20 de motive pentru a te antrena pe un cross trainer
Antrenamentul de fitness - pentru mine este unul dintre cele mai bune distracții din lume. Stai pe cross trainer, selectează un program de intervale și lucrează pentru următoarele 30 de minute în timp ce uiți de lume. Dar există mai multe lucruri la antrenamentul pe un antrenor transversal eliptic: Iată 20 de motive bune pentru antrenamentul pe un antrenor transversal eliptic.
20 de motive pentru a te antrena pe un cross trainer
1. Intrare ușoară
Secvența mișcărilor este ușor de învățat. Începătorii beneficiază în special de faptul că mișcările sunt ghidate pe un antrenor transversal și, prin urmare, se explică de la sine.
2. Antrenament cardiovascular eficient
Vă puteți îmbunătăți eficient rezistența pe un antrenor transversal. Pregătirea pe intervale este deosebit de eficientă în acest sens. Datorită programului de intervale, vă puteți antrena rezistența și mai eficient.
3. Antrenament complet
Utilizarea activă a mușchilor corpului este posibilă prin barele brațelor. Acest lucru vă permite să vă antrenați întregul corp pe antrenorul transversal.
4. Antrenament foarte variat
Indiferent dacă mergeți, alergați, alergați, urcați scările sau schi fond - sunt posibile diverse forme de mișcare pe antrenorul transversal. Numeroase programe de instruire, cum ar fi Pregătirea pe intervale, oferă varietate și noi provocări la fiecare sesiune de antrenament.
5. Pierderea în greutate
Deoarece o mulțime de mușchi sunt implicați în mișcarea de pe antrenor, antrenamentul este ideal pentru a pierde în greutate. Cu un antrenament moderat, se pot arde în medie 700 de calorii pe oră.
6. Multitasking
Urmăriți ultimul episod al emisiunii dvs. TV preferate pe lateral, răspundeți la e-mailuri pe computerul tabletei sau citiți o carte - fără probleme pe cross trainer. Pe consola echipamentului de fitness există un raft convenabil pentru tablete, cărți și reviste.
7. Impact redus
Antrenamentul pe un antrenor transversal este foarte ușor pe articulații pentru genunchi, șolduri și spate. Deoarece picioarele nu lasă pedalele în timpul antrenamentului, nu există forțe de impact care apar la jogging.
8. Efecte de antrenament echivalente
Antrenamentul pe un antrenor transversal duce la îmbunătățiri ale condiției fizice, care sunt echivalente cu antrenamentul pe bandă sau pe stepper cu aceeași întindere și intensitate.
9. Reabilitare optimă după leziuni
Dacă medicul dumneavoastră dă OK pentru a reveni la antrenament după o accidentare, o mașină eliptică poate fi cel mai bun mod de a face acest lucru. Cu dureri articulare și după operații la genunchi, beneficiați de proprietățile articulare-blânde ale aparatului de fitness. Conform studiilor, instruirea pe un cross trainer este chiar potrivită pentru îmbunătățirea echilibrului, rezistenței și mobilității pacienților cu AVC.
10. Intotdeauna intensitatea optima
Ești plin de energie? Puteți completa unități de antrenament de înaltă intensitate pe cross trainer. Cu toate acestea, sunt posibile și unități de antrenament cu intensitate foarte mică. Dacă aveți vreodată o zi proastă și totuși nu doriți să pierdeți antrenamentul, puteți face un antrenament relaxat pe cross trainer, care nu pune presiune inutilă pe corpul dvs. și încă satisface dorința de a vă deplasa.
11. Antrenează-te pentru a economisi timp
Pe cross trainer puteți face un antrenament eficient pe tot corpul în mai puțin de 30 de minute. Antrenezi mușchii corpului superior, ai corpului inferior și ai trunchiului. De asemenea, vă antrenați sistemul cardiovascular.
12. Antrenament înapoi
Schimbă direcția de mișcare atunci când se antrenează pe antrenorul transversal și astfel antrenează mai intens mușchii gambei și ai coapsei posterioare. De asemenea, instruiți coordonarea și echilibrul. Antrenamentul înapoi pe cross trainer este o variantă variată de antrenament.
13. Antrenament controlat de ritmul cardiac
Antrenorii cu control al ritmului cardiac permit antrenamentul să fie controlat de propria inimă. După determinarea intervalului optim al ritmului cardiac, antrenorul transversal asigură faptul că ritmul cardiac rămâne întotdeauna în intervalul dorit ajustând intensitatea antrenamentului.
14. Control optim al antrenamentului
Intensitatea antrenamentului poate fi adaptată foarte precis la nivelul dvs. de fitness pe un antrenor transversal. Schimbând viteza, rezistența și, pe unele mașini, înclinația rampei, puteți adapta antrenamentul la nevoile dumneavoastră.
15. Antrenează-te flexibil în termeni de timp
Puteți folosi un antrenor transversal în orice moment al zilei sau al nopții. Întrucât antrenorii cross sunt printre cele mai silențioase aparate de fitness, puteți să vă antrenați pe ele oricând, fără a deranja membrii familiei sau vecinii.
16. Aparatul de fitness pentru întreaga familie
Un antrenor transversal este potrivit pentru fiecare membru al familiei, indiferent de statură și greutatea corporală. Fiecare utilizator își poate urmări propriul obiectiv de antrenament individual pe un antrenor transversal. Unele dispozitive oferă chiar și o memorie de utilizator pentru rezultatele antrenamentului mai multor sportivi.
17. Antrenarea în cadrul propriilor patru pereți
Te-ai săturat să vezi și să fii văzut pe pista de alergare sau în sala de gimnastică? Uneori vrei doar să ai liniște și liniște pentru a-ți lăsa capul în timpul antrenamentului. Acasă te poți antrena complet netulburat.
18. Antrenament pentru un fund ferm
Pe un antrenor eliptic, vă puteți antrena fesierii foarte eficient. Potrivit unui studiu american, mușchii feselor sunt chiar mai activi pe cross trainer decât atunci când merg pe jos.
19. Efect de antrenament mai mare prin lungimea pasului mai mare
La antrenori transversali, cum ar fi cardiostrong EX80 Plus și cardiostrong EX90 Plus, puteți prelungi lungimea pasului în timpul antrenamentului prin simpla apăsare a unui buton și, astfel, să ardeți și mai multe calorii. Cel mai bun dintre toate, pașii mai lungi nu se simt mai extenuați.
20. Pregătirea de bază
Utilizând partea superioară a corpului pe antrenorul transversal, activați în mod automat mușchii de bază. Acest lucru vă antrenează în mod eficient mușchii abdominali și ai spatelui, asigură un stomac ferm și plat și, de asemenea, poate asigura o îmbunătățire permanentă a posturii.
Câte puncte ar trebui să adaug pe listă? Există mai multe motive pentru antrenament pe o mașină eliptică?
Doriți să tratați mai intens subiectul cross trainerilor? Veți găsi toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți în ghidul nostru de cumpărare pentru antrenori transversali!
Pentru lecturi suplimentare: studii interesante pe tema formatorilor transversali
J Sports Med Phys Fitness. 2004 iunie; 44 (2): 141-6.
Schimbări fiziologice în urma unui program de 12 săptămâni pe sală de sport, antrenor eliptic și alergare pe banda de alergare la femei.
J Strength Cond Res.2010 Iun; 24 (6): 1643-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb2854.
Comparația cheltuielilor de energie pe o bandă de alergat vs. un dispozitiv eliptic la o intensitate de exercițiu auto-selectată.
Percepți abilitățile Mot. 2004 februarie; 98 (1): 340-8.
Frecvența cardiacă și evaluările efortului perceput în timpul antrenamentului cu bandă de alergare și al exercițiilor eliptice.
Postura mersului. 2014; 39 (1): 558-62. doi: 10.1016/j.gaitpost.2013.09.004. Epub 2013 16 septembrie.
Valorile greutății corpului difuzoarelor la mersul pe jos, la alergarea la sol, la alergarea benzii de rulare și la exercițiile eliptice.
De asemenea poti fi interesat de:
- Bowflex Max Trainer - Interviu cu Stefan Christen despre noua senzație de fitness
- Vânzări de echipamente de fitness pentru Black Friday 2017
- Exercițiul săptămânii // creșteri frontale
- Sporturi și băuturi alcoolice
- Mașini de canotaj cu rezistență la apă
Despre Simon Eberhardt-Alten
Magister în științe sportive și fiziologie medicală (minor)
4 gânduri despre „20 de motive pentru antrenament pe un cross trainer”
bună,
Am citit articolul dvs. pentru că am dat peste asta întâmplător în timp ce studiam puțin tema fitnessului. De obicei, omit articolele și nu le termin, dar oferiți o valoare adăugată reală aici, așa că am decis să citesc acest lucru complet, deoarece puteți spune că ați încercat din greu. Dar acum câteva cuvinte despre articol. Consider că antrenamentul încrucișat este unul dintre cele mai eficiente moduri de a vă tonifica întregul corp și, în același timp, de a vă crește rezistența. Acest antrenament este, de asemenea, ideal pentru persoanele în vârstă, deoarece secvențele de mișcare sunt similare cu mersul pe jos nordic, care este utilizat de mulți pensionari și persoane în vârstă. Adăugând brațele în același timp, puteți controla automat un antrenament pe tot corpul și, cu ajutorul dispozitivului dvs. de antrenament, puteți efectua intensitatea potrivită pentru dvs. Prin urmare, acest dispozitiv este, desigur, potrivit și pentru că îl abordați pentru anumite măsuri de reabilitare, ceea ce reprezintă un alt avantaj. Articolul dvs. reflectă practic tot ceea ce definește acest antrenament și sunt complet de acord cu el. În cele din urmă, lasă câteva salutări pentru tine.
În primul rând: articol bine structurat! Îmi place structura, în calitate de cititor veți obține cele mai importante informații din articol rapid și clar.
La fel ca perla de fitness, în ultima vreme m-am interesat mai mult de fitness. De curând mi-am cumpărat primul antrenor cross și a fost folosit cu sârguință timp de 2 săptămâni! Pentru 120 € a trebuit doar să-l cumpăr și pe vreme rece prefer să mă antrenez în interior decât în exterior. De aceea, cred că antrenorii cross sunt într-adevăr alternative excelente la sporturile în aer liber, mai ales iarna!
Bună ziua Lukas,
Vă mulțumim pentru laudele dvs. față de articol - și sperăm să vă bucurați în continuare de antrenamentul dvs. de cross trainer (suntem puțin surprinși de prețul mic 😉)
Cumva am ajuns aici și am rămas blocat cu articolul. La fel ca predecesorii mei, și eu am simțit că articolul a fost foarte bun și interesant. Cross trainers sunt cu adevărat grozavi și o alternativă reală. Pe vreme rea sau frig ca în acest moment este destul de contraproductiv să fugi afară sau ceva similar.
Îmi place și am scris foarte bine.