20 de motive pentru care ți-e foame în mod constant (și ce te va ajuta)
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
Dacă simți că ți-e foame în mod constant, nu ești singur.
Este un număr uimitor de mare de oameni.
În acest articol veți afla motivele pentru care și cum puteți rezolva problema pentru dvs.
Ești unul dintre acei oameni care întreabă când părăsești mașina când se va face prima pauză de masă?
Sau ți-ai terminat gustarea înainte de pauză?
Atunci ești probabil unul dintre acei oameni cărora le este foame în mod constant. Poate că nici asta nu este o problemă pentru tine. Dar dacă vrei să slăbești și să te simți prea gras, poate fi frustrant.
Pentru că un lucru este clar: dacă ți-e foame constant, mănânci și mai mult. Desigur, acest lucru face extrem de dificilă menținerea unui deficit de calorii. Dar acest lucru este la rândul său necesar pentru a reduce grăsimea corporală și, prin urmare, pentru a pierde în greutate.
Deci, în acest articol, vom analiza primele 20 de motive pentru care ți-e foame mereu.
De asemenea, ajungem la baza soluțiilor posibile.
# 1 Ai un metabolism rapid
Sună destul de descurajat la început. Dar de fapt există.
Un studiu realizat de Universitatea din Vermont a arătat că aproximativ o treime din toți oamenii au un metabolism care se abate cu aproape 10% față de media așteptată. Acest lucru poate însemna până la câteva sute de calorii pe zi pe care trebuie să le luați pentru a vă menține greutatea.
Pendulul se poate oscila și în cealaltă direcție. Cu toate acestea, cu greu îți va fi foame tot timpul, deoarece necesarul tău de calorii este oricum mai mic decât media.
Nu poți rezolva asta.
Bucurați-vă de avantajul dvs. atunci când puteți consuma mai multe calorii decât media dintre noi. 😉
# 2 Bei prea puțină apă
Corpurile noastre nu sunt atât de bune în a distinge între sete și foamete.
Acest lucru se datorează faptului că hipotalamusul dvs. reglează ambele sentimente.
Prin urmare, încercați să beți suficientă apă și începeți dimineața - imediat după ce vă ridicați cu unul - mai bine două - pahar de apă.
Puteți găsi și mai multe sfaturi despre cum să faceți din apa potabilă un obicei sănătos în acest ghid.
Așadar, data viitoare când îți este foame, trebuie doar să ai un pahar sau două de apă și să aștepți câteva minute. În majoritatea cazurilor, foamea dispare imediat. Dacă nu: este timpul să mănânci! 😉
# 3 Sari peste mese
Dacă ești obișnuit și practici postul intermitent, totul este bine.
Cu toate acestea, dacă nu o faceți conștient, dar pur și simplu nu puteți mânca o masă din stres, veți primi în curând factura.
Stomacul gol crește nivelul hormonului foamei grelină. La rândul său, acest lucru duce la pofte relativ incontrolabile, în care atunci mănânci mult mai mult decât ai nevoie de fapt.
Corpul tău face acest lucru pentru a fi pregătit evolutiv pentru „vremurile rele”.
Așa că încearcă să mănânci regulat dacă asta e problema ta.
# 4 Îți plac carbohidrații
Dacă vă place să utilizați carbohidrați simpli rafinați, cum ar fi zahărul și făina albă sau alimentele care conțin o mulțime de aceștia, vă împiedicați.
Ca parte a Provocării mele Anti-Weicker, veți afla mai multe despre cei doi băieți cu grâu și zahăr cu nutriție proastă.
Problema care cauzează foamea este că carbohidrații simpli din aceste produse vor crește nivelul zahărului din sânge și apoi vor coborî la fel de repede.
Apoi, când este în jos, corpul tău tânjește mai mulți carbohidrați pentru a începe din nou.
Un ciclu vicios pe care îl poți rupe doar cu o dietă echilibrată.
# 5 Îți place să înoți
Dacă petreceți mult timp în apă (rece), nu ar trebui să vă mirați că vă este și foame.
Un studiu a constatat o diferență de până la 44% în aportul caloric al înotătorilor în apă rece, comparativ cu înotătorii din apa caldă.
Asta e destul de mult. Puteți reduce acest sentiment de foame mergând rapid timp de aproximativ 15 minute imediat după ce ați ieșit din piscină pentru a vă încălzi din nou corpul.
Cred că sunt suficiente câteva seturi de genuflexiuni. 😉
# 6 Dormi prost sau prea puțin
Când nu dormi suficient sau doar ai dormit prost, aceasta afectează doi hormoni care sunt legați de apetitul și foamea. Acești doi hormoni sunt grelina și leptina.
Corpul tău tânjește doar o lovitură de energie. Cea mai bună modalitate de a obține acest lucru este semnalând foamea și tu - în mod ideal simplu - îți bagi carbohidrați în tine.
Există un singur lucru care ajută la prevenirea acestui lucru: dormiți suficient!
Pentru majoritatea oamenilor asta înseamnă între 7 și 8 ore, în mod ideal și noaptea, deoarece ritmul nostru este pur și simplu schimbat în acest fel.
Asigură-te că dormi suficient!
# 7 Ai prea mult stres
Da, stresul poate duce și la un sentiment crescut de foame. Nu sunt vești bune, nu-i așa? 😉
Pentru că: Toată lumea are stres uneori. Întrebarea este: cum ne ocupăm de el?
Când vă simțiți stresat, corpul dumneavoastră crește producția de hormoni de stres adrenalină și cortizol. La rândul său, acest lucru face ca corpul dumneavoastră să treacă la modul „Sunt sub atac” și să asigurați o aprovizionare rapidă cu energie.
În cursul meu potrivit pentru totdeauna, învățați tehnici de relaxare care vă vor ajuta să vă reduceți stresul.
În plus, exercițiile fizice regulate și antrenamentul de forță ar trebui să ajute destul de bine. 😉
# 8 Bei prea mult alcool
Alcoolul vă poate ajuta să vă relaxați.
Vinul roșu, în special, atunci când este consumat cu moderație, poate să vă promoveze sănătatea, mai degrabă decât să fie dăunător. Cum altfel s-ar putea ca toți centenarii care apar în cartea „Zonele albastre” să consume în mod regulat alcool (în cantități mici)? 😉
Dar: alcoolul îți crește din nou apetitul. De asemenea, vă deshidratează corpul și este de fapt o neurotoxină. După cum ați aflat deja, distincția între sete și foamete nu este întotdeauna ușoară și poate duce la creșterea aportului de alimente.
De aceea: consumați alcool numai într-o măsură foarte limitată!
# 9 Mănânci prea puține grăsimi sănătoase
Grăsimea se umple și, prin urmare, este inamicul natural al foamei constante.
Grăsimea nu te îngrașă. Prea multe calorii te îngrașă.
Acizii grași nesaturați din nuci, uleiuri de înaltă calitate, semințe și avocado, de exemplu, vă ajută să vă faceți mesele mai substanțiale și să nu vă mai înfometați din nou.
În orice caz, nu trebuie să vă fie frică de grăsimea proastă: mai bine să vă fie frică să consumați prea puține grăsimi bune!
# 1 0 Ar trebui să mănânci mai multe proteine
Proteinele afectează, de asemenea, senzația de foame. Rămâne în stomac o perioadă relativ lungă de timp și asigură astfel o senzație plăcută de plenitudine. În plus, se pare că are un efect de suprimare a apetitului.
Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală sau să câștigați masa musculară, probabil că știți deja importanța acestui macronutrienți. Deci, nu-l neglija!
Sursele bune de proteine sunt ouăle, carnea, peștele, leguminoasele și, în unele cazuri, cerealele. Asigurați-vă că fiecare dintre mese are suficiente proteine.
# 1 1 Sunteți în țara laptelui și a mierii
Oriunde te uiți, vezi mâncare?
Atunci probabil că sunteți acasă într-o țară dezvoltată, folosiți Facebook și Instagram și vedeți reclame care vă invită să mâncați.
Este plin de mâncare și mirosuri delicioase. Cum se poate să nu-ți faci apetit?
Un studiu din 2012 a arătat chiar că simpla vedere a alimentelor stimulează hormonul foamei grelină.
Ce se poate face în acest sens? Ei bine, din păcate, singurul lucru care ajută aici este să priviți în altă parte sau să nu priviți.
Greu, dar este posibil să nu-ți mai fie foame.
Un mic sfat: asigurați-vă că aveți întotdeauna ceva sănătos cu voi. Ce zici de unele baruri de granola de casă, de exemplu? 🙂
# 1 2 Aveți o tiroidă hiperactivă
La început nu sună rău: metabolism crescut, așa că mănâncă mai mult și totuși să nu te îngrași?
Ei bine, acesta este doar un mic eșantion.
Din păcate, hipertiroidismul este o boală gravă. Dacă bănuiți că acest lucru este în spatele foametei dvs. constante, ar trebui să vă adresați unui medic cât mai curând posibil și să vă verificați tiroida.
Deoarece: Din păcate, această disfuncție poate fi doar vestitorul unor boli mai grave.
Prin urmare, în orice caz, cereți unui medic de încredere să vadă dacă suspectați ceva în această direcție.
# 1 3 Aveți diabet
O altă boală care din păcate devine din ce în ce mai frecventă: diabetul.
Există o formă determinată genetic sau imunologic și o variantă „antrenată” (diabet de tip 2). Ambele pot duce la creșterea senzației de foame, deoarece corpul tău strigă după zahăr.
Ca și în cazul glandei tiroide, aici se aplică următoarele: clarificați cu un medic de încredere.
Este interesant faptul că diabetul crește oriunde cresc alimentele foarte procesate în dieta populației (despre studiu). În schimb, cu o dietă naturală, diabetul poate scoate și vântul din pânze.
# 1 4 Trebuie să luați medicamente apetisante
Un alt motiv pentru care este posibil să vă fie foame tot timpul este dacă luați medicamente regulate.
Cel mai bine este să verificați prospectul o dată pentru a vedea dacă există posibile efecte secundare, inclusiv foamea crescută, pofta de mâncare sau altele asemenea. Dacă nu puteți evita administrarea medicamentului, puteți încerca cel puțin să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi alternative mai potrivite pentru dvs.
# 1 5 Îți înghiți mâncarea
Dacă îți iei prea puțin timp să mănânci, stomacul tău va fi plin. Dar până când creierul tău nu înregistrează că te-ai saturat, tot mănânci.
Un studiu al Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism din 2010 (despre studiu) a examinat acest lucru mai detaliat și a ajuns la concluzia că consumul mai lent are de fapt un efect pozitiv asupra senzației de sațietate (declanșată de diverși hormoni).
Nu numai viteza, ci și atenția este crucială. Puteți afla mai multe despre acest lucru în acest articol.
# 1 6 Nu mănânci suficient
Dacă mănânci puțin, este logic că ți-e mai foame.
Dar: corpul tău se obișnuiește cu aproape orice.
De asemenea, cu un deficit caloric sever. Apoi reacționează cu oprirea metabolismului și cade în așa-numitul metabolism al foamei.
Dacă, pe termen lung, ați consumat mult prea puține calorii decât ați avea nevoie, este foarte probabil ca un fel de ajustare.
În acest caz, senzația ta de foame este un semnal normal la care poți ceda.
Dacă ți-e foame în mod constant în timpul unei faze de slăbire (ceea ce cu siguranță nu ar trebui să fie), de multe ori te ajută să îți iei câteva zile libere (înapoi la caloriile de întreținere, să reduci puțin antrenamentul, să te relaxezi) și apoi să începi din nou.
# 1 7 Ești femeie
Femeile nu sunt în sine mai înfometate decât bărbații. Cu siguranta nu. 😉
Cu toate acestea, ca femeie, îți faci menstruația în mod regulat. În același timp, acest lucru înseamnă, de asemenea, fluctuații ale nivelului hormonal, care poate duce la un nivel crescut de progesteron cu puțin timp înainte de începerea menstruației. Se asigură că uterul este pregătit pentru posibila fertilizare a oului. Dacă are loc fertilizarea și femeia rămâne însărcinată cu aceasta, nivelul progesteronului continuă să crească și este, de asemenea, una dintre cauzele creșterii în greutate. Puteți afla mai multe despre progesteron la netdoktor.at.
La rândul său, acest lucru vă stimulează pofta de mâncare și, astfel, alimentarea cu energie.
Puteți accepta acest ciclu normal și puteți învăța să faceți față acestuia.
# 1 8 Te-ai plictisit
Plictiseala poate fi un stimulent al apetitului.
În cea mai mare parte este vorba despre alimentația emoțională. Deci, nu există foame fizice, ci mai degrabă pofte care apar brusc.
Adesea acest tip de foame este legat și de obiceiuri. Dacă stai în fața televizorului în fiecare seară și gusti în timp ce o faci, a devenit un obicei. Mai întâi trebuie să scapi de ele. Iată cum să o faci.
Dacă nu doriți să vă fie foame tot timpul, aceste lucruri vă pot ajuta:
-
Aruncă o privire atentă asupra obiceiurilor tale alimentare: când mănânci ce și cât? Schimbați obiceiurile care declanșează foamea (urmăriți-vă cu atenție: când lovește foamea?) Nu lăsați mâncarea să devină o chestiune minoră, ci concentrați-vă asupra ei (fără distrageri) Nu lăsați plictiseala să apară: citiți o carte, mergeți la plimbare, faceți ceva în Gospodărie, exerciții fizice etc.
Deci: plictiseala a fost ieri! 😉
# 1 9 Exersezi prea mult
Dacă ți-ai stabilit obiective mari, se poate întâmpla să depășești nota în timpul antrenamentului.
Suprasolicitarea se poate manifesta și printr-un apetit crescut. La Mark de la marathonfitness.de veți găsi alte semne de suprasolicitare.
Te-ai antrenat prea mult de luni de zile și ți-e foame în mod constant? Apoi reduceți puțin volumul de antrenament și, de asemenea, intensitatea.
Pauza nu vă va afecta performanța. Dimpotrivă: după o săptămână de antrenament redus, s-ar putea să puteți începe din nou!
Dacă simptomele persistă mai mult, duceți-vă la medic!
# 2 0 Ești înalt și masiv
Ei bine, poți face puțin pentru asta. 😉
Necesarul tău de calorii depinde de înălțimea și greutatea ta. În plus, desigur, alți câțiva factori, cum ar fi masa musculară și sexul.
Cel mai bun mod de a vă ajuta este să aveți suficiente proteine și grăsimi în dieta dumneavoastră. Te umple mult mai bine decât carbohidrații.
Prin care: Dacă nu aveți o problemă de greutate, dar sunteți mai degrabă în formă și subțire, probabil că nu vă va deranja puțin foamea. 😉
Gata cu a fi în permanență flămând
După cum ați văzut mai sus, există motive lipsite de probleme, dar și provocatoare, pentru care vă poate fi foame tot timpul.
Dacă o boală ar putea fi în spatele sentimentului tău constant de foame, clarifică-o cu siguranță la medicul tău.
În toate celelalte cazuri, s-au dovedit următoarele:
-
Schimbați-vă obiceiurile (foamea apare adesea în anumite situații) Evitați stresul (relaxați-vă, veți învăța metode pentru acest lucru în cursul meu) Mănâncați suficiente proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase (puteți găsi exemple aici) Beți suficientă apă (mai multe informații) Mănâncați cu atenție ( prin asta mă refer încet și fără distragere a atenției) Dormi suficient (7-8 ore pe noapte și-au dovedit valoarea - dar poate varia foarte mult de la persoană la persoană) Dacă gustarea sau pofta de dulciuri este mai mult o problemă pentru tine, vei găsi soluții aici.
Sper că au existat încă câteva sfaturi care vă vor ajuta, astfel încât să știți doar din poveștile despre foamea constantă în viitor.
Dacă ți-ar plăcea articolul, aș fi foarte fericit dacă îl împărtășești cu prietenii tăi! 🙂
Pinterest Pin Photo de Shubhankar Sharma pe Unsplash - faceți clic pe butonul Pinterest pentru a vedea imaginea și a o distribui pe Pinterest!