19 ani - 95 KG - 1,70m - pierderea în greutate în mod necesar, cum ar fi dieta și slăbirea
19 ani - 95 KG - 1,70m - în mod necesar pierderea în greutate, cum?
de TAuser030 »18 Iul 2010 20:49
Prefaţă:
Acum am 2-3 ani de experiență în studio.
Nu am fost la sala de fitness în mod regulat în ultima vreme (Abi examinează stresul), dar o voi face din nou de mâine.
Acum, cu siguranță veți fi (pe bună dreptate) șocat de dimensiunea mea, cântăresc 95 kg mândru cu o înălțime de doar 1,70 m, dar totuși nu par supraponderal - fața mea este îngustă și am un braț superior de 40 și am condiții relativ bune pentru un piept bine antrenat.
Singurul meu viciu este stomacul, șoldurile și picioarele.
Am fost întotdeauna supraponderal, dar în cel mai bun caz am cântărit 79 kg și am fost foarte mulțumit, dar la un moment dat m-am lăsat să plec, am un partener și, după cum se știe, dragostea trece prin stomac și mereu am mâncat bine.
Singurul meu plus: Când aveam 79 kg, aveam întotdeauna brațe masive
dar acum îmi găsesc partea superioară a corpului (dar numai deasupra stomacului) mai bună în general.
Instruire
Din păcate, mă antrenez foarte neregulat și nu am reușit niciodată să merg la sală regulat mai mult de 1 lună.
Pentru mine, regulat înseamnă la fiecare 2 zile de 3 ori pe săptămână.
Știu că aceasta este o cerință de bază, dar acum am mult timp și mă voi întoarce regulat.
Până acum, m-am antrenat efectiv numai în conformitate cu GK (planul de instruire McFit doar pentru echipamente)
După un timp am renunțat la cardio-ul de 30-40min imediat după antrenament.
Ultima dată când am fost la fitness, m-am antrenat în funcție de împărțirea 2 (eșantion de plan de la TeamAndro).
Ca supliment, folosesc Designer Whey + zahăr din struguri numai după fiecare sesiune de antrenament.
nutriție
Am câștigat-o în principal prin fast-food - cu greu mai mănânc asta.
Între timp, mănânc întotdeauna mâncare gătită acasă (gătesc mereu eu însumi) și încerc o rețetă ici și colo. Aceasta include mai ales pui, orez și alte tipuri de carne.
Nu am încercat încă o dietă - dar am încercat pe baza motto-ului „Principalul lucru este să mănânci doar proteine” și să nu mănânci altceva decât quark cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă, ton și iaurt într-o singură zi. Acest lucru a mers bine timp de 2-3 zile, dar apoi nu am mai putut suporta.
Pur și simplu nu știu ce fel de feluri de mâncare puteți sau ar trebui să mâncați dincolo de viața de zi cu zi și nu o pot face, sau nu știu exact cum ar trebui să slăbesc.
Scopul meu este să devin mai muscular și, dacă este posibil, să nu pierd masa musculară pe care am acumulat-o, ci să mă pot acumula și mai mult după ce am slăbit cu succes. Aș vrea, de asemenea, să slăbesc cel puțin 10 kg și să slăbesc mult pe stomac.
Acum, din păcate, sunt un începător total în ceea ce privește nutriția - sunt conștient de faptul că mănânc mai multe proteine, reduc carbohidrații și grăsimea nu este la fel de rea pe cât ar sugera mass-media.
Pur și simplu nu știu ce este cel mai bine pentru mine să mănânc, ce ar trebui să fac și cum arată un echilibru caloric.
Sper că mă puteți ajuta și nu v-am încurcat prea mult.
Îmi cer scuze pentru orice greșeli de ortografie