1,90 m în sus și peste 105 kg zonă de hrănire
1,90 m în sus și peste 105 kg
de saeschi88662 »07 Feb 2008 22:04
Bună ziua oamenilor, aș fi interesat de ceea ce mănânci în timpul zilei, deci niciun plan de nutriție, dar ce cantități mănânci, câte calorii, cât de multe proteine, cât de multe grăsimi și cât de mulți carbohidrați.
dacă, desigur, sunt incluse una sau două rețete delicioase, aș fi bineînțeles și fericit. Salutări calde
de Mecanicul »07 Feb 2008 22:18
de 5 euro »07 Feb 2008 22:29
În dietă încep cu 3000/2800 kcal și cobor la vârf. (diferit)
EW este întotdeauna 3g/kg greutate corporală = min. 300g.
Pentru un regim normal între regim, prefer un AD cu 3000kcal.
dacă ar trebui să meargă mai greu atunci vine ceva
http://www.team-andro.com/phpBB2/htopic,82082,.html
de saeschi88662 »09 Feb 2008 11:37 am
de rupere. mușcat în »09 februarie 2008 11:50
Ce legătură are asta cu înălțimea?
Am 1,88 m. Dar încă nu mi se pare exorbitant aportul de kcal.
3500 kcal pe zi, puteți obține cu ușurință împreună fără trucuri mari și cel puțin o dată pe săptămână 7000 - 8000 kcal.
În mod normal: aproximativ 50 - 60g grăsimi/300g proteine / 450g carbohidrați
de ManuelMMM »09 Feb 2008 13:55
Lacrimă: De ce atât de mulți kcal o dată pe săptămână? Ceva de genul „refeed”, deși nu face parte din dietă?
Și apoi (aproape) numai cu junk sau calitativ (ceea ce ar trebui să fie dificil)?
de cranc »09 Feb 2008 14:39
nu este atât de greu
dacă mănânci toată ziua funcționează
în faza vrac, mi-am scuturat special
250g quark
500ml lapte
2 banane
30ml ulei de rapita
30g pulbere de proteine
50g fulgi de ovăz
sunt de aproximativ 1450 kcal
apoi adăugați 100g de nuci și puteți obține rapid un număr mare de kcal
de Fr4nky »09 Feb 2008 15:18
de saeschi88662 »09 Feb 2008 15:26
Cred că asta are legătură cu dimensiunea, am cântărit de 1,92 ori 78 kg, apoi am început să mă antrenez și am câștigat 30 kg în puțin sub 3 ani, motiv pentru care kfa a suferit de ea.
cu unul mic vezi mai repede dacă cei 5 kg mai mult decât cu unul mare de aceea întrebarea mea și am luat mult timp să găsesc o nutriție inteligentă la jumătatea drumului pentru mine.
de Olli789 »09 Feb 2008 16:20
Am 192cm și cântăresc 88 kg, am un procent de grăsime corporală de 14%. (conform măsurării) Dar aș prefera să spun că am un corp de fitness
Am o gleznă distrusă și să spunem că nu ar trebui să-mi cresc greutatea din motive de durere. Încercați să obțineți cât mai mult mușchi cu puțină grăsime. Dar nu vă pot oferi sume exacte. Mănânc simțind, dar fără junk food!
Sunt momente când am nevoie de mai mult și momente când am nevoie de mai puțin. Stresul, munca, școala etc. Când observ că mă îngrașez prea mult, înlocuiesc carbohidrații cu legume. Carnea întotdeauna foarte mult.
Dimineața
09:00
Fulgi de ovăz cu albuș de ou (multi-component) Kh =? Grăsime =? E => 30gr.
12:00
Luând prânzul
Pește/friptură/piept de pui cu orez integral și legume de sezon
Kh =? Grăsime =? E => 30 gr.
3:30 dupa masa.
Pâine brânză de vaci ou sau ton
Kh =? Grăsime =? E = în zilele de școală
17:40 Proti Shake E = 30gr
Pauză: pâine cu HK
-> în zilele de antrenament
18:00 aminos
dupa antrenament
aproximativ 19:30 PW Shake E = 30 gr.
cam 21:30 masa
Friptură/pește/pui cu garnitură și legume
Kh =? F =? Proteine => 30gr.
Astfel KH = după cum este necesar, F = fără plan, E = aproximativ 200 gr.
Noi diferim! Încercați doar să mențineți proteinele ridicate.
Mă înțeleg foarte bine. Poate alimenta toată ziua și se poate concentra bine la școală seara. Sănătatea generală și valorile sângelui sunt bune.