18 sfaturi simple care vă vor face viața mai sănătoasă instantaneu
Categorii: Corp sănătos, Viață sănătoasă
Cu toții ne dorim bunăstare și o viață sănătoasă. Lucrurile mici pe care le facem zilnic pentru corpul și sufletul nostru au de obicei cel mai mare efect.
În acest articol, vă voi prezenta nouă sfaturi care vor avea un efect pozitiv asupra dietei și relaxării. Aceste sfaturi pot fi ușor integrate în fiecare zi și, prin urmare, sunt ușor de implementat și pentru persoanele care au multe în minte.
1. Bea mai multă apă neîndulcită și pură.
Majoritatea oamenilor beau mult prea puțin și greșesc în mod eronat setea de foame.
2. Mănâncă mai multe verdeață.
Indiferent de ce, principalul lucru este că este verde, proaspăt, natural și un fruct sau o legumă. Din păcate, urșii verzi nu sunt incluși aici 🙂
3. Mestecați încet și cu atenție.
De cele mai multe ori devorăm mâncarea aproape întreagă, dar, din păcate, niciun alt organ digestiv nu are dinți puternici după cavitatea bucală care sunt capabili să taie bine alimentele. Această sarcină cade apoi în stomac, care trebuie să dizolve laborios chimul gros cu acidul său. Mestecând bine veți observa mult mai repede când sunteți de fapt plin și vă ușurați tractul gastro-intestinal.
4. Eliminați din meniu orice dulceață lichidă și calorii sub formă de limonade, sucuri și băuturi mixte.
Ele sunt pur și simplu inutile, deoarece percepi gustul dulce doar câteva secunde, dinții îți sunt spălați cu mult zahăr (hello cariile dentare) și corpul tău este inundat de îndulcitori foarte concentrați și zahăr într-un timp scurt. Nu vă umple și nu vă oferă nutrienți. Burtica clasică de bere este acum mai mult o burtă de sodiu pentru mulți oameni.
5. Lăsați afară toți îndulcitorii artificiali.
Îndulcitorii sunt îndulcitori artificiali foarte produși chimic ale căror efecte pe termen lung asupra organismului sunt necunoscute. Sunt suspectați că sunt cancerigeni și stimulează în mare parte apetitul.
6. Bea doar cafea bună.
Fă-ți un obicei să te bucuri de cafea numai atunci când știi că este de bună calitate și îți place foarte mult. Puteți înlocui bulionul maroniu rămas, pe care îl beți doar din obișnuință, cu un ceai verde sau ceai de plante, de exemplu.
Aici puteți afla trei moduri de a vă menține sănătos consumul de cafea.
7. Numărați culorile în loc de calorii.
Cât de colorate sunt alimentele proaspete și naturale de pe farfurie în timpul mesei? Cu cât găsești mai multe variante de culoare, cu atât sunt mai mulți nutrienți și fitochimici diferiți și astfel ți se oferă automat o mare varietate. Caloriile, pe de altă parte, nu au deloc sens.
8. Orice poate, nimic nu trebuie să fie.
Nu vă interzice mâncarea. Experiența a arătat că le veți dori mult mai mult și le veți mânca în cantități mai mari. În schimb, clarifică-ți că poți mânca practic orice - mai mult din unul (fructe, legume etc.) și puțin mai puțin din celălalt (dulciuri, fast food etc.).
9. Aveți grijă la dimensiunile porțiilor.
De cele mai multe ori primim porțiuni XXL care sunt mult prea mari în restaurante sau ne îngrămădim farfuriile prea pline. Un ghid bun pentru o dimensiune adecvată a porțiunii sunt cele două mâini cu cupe. Acest lucru este deosebit de important pentru alimentele cu conținut ridicat de energie. Salata, legumele verzi și altele asemenea pot fi consumate din abundență.
Relaxare și bunăstare
1. Detoxifiere digitală - Comutați telefonul mobil la oprire sau la modul de zbor între ele.
Chiar nu trebuie să fii disponibil tot timpul. Sentimentul constant de a reacționa la cineva și de a face față fluxului continuu de informații este un factor imens de stres. Promit că lumea continuă să devină offline!
2. Începeți dimineața relaxat.
În loc să apăsați în tăcere ceasul deșteptător de 5 ori și apoi să vă grăbiți să sari în sus, folosiți-vă singur primele minute ale dimineții. Nu contează dacă este un duș relaxant, câteva minute de meditație sau o ceașcă de ceai.
3. Respiră adânc de câteva ori între ele.
Deseori ne ținem respirația inconștient sau respirăm extrem de superficial în viața cotidiană aglomerată, mai ales atunci când lucrăm pe un computer. Cercetătorii au dezvoltat chiar o expresie pentru acest lucru: „Apnee prin poștă”. Apneea înseamnă reținerea respirației sau „fără respirație” și descrie starea observată că mulți oameni își țin respirația în timp ce răspund la e-mailuri și încleștează bine dinții.
Aici puteți afla de ce respirația este atât de importantă pentru sănătate.
4. Ieșiți în aer liber cel puțin 15 minute în fiecare zi.
O scurtă plimbare este extrem de relaxantă. Sună foarte banal, dar este incredibil de important. Aceasta este singura modalitate prin care organismul dumneavoastră poate produce vitamina D.
5. Recunoștință. În fiecare zi, exprimați-vă în mod conștient mulțumirile pentru 3 lucruri sau chiar scrieți-le.
Ați observat vreodată că oamenii vorbesc mai ales despre condițiile negative din viață și despre ce se întâmplă? Întoarceți mesele, pentru că acolo unde ne este atenția, acolo curge toată energia noastră.
6. Zâmbește mai mult.
De asemenea, destul de simplu, dar extrem de eficient: Aduceți un zâmbet pe față și zâmbiți în mod conștient oamenilor de pe stradă. Neuronii oglindă îi fac pe cei mai mulți să zâmbească înapoi. Acest lucru asigură eliberarea hormonilor fericirii și un pic mai multă prietenie în viața de zi cu zi.
7. Intalnire cu tine insuti.
Planificați-vă timp liber pentru a face sport, relaxare sau orice vă place, la fel de ferm în programul dvs. ca toate celelalte întâlniri cu clienții. Și ia asta la fel de conștiincios.
8. Dormi suficient.
Acest lucru poate suna teribil de simplu, dar într-un moment în care lipsa somnului și stresul sunt prezentate aproape cu mândrie ca medalii, este cu atât mai important să ieșiți din acest hype și să dormiți în mod conștient între 7-8 ore în fiecare noapte. Doar așa puteți fi sănătos și productiv pe termen lung.
9. Fără multi-tasking.
Cu toții avem tendința de a dori să facem multe sarcini în același timp, pentru a putea face mai multe în mai puțin timp. Pe plan intern, acest lucru creează o mulțime de neliniște și toate sarcinile sunt realizate cu jumătate de inimă, mai degrabă decât rapid. Potrivit zicalei budiste:
„Când alerg, atunci alerg. Când mănânc, mănânc. Când stau, atunci stau ".