19 motive fantastice pentru care semințele de dovleac sunt sănătoase - vegane sănătoase și subțiri
Semințele de dovleac pot fi mici, dar sunt bogate în substanțe nutritive valoroase.
O mână de semințe de dovleac pe zi este suficientă pentru a oferi corpului dumneavoastră o cantitate considerabilă de grăsimi și minerale sănătoase.
Acest lucru vă permite să vă bucurați de o gamă largă de beneficii pentru sănătate.
Acestea includ protecția împotriva anumitor tipuri de cancer, un somn mai bun și o inimă mai sănătoasă.
De asemenea, puteți încorpora cu ușurință semințe de dovleac în dieta dumneavoastră.
Iată 19 motive fantastice pentru care semințele de dovleac sunt sănătoase.
# 1 Semințele de dovleac sunt bogate în substanțe nutritive
Semințele de dovleac sunt un adevărat superaliment. Acest lucru se datorează conținutului nutritiv și mineral ridicat și bogat.
Mai ales în dieta tipică occidentală, cu multe alimente foarte procesate, vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie atât de urgent lipsesc adesea.
Semințele de dovleac sunt fantastice, deoarece conțin o serie de nutrienți și minerale. Iată o prezentare generală:
- Fibră
- glucide
- proteină
- Vitamina K
- fosfor
- mangan
- magneziu
- fier
- zinc
- cupru
Semințele de dovleac conțin, de asemenea, antioxidanți, acizi grași nesaturați, potasiu și vitamina B2.
Aceste ingrediente fac ca semințele de dovleac să fie foarte sănătoase și nu trebuie să lipsească în nicio dietă echilibrată și sănătoasă.
# 2 Promovați sănătatea inimii cu semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt surse bune de antioxidanți, magneziu, zinc și acizi grași - toate acestea putând ajuta la menținerea sănătății inimii.
Fibrele conținute în semințele de dovleac scad, de asemenea, nivelul colesterolului și astfel scad riscul bolilor de inimă.
Majoritatea bolilor cardiovasculare sunt cauzate de alimente de origine animală, cum ar fi carnea și laptele.
O dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună opțiune pentru o viață sănătoasă pe termen lung. Semințele de dovleac sunt un loc bun pentru a începe.
# 3 Semințele de dovleac au un conținut ridicat de antioxidanți
Semințele de dovleac conțin mulți așa-numiți antioxidanți. Antioxidanții ajută la eliminarea radicalilor liberi.
Radicalii liberi afectează corpul și celulele sale. Pot chiar să încurajeze creșterea cancerului. Mai presus de toate, radicalii liberi sunt absorbiți prin mediu și dietă.
Cu conținutul lor ridicat de antioxidanți, semințele de dovleac protejează corpul și chiar pot lupta împotriva creșterii cancerului.
# 4 Semințele de dovleac pot reduce riscul de cancer
O dietă bogată în semințe de dovleac poate fi eficientă în protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer. Acestea includ cancerul de abdomen, sâni, plămâni, prostată sau colon.
Semințele de dovleac ar trebui să reducă riscul de cancer mamar, în special la femeile aflate la menopauză. Principala cauză a cancerului de sân este adesea consumul de produse lactate. Hormonii de creștere și proteinele animale pe care le conțin favorizează creșterea cancerului.
# 5 Semințele de dovleac sunt bogate în acizi grași omega-3
Nucile și semințele crude, precum semințele de dovleac, sunt surse excelente de acizi grași omega-3. Omega-3 are multe beneficii pentru sănătate. Acestea includ:
- Scade depresia și anxietatea
- Îmbunătățiți vederea
- Creșteți puterea creierului
- Îmbunătățiți sistemul cardiovascular
- Are efect antiinflamator
# 6 Ameliorează simptomele diabetului cu semințe de dovleac
Se spune că diferite componente ale semințelor de dovleac ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru este util mai ales pentru persoanele cu diabet zaharat.
Diabetul apare atunci când nivelul zahărului din sânge din organism nu mai poate fi descompus. În majoritatea cazurilor, cauza este o dietă grasă cu multe alimente de origine animală.
Grăsimea blochează receptorii insulinei. Ca urmare, nu mai poate andoca și nivelul zahărului din sânge continuă să crească. O dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi poate vindeca diabetul în câteva săptămâni.
# 7 Semințele de dovleac întineresc pielea
Semințele de dovleac sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, de care organismul nostru are nevoie, dar nu se poate produce singur. Acizii grași sunt importanți pentru corpul nostru.
Pielea beneficiază în special de acizii grași omega-6. Cu cât corpul devine mai mare, cu atât este mai puțin probabil ca pielea să se usuce.
Acizii grași Omega-6 contribuie, de asemenea, la reducerea leziunilor pielii cauzate de expunerea la soare. Semințele de dovleac ajută la menținerea pielii tinere.
# 8 Vindecați bolile vezicii urinare și ale prostatei cu semințe de dovleac
Semințele de dovleac pot ajuta la ameliorarea simptomelor hiperplaziei benigne de prostată (BPH), o afecțiune care determină mărirea prostatei și cauzează probleme la urinare.
Diverse studii au arătat că semințele de dovleac oferă ameliorare de la simptomele BPH.
Un alt studiu a arătat că semințele de dovleac reduc și asigură ameliorarea simptomelor hiperactive ale vezicii urinare.
# 9 Eliberați ficatul cu semințe de dovleac
Deoarece semințele de dovleac sunt bogate în antioxidanți, acizi grași sănătoși și fibre, au un efect detoxifiant asupra organismului.
Procedând astfel, semințele de dovleac ajută la menținerea sănătății ficatului.
# 10 Semințele de dovleac previn căderea părului
Aproximativ 7 din 10 bărbați de peste 50 de ani au pierderea generală a părului și sunt cheli. Pentru mulți oameni aceasta este o problemă delicată și nu corespunde idealului social de frumusețe.
Un studiu a constatat că 30% dintre bărbații participanți au crescut mai repede părul după ce au luat ulei de semințe de dovleac decât în grupul de control.
Probabil că acest lucru se datorează efectelor fitosterolilor, echivalentul colesterolului uman din membranele celulare ale plantelor. Fitosterolii inhibă enzima 5α-reductază din foliculii de păr.
# 11 Semințele de dovleac au un conținut ridicat de magneziu
Semințele de dovleac sunt una dintre cele mai bune surse naturale de magneziu. Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism. Printre altele, magneziul ajută:
- Ameliorează Depresia
- Atenuează simptomele diabetului
- Scade tensiunea arterială
- Creșteți nivelurile de energie
- Are efect antiinflamator
- Preveniți migrenele
Magneziul ajută, de asemenea, la construirea mușchilor și este indispensabil pentru celulele nervoase.
Semințele de dovleac conțin 262 mg/100 g. Necesarul nostru zilnic de magneziu este de 300 - 400 mg. Deci, semințele de dovleac sunt excelente pentru satisfacerea acestei nevoi.
# 12 Dormi mai bine cu semințe de dovleac
Dacă aveți probleme cu adormirea, puteți încerca să mâncați semințe de dovleac înainte de culcare. Semințele de dovleac sunt o sursă naturală de triptofan, un aminoacid care poate ajuta la promovarea somnului.
Aproximativ. Se spune că 1 gram de triptofan pe zi contribuie la promovarea somnului. Cu toate acestea, ar trebui să mâncați în jur de 200 de grame de semințe de dovleac pentru a obține această cantitate de triptofan.
Zincul găsit în semințele de dovleac poate ajuta, de asemenea, la transformarea triptofanului în serotonină, care este apoi transformată în melatonină. Melatonina este un hormon care reglează ciclul somnului.
În plus, după cum am văzut, semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu. Magneziul este, de asemenea, asociat cu un somn bun.
# 13 Ameliorarea durerii artritei cu semințe de dovleac
Se spune că semințele de dovleac ameliorează durerea artritei datorită antioxidanților pe care îi conțin. Într-un studiu efectuat pe șobolani, s-a putut demonstra un efect antiinflamator.
# 14 Semințele de dovleac sunt bogate în fibre
Fibrele sunt esențiale într-o dietă sănătoasă. Semințele de dovleac, la fel ca majoritatea alimentelor pe bază de plante, sunt o sursă excelentă de fibre.
Fibrele conținute în semințele de dovleac favorizează mișcarea intestinului și astfel, printre altele, ameliorează constipația.
Fibrele leagă și colesterolul în exces și astfel scad riscul de diabet și boli de inimă.
Majoritatea bolilor de inimă sunt cauzate de o dietă slabă. Mai presus de toate, alimentele grase, de origine animală, provoacă inflamații interne și le înfundă treptat pe celelalte.
O dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi este o soluție pe termen lung pentru a fi sănătos. Semințele de dovleac sunt un plus excelent la acest lucru.
# 15 Semințele de dovleac sunt antiinflamatoare
Bolile inflamatorii cronice sunt foarte frecvente în țările occidentale. Aproximativ un sfert din toți germanii suferă de reumatism sau artrită.
Aceste boli sunt adesea declanșate de alimentele care promovează inflamația și acide. Acestea includ în principal produse lactate, carne și ouă. Pe scurt, alimentele de origine animală.
Alimentele pe bază de plante, cum ar fi semințele de dovleac, lucrează pentru a detecta inflamația. O dietă alcalină poate ajuta, de asemenea, la prevenirea inflamației și a hiperacidității.
Semințele de dovleac sunt un loc bun pentru a începe și a utiliza antioxidanții din ele pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor.
# 16 Îmbunătățește calitatea spermei cu semințe de dovleac
Nivelurile scăzute de zinc sunt legate de scăderea calității spermei și de riscul crescut de infertilitate la bărbați.
Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de zinc și pot îmbunătăți calitatea spermei.
Semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și alți nutrienți care pot ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de testosteron și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
În general, toți acești factori pot îmbunătăți fertilitatea, în special la bărbați.
# 17 Pierde greutate cu semințe de dovleac
Mai mult de jumătate din populația adultă din Germania este supraponderală. Un sfert sunt chiar obezi.
Datorită conținutului lor ridicat de fibre de 18%, semințele de dovleac vă ajută să vă saturați mai repede. Astfel mâncați mai puțin și puteți slăbi mai bine.
Fibrele dietetice pot fi găsite numai în alimentele pe bază de plante. Alimentele de origine animală, pe de altă parte, conțin în principal grăsimi și alte ingrediente nesănătoase. Sunteți în mare parte responsabil pentru faptul că sunteți supraponderal.
O dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună modalitate de a slăbi pe termen lung.
# 18 Reglați tensiunea arterială cu semințe de dovleac
Magneziul conținut în semințele de dovleac are un alt beneficiu. Ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Hipertensiunea arterială a fost legată de un risc crescut de boli de inimă.
Semințele de dovleac sunt o modalitate excelentă de a începe scăderea tensiunii arteriale. O dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi ajută pe termen lung.
# 19 Semințele de dovleac au un conținut ridicat de proteine
Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor, dar sunt în general supraevaluate. Proteinele se găsesc în cantități suficiente în aproape toate alimentele pe bază de plante.
Semințele de dovleac sunt un bun exemplu în acest sens. Avantajul proteinelor vegetale este că nu provoacă inflamații interne și nu este cancerigen, la fel ca proteinele animale.
Concluzie
După cum am văzut, semințele de dovleac sunt bogate în minerale, vitamine, nutrienți și antioxidanți.
Consumul de semințe de dovleac vă poate îmbunătăți digestia și preveni diverse probleme de sănătate.
De fapt, s-a demonstrat că semințele de dovleac îmbunătățesc sănătatea inimii, scad nivelul zahărului din sânge și promovează fertilitatea și calitatea somnului.
În plus, conținutul nutrițional bogat poate oferi alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi: B. Stare de spirit îmbunătățită, mai multă energie și un sistem imunitar mai puternic.
Cel mai bun dintre toate, puteți încorpora cu ușurință semințele de dovleac în dieta dumneavoastră.