insulină poate fi legată de incapacitatea de a arde grăsimi. Nivelurile crescute de grăsime din țesutul slab au devenit un semn al rezistenței la insulină. Unele cercetări sugerează că carnitina poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină prin scăderea nivelului de grăsime din țesutul slab și din țesutul muscular. Studiile arată că se iau suplimente de carnitină pentru ameliorarea durerii nervoase [Studiu].
Într-un studiu al femeilor supraponderale diagnosticate cu sindrom ovarian polichistic, suplimentele de carnitină au scăzut nivelul glicemiei și insulinei și au scăzut rezistența la insulină [Studiu].
9) Carnitina poate încetini progresia HIV către SIDA
Deoarece pacienții cu HIV dezvoltă complicații precum degenerarea musculară, a grăsimilor și a nervilor, aceștia pot beneficia de carnitină, deoarece previne moartea celulelor. La pacienții cu HIV pozitivi, tratamentele cu L-carnitină și acetil-L-carnitină au crescut numărul CD4, au scăzut moartea celulelor, au prevenit leziunile cardiace și au redus numărul de trigliceride (grăsimi) din sânge [studiu].
L-carnitina previne moartea celulelor albe din sânge, ceea ce ar ajuta la combaterea infecției cu HIV. În special, tratamentul cu L-carnitină a crescut nivelul de celule T CD4 și CD8, care sunt deosebit de utile în combaterea retrovirusului HIV. [Studiu]. Un studiu inițial al pacienților cu degenerescență a țesutului adipos asociat cu HIV nu a găsit dovezi ale utilizării L-carnitinei pentru a inversa efectele degenerescenței țesutului adipos. Acest studiu a constatat că L-carnitina scade colesterolul din sânge, dar nu și nivelul trigliceridelor [studiu].
10) Carnitina protejează împotriva bolilor de inimă
Carnitina și derivații săi protejează funcția inimii și au prezentat beneficii în condițiile în care o inimă slabă nu pompează suficient sânge, glucoză și oxigen în țesuturile corpului. Fără suficient sânge și oxigen pentru a satisface nevoile organismului, pot apărea atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și moarte.
Carnitina poate ajuta persoanele cu boli de inimă prin creșterea metabolismului glucozei, creșterea fluxului sanguin, corectarea ritmurilor cardiace anormale și reducerea toxicității [R]. Un studiu pe termen lung de 3 ani la pacienții cu insuficiență cardiacă a constatat că L-carnitina a crescut supraviețuirea în comparație cu pacienții care nu au primit tratament cu carnitină [studiu]. Într-un studiu de șobolan cu privire la cardiomiopatia în care inima este slabă, L-carnitina a împiedicat moartea celulelor musculare în unele părți ale inimii [studiu].
Taurina și L-carnitina pot lucra împreună pentru a promova sănătatea inimii. În celulele musculare de șobolan, L-carnitina și taurina au oprit reproducerea (proliferarea) și întărirea celulelor musculare. Acest lucru poate preveni întărirea vaselor de sânge și oprirea formării plăcii, prevenind astfel bolile de inimă sau ateroscleroza [Studiu].
11) Carnitina inhibă o tiroidă hiperactivă
L-carnitina inhibă atât triiodotironina (T3), cât și tiroxina (T4) să pătrundă în nucleele celulare. Acest lucru este relevant deoarece acțiunea hormonului tiroidian este mediată în principal prin receptori nucleari specifici. Într-un studiu randomizat, 2 și 4 grame de L-carnitină pe zi au inversat simptomele hipertiroidiene. Într-un alt studiu, L-carnitina sa dovedit a fi utilă în cea mai severă formă de hipertiroidism: furtuna tiroidiană [studiu].
12) Carnitina îmbunătățește vigilența în narcolepsie
Nivelurile de acilcarnitină sunt anormal de scăzute la pacienții cu narcolepsie, dar suplimentele cu L-carnitină scad timpul petrecut de pacienți adormind în timpul zilei. Tratamentul cu L-Carnitină crește nivelurile de acilcarnitină și reduce grăsimile din sânge [Studiu].
13) Carnitina poate întări oasele
Într-un model de osteoporoză la șoarece, L-carnitina și izovaleril-L-carnitina au stimulat formarea osoasă, îmbunătățirea fluctuației osoase, densitatea osoasă, dimensiunea osoasă și structura osoasă [R]. Un alt studiu a constatat că L-carnitina a îmbunătățit conținutul și densitatea mineralelor osoase la un model de șoarece feminin de pierdere osoasă postmenopauză. Rezultatele indică o resorbție osoasă mai lentă și o structură osoasă îmbunătățită [studiu]. Carnitina promovează mineralizarea oaselor [studiu].
14) Carnitina poate preveni deteriorarea genetică
La șobolani, carnitina a avut un efect protector împotriva daunelor genetice, dozele mai mari fiind mai eficiente [studiu].
15) Carnitina ajută ficatul
Multe studii au arătat că valproatul și alte anticonvulsivante reduc nivelul carnitinei din organism, provocând leziuni hepatice. Suplimentarea cu L-Carnitină poate preveni sau reduce gravitatea leziunilor hepatice la astfel de indivizi [Studiu].
Hipertiroidismul indus de injecțiile cu L-tiroxină la șobolani a arătat că L-carnitina are un efect protector dependent de doză împotriva afectării ficatului [studiu]. În problemele cerebrale (encefalopatie) cauzate de probleme hepatice (ciroză), carnitina a fost capabilă să scadă amoniacul și să îmbunătățească funcția creierului [studiu].
16) Carnitina îmbunătățește funcția renală
La un model cu șobolani care suferă de boli renale cronice, administrarea de carnitină a îmbunătățit semnificativ funcția renală. Carnitina a scăzut nivelul de creatinină și BUN în sânge, leziuni renale reduse și mărirea anormală a rinichilor [studiu].
17) Carnitina poate ajuta la SLA
L-carnitina suprimă apariția degenerescenței neuromusculare și crește durata de viață a șoarecilor cu scleroză laterală amiotrofică familială [studiu].
18) Carnitina Previne Hipertiroidismul
Hipertiroidismul poate apărea atunci când se produc prea mulți hormoni tiroidieni. L-carnitina poate inversa și preveni simptomele hipertiroidismului [Studiu].
19) Carnitina suprimă convulsiile
În mai multe studii efectuate la șoareci asupra convulsiilor induse de medicamente, pretratarea șoarecilor cu L-carnitină a prevenit cu succes convulsiile. Cu cât un șoarece a primit mai multă carnitină, cu atât convulsiile au fost suprimate [studiu, studiu].