20 de fapte despre alimentația sănătoasă - studioul de fitness Limbach-Oberfrohna

20 de fapte despre alimentația sănătoasă

  • pagina principala
  • Știri/promoții
  • Știri
  • 20 de fapte despre alimentația sănătoasă

20 de ani - 20 de fapte

În luna mai v-am prezentat deja 20 de fapte interesante despre pierderea în greutate. Bineînțeles, dieta joacă un rol important în acest sens. Luna aceasta am dori să continuăm seria noastră cu un articol despre „20 de fapte despre alimentația sănătoasă”.

fitness

Ce include de fapt o dietă sănătoasă? Ce alimente sunt sănătoase și care nu? Fidel devizei „Lupul în haine de oaie”, dorim să oferim și informații despre alimentele presupuse sănătoase.

Primul fapt: Dacă trebuie să vă schimbați dieta, nu ar trebui să doriți prea mult dintr-o dată. Este mai bine să abordați un pas la rând și să nu vă aruncați obiceiurile alimentare peste cap peste noapte. Nici succesele nu vin imediat - organismul are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se adapta.

Al doilea fapt: Ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame - asta sună foarte ciudat. Pentru că de ce ar trebui să mănânci dacă nu ți-e foame deloc? Dar este și mai important să nu mai mâncați de îndată ce vă veți sătura. În caz contrar, corpul va fi stresat mult prea mult.

Al treilea fapt: A mânca prea repede este, de asemenea, otrăvitor pentru organism. Ar trebui să acordați întotdeauna suficient timp pentru mese. Dacă vă este foame și trebuie să mergeți la următoarea întâlnire, ar trebui să luați câteva mușcături și să mâncați în pace mai târziu.

Al patrulea fapt: Chiar și copiilor li se spune că ar trebui mestecate corect - în mod ideal de 30 până la 40 de ori pe mușcătură. Acest lucru ușurează corpul, deoarece pentru digestie trebuie folosită mai puțină energie.

Al cincilea fapt: Vești proaste pentru „cei dulci” dintre noi: dulciurile sau deserturile în general după o masă împiedică digestia și, prin urmare, trebuie evitate. Dacă nu doriți să pierdeți desertul iubit, ar trebui să așteptați cel puțin o jumătate de oră.

6. Fapt: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” - în măsura corectă. Dar dacă nu ți-e foame deloc timpuriu sau dacă ți se face rău doar gândindu-te la ceva de mâncare? Atunci ar trebui să amânați pur și simplu mesele. Pentru că încă nu există nicio regulă că trebuie să luați micul dejun la 7 dimineața. Cu toate acestea, pentru a evita gustările nesănătoase, pregătiți un mic dejun sănătos și aduceți-l la lucru.

Al 7-lea fapt: Apa este cel mai bun remediu pentru sete. Este mai bine să planificați sucuri și piureuri ca gustare sau aperitiv. În cel mai bun caz, ar trebui să evitați băuturile îndulcite, cum ar fi limonadele sau băuturile energizante, sau să le beți doar din când în când. Și ceaiurile nu ar trebui să servească mai degrabă ca furnizor de lichide, ci mai degrabă ca remediu. Acestea oferă diverse substanțe de vindecare care ar trebui utilizate în mod specific, după cum este necesar.

8. Fapt: Apa dimineața, pură sau cu un strop de lămâie sau rece sau caldă, stimulează digestia și, în același timp, ajută la scăderea rapidă a deșeurilor care s-au acumulat în timpul nopții.

9. Fapt: Nu toată pâinea este la fel: grâul trebuie evitat dacă este posibil. Mulți oameni reacționează la boabe cu disconfort. Dacă apoi folosesc vrajă, secară, ovăz, orz și tipuri similare de produse de patiserie, sănătatea se va îmbunătăți rapid din nou. Același lucru se aplică pastelor cum ar fi pastele sau orezul.

10. Fapt: Viața fără zahăr este mai sănătoasă - am citit asta mai des în ultima vreme. De asemenea, există ceva: Zaharul și produsele care conțin zahăr contribuie enorm la starea de rău și la dezvoltarea diferitelor imagini clinice. Cei care își reduc consumul sau chiar renunță cu totul la zahăr raportează adesea că se pot concentra mai bine sau că sunt mai productivi.

11. Fapt: Alimentele crude furnizează substanțe nutritive și substanțe vitale neadulterate. Prin urmare, ar trebui să includeți cel puțin o porție de legume crude în meniul dvs. în fiecare zi - indiferent dacă este vorba de o salată de fructe pentru micul dejun, o gustare sănătoasă, cum ar fi bețe de legume sau o masă principală sub formă de salată, atunci joacă un rol subordonat.

12. Fapt: Fiecare masă ar trebui să aibă legumele ca ingredient principal. Orice altceva este doar un accesoriu. Nu contează dacă îl mănânci crud sau aburit. Cu toate acestea, arderea sau prepararea cu grăsime este destul de contraproductivă, deoarece nutrienții se pierd.

13. Fapt: Consumul de carne în cantități mici - aproximativ două porții pe săptămână - nu vă îmbolnăvește, dar încă nu se potrivește cu o dietă sănătoasă. Dacă nu doriți să faceți fără carne, ar trebui să acordați atenție calității corespunzătoare. Mai presus de toate, creșterea adecvată speciilor este crucială.

14. Fapt: Uneori vine, foamea mică între ele. Dar atunci este important să folosiți gustări sănătoase și - mai presus de toate - de casă. Exemple sunt: ​​smoothie-uri verzi, shake-uri, bastoane de legume sau fructe uscate.

15. Fapt: Sarea trebuie utilizată doar cu măsură, deoarece scurge corpul de lichide inutile. Dacă nu doriți să faceți fără sare, cel mai bine este să folosiți sare pe bază de plante - aici conținutul de sare este mai mic datorită ierburilor adăugate - sau sare de rocă sau sare cristalină. Masele gata nu fac, în general, parte dintr-o dietă sănătoasă, utilizarea excesivă a sării este doar unul dintre multele motive.

16. Fapt: Amestecurile de condimente trebuie consumate cu precauție. Ele sunt adesea prevăzute cu amelioratori de aromă sau alți aditivi nedoriti. Regula aici este: fă-o singur!

17. Fapt: Grăsimea nu este în mod automat nesănătoasă. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu consumați mai mult de 10 până la 30 la sută din totalul caloriilor recomandate pe zi, în funcție de nivelul de activitate. Grăsimea nu este doar grăsime - sunt recomandate întotdeauna grăsimi sănătoase și uleiuri de calitate organică. De asemenea, este important să se asigure un raport echilibrat de grăsimi nesaturate și polinesaturate.

18. Fapt: Chiar dacă sună neobișnuit, plantele sălbatice sunt bune pentru o dietă sănătoasă. Acestea conțin numeroase substanțe vitale, iar conținutul de proteine ​​este foarte mare. Substanțele amare pe care le conține protejează sistemul digestiv și îmbunătățesc funcțiile ficatului și ale vezicii biliare. Indiferent dacă este păpădie, patlagină sau iarbă măcinată - merită experimentat.

19. Fapt: Produsele regionale și de sezon au multe avantaje. Fermele locale sunt susținute și când vine vorba de prospețime, fructele și legumele sunt neînvins. Nutrienții și substanțele vitale nu au nicio șansă de a se pierde. Dacă ești atent, nu faci doar ceva bun pentru corpul tău, ci și pentru mediu, în același timp. Alimentele regionale și sezoniere nu necesită rute de transport lungi, sere cu consum intensiv de energie sau zone mari de depozitare.

20. Fapt: Mâncarea după ora 18 pune o tensiune inutilă asupra sistemului digestiv. Dacă corpul este supraîncărcat cu digestie, calitatea somnului se deteriorează adesea.

Surse de imagine:

Postează imaginea: Pixabay | Prelucrare: DELTA BARTH Systemhaus GmbH