1RDL opțiune de antrenare 3 tijă pentru un control mai mare al coloanei vertebrale - Janek Klingmann
1RDL Coaching | Opțiunea 3. Mai mult control al coloanei vertebrale.
200 | Timp estimat de citire: 3min
Utilizați bastonul pentru o postură mai bună în timpul exercițiului și în pregătirea pentru deadlift
Deadliftul românesc cu o singură picior (1RDL) nu este doar unul dintre cele mai bune exerciții pentru un lanț din spate puternic, stabilitate imbatabilă în șold și un nucleu bun, reflectorizant, dar este, de asemenea, unul dintre exercițiile mai grele de învățat. Cu sfatul de astăzi vreau să vă arăt cum puteți păstra poziția coloanei vertebrale relativ ușor în timpul exercițiului și, astfel, să vă mișcați corpul ca un pendul. Pentru că acesta este 1RDL în cele din urmă. Un pendul pe un picior.
- Apucați toiagul și țineți-l la spate.
- Brațul drept apucă tija lângă coloana cervicală, mâna stângă se află în zona coloanei vertebrale inferioare/lombare
- 3 puncte de contact: partea din spate a capului, coloana toracică și în zona sacrumului
- Greutatea se sprijină pe piciorul stâng.
- Acum împingeți încet piciorul oscilant înapoi fără a pierde cele trei puncte de contact.
- De îndată ce corpul este orizontal, începeți să vă deplasați în sus.
Pe parcursul întregului exercițiu, asigurați-vă că șoldurile rămân închise și degetele de la picioare din spate îndreptate spre piciorul în picioare.
Transfer de cunoștințe:
Folosiți instrumente și stimuli externi pentru un coaching eficient.
-> Personalul vă oferă feedback permanent cu privire la modul în care vă comportați spatele. De îndată ce pierzi unul dintre cele trei puncte de contact, poziția spatelui tău s-a schimbat.