20 de rețete de fulgi de ovăz sărate pentru un stomac plat
Deoarece este atât de ușor de făcut și bogat în substanțe nutritive, susținem consumul de fulgi de ovăz non-stop. Singura provocare: pur și simplu nu este gustos să mănânci, iar toppingurile dulci precum mierea și fructele nu sunt de obicei ceea ce ne dorim la cină. Și nu suntem singurii care simt acest lucru. Pentru a contracara oboseala papilelor gustative, mulți bucătari sănătoși au pregătit boluri cu fulgi de ovăz gustoși și au distribuit imagini cu creațiile lor pe Instagram.
Pentru a vă ajuta să începeți cu tendința gustoasă de ovăz și pentru a vă consolida inspirația, am completat câteva dintre aceste creații mai gustoase pe Instagram. Și dacă doriți să săriți și pe mâncărurile de ovăz de noapte, nu ratați aceste 50 de cele mai bune rețete de ovăz peste noapte!
OU + AVOCADO + ARDEI
Amabilitatea lui @beau_blend
Acest castron este umplut cu unele dintre cele mai puternice ingrediente grase pe care Mama Natura le poate oferi. În timp ce gălbenușul de ou conține colină, un nutrient care promovează descompunerea grăsimilor depozitate, avocado dă grăsimi nesaturate sănătoase și acizi grași oleici care s-au dovedit a reduce slănina. Pentru a afla mai multe despre beneficiile stomacului plat de fructe verzi, consultați aceste 8 moduri de a pierde în greutate cu avocado.
CEAPĂ + ARDEI + CELERY + CÂNZĂTURI
Amabilitatea @Grainfuloats
Făina de ovăz este doar un alt bob, cum ar fi orezul sau grâul. Deci, nu este de mirare că funcționează bine ca un fel de mâncare de jambalaya. Pentru a face un castron similar acasă, combinați fulgi de ovăz cu cârnați andouille, boia (una dintre cele mai bune legume pentru scăderea în greutate), ceapă, țelină, ulei de măsline, usturoi și condimente la alegere.
SPANAC + ROSII + OU + INIMI DE CÂNECĂ
Amabilitatea @blogilatesdesigns
Ne place că acest fel de mâncare gustoasă necesită semințe de cânepă. Nu numai că sunt în tendință, dar pot preveni bolile de inimă, obezitatea și sindromul metabolic, probabil datorită nivelului ridicat de fibre și omega-3. Cânepa conține, de asemenea, toți cei nouă aminoacizi esențiali, făcându-l o sursă vegană de proteine. Legumele delicioase și hrănitoare completează masa și o fac o masă pe care nu vrei să o ratezi.
TOMATE USCATE LA SOARE + PESTO + PARMESAN
Amabilitatea @oatmealsny
Pesto și brânza oferă cea mai mare parte a aromei, în timp ce roșiile conțin cea mai mare parte a nutrienților. Fructele uscate la soare sunt bogate în vitamina C stresantă și licopen, un antioxidant care scade riscul de boli cardiovasculare, leziuni ale pielii și anumite tipuri de cancer. De fapt, roșiile uscate la soare sunt atât de dense în nutrienți, încât le-am numit unul dintre cele mai sănătoase 57 de alimente din lume.
LEGUME + STOC DE PUI + PARMESAN + OUĂ
Amabilitatea @pumbanana
Bulionul de pui adaugă multă aromă cu un cost caloric redus, în timp ce ouăle, avocado și legumele sunt bogate în grăsimi și substanțe nutritive sănătoase, cum ar fi proteine, fibre și apă. Acest fel de mâncare asemănător unui risotto este perfect pentru toamnă.
PAPRIKA + ULEIU DE MĂSLINE ROSINAR + ARUGULA + OU
Amabilitatea @bostonfoodphoto
Înainte de a ieși, combinați rozmarinul, uleiul de măsline, apa și fulgi de ovăz într-un recipient Tupperware și depozitați la frigider. Chiar înainte de a fi gata să vă bucurați de masă, încălziți fulgii de ovăz și umpleți castronul cu un ou prăjit și o mână de rucola. Pregătirea unei mese sănătoase nu a fost niciodată mai ușoară! Pentru rețete mai rapide și mai ușoare de slăbit, consultați aceste 20 de rețete de leneș pentru cină pentru slăbit.
Condimente + legume + cartofi dulci
Amabilitatea @JessWentBananas
Instagrammer JessWentBananas își scoate fulgii de ovăz de pe atuuri și din mâncărurile de salivare adăugând ingrediente precum legume sotate, dovlecei rasi, resturi de cartofi dulci și o porție generoasă de pudră de chili în bolul ei. Pudra de chili nu numai că conferă vasului o notă fierbinte și picantă, ci crește și rata metabolică și reduce pofta de mâncare. Este un tocător de șold atât de puternic, este unul dintre cele mai sănătoase condimente din lume!
PÂINE + condimente + LEGUME + VEGGIE BURGER + SRIRACHA
Amabilitatea @picklesnhoney
Acest castron prietenos cu veganii se bazează pe stoc de legume, drojdie nutrițională și tone de condimente pentru gustul său robust, acidulat și brânză. Legumele verzi, avocado, biscuiții de orez și un burger vegetarian sfărâmat oferă o masă care îmbunătățește satietatea și nutrienți suplimentari.
BACON + CHEDDAR + SCALLIONS + EGG
Amabilitatea @macheesmo
Clasicul BEC - slănină, ou și brânză - capătă o față plată schimbând chifla de făină albă care scade nivelul zahărului din sânge pentru un pat de ovăz plin. Cu trio-ul magic, plin de proteine, grăsimi și fibre, adăugați acest fel de mâncare la micul dejun pentru a vă menține foamea la distanță toată dimineața.
Ciuperci + ceapă caramelizată + slănină
Amabilitatea @savorysimple
Acest fel de mâncare nici măcar nu începe să fie picant pentru a-l descrie. Ceapa dulce, caramelizată, slănina sărată și ciupercile de pământ se combină pentru a alcătui această fulgi de ovăz coapte în stil risotto. Ovăzul tăiat are o consistență suplimentară masticabilă, crocantă, deoarece seamănă cu un bob integral - ceea ce contribuie, de asemenea, la un indice glicemic mai redus și la o durată mai mare de valabilitate.
LINTE + SPANAC + NOOCH
Amabilitatea @thefullhelping
Aceasta este o masă simplă pe care o puteți face la un buget, așa cum arată Insta per TheFullHelping. Chiar și cu provocarea de timbru alimentar, în care aveți doar 40 de dolari la cumpărături pentru săptămână, această ceașcă nutritivă de linte umplute cu proteine, spanac feros și câteva drojdii „nooch” brânză sau nutritivă s-ar putea opri.
ULEIU DE MĂSLINĂ + ASPARAGUS + ROSII USCATE LA SOARE
Amabilitatea @kellytoupsrd
Sparanghelul și roșiile uscate la soare se combină cu ulei de măsline presat la rece, o grăsime care favorizează sățietatea, pentru a încerca acest fel de mâncare. Dacă iubești risotto, ești sigur că vei fi fan! Citiți recenzia noastră exclusivă despre aceste 8 cele mai bune grăsimi pentru pierderea în greutate pentru a afla ce alte grăsimi vă pot ajuta să slăbiți.
AVOCADO + SPANAC + Pătrunjel
Amabilitatea @sarndilia
Avocado este un adaos excelent la orice masă, datorită conținutului ridicat de acizi grași mononesaturați. Aceste grăsimi sănătoase pentru inimă sunt excelente pentru scăderea colesterolului și reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Ce este mai bine este că aceste grăsimi conțin acid oleic, care poate ajuta la calmarea senzației de foame. Aceste grăsimi nesaturate ajută, de asemenea, la absorbția conținutului de vitamina A din spanac și pătrunjel, care ajută pielea, sistemul imunitar și membranele mucoase.
GINGER-CHILE-KALE + OU DE 7 MINUTE + TAMARI + SEMINTE DE SESAM
Amabilitatea @urbankitchenapothecary
Acest castron de ovăz gustos, inspirat din Asia, este umplut cu o porție tocată de kale cu ghimbir și ardei iute. Ambele sunt două dintre condimentele sănătoase de pe pământ, deoarece pot accelera golirea gastrică, ameliorează presiunea gazelor și arde grăsimile prin stimularea metabolismului.
PESTO + ARUGULA + PANCETTA + EGG
Amabilitatea @bfcake
Faceți o excursie în Italia cu acest castron de fulgi de ovăz. Doar prăjiți niște pancetta - slănina Italiei - cu ovăz și bulion de pui. Completați cu niște pesto de nuci și herby, ouă și rachetă. Buon appetito!
TURMERIC + SPANAC + NAI
Amabilitatea @thefullhelping
S-ar putea să arate ca un castron cu ouă amestecate, dar acest fulgi de ovăz gustoase cu aromă de turmeric conține aproape de două ori mai multe proteine. Doar un sfert de cană de naut conține aproape 10 grame de proteine. Adăugați proteina din ovăz și spanac și aveți aproape 20 de grame din total, sau 40% din proteinele DV. Un castron cu 2 ouă amestecate? Doar 12 grame.
KALE + SPANAC + DOȘTE + SCALLIONS + MARAR
Amabilitatea @sondibruner
Acest castron verde este umplut cu vitamina K micronutrienți peste kale, spanac și dovlecei. Vitamina K prezintă o triplă amenințare care ajută la creșterea celulelor, circulația sângelui și menține oasele puternice. De aceea este unul dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru femei. Intensificați-vă jocul verde cu ceapă verde mărunțită și mărar.
PORTOBELLO + SPANAC + FULGI DE ARDEI ROȘI
Prin amabilitate @smilees
Dacă sunteți în căutarea unui impuls energetic și metabolic, acest vas este pentru dvs. Doar o ceașcă de ciuperci Portobello este umplută cu 50% cu un conținut NDI de CDI. Cunoscută și sub numele de vitamina B3, niacina este importantă pentru transformarea carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor în energie. Cum pentru metabolismul tău? Capsaicina din ardeiul roșu zdrobit vă poate accelera metabolismul, adăugând căldură suplimentară corpului și arzând mai multe calorii.
FASOLE + NAI + VARZĂ + AVOCADO + ÎNCĂ
Amabilitatea @runonplants
Un amestec de fructe muzicale depășește acest ovăz. Toate fasolea este bună pentru inima ta, dar niciuna nu îți poate spori performanța creierului ca fasolea neagră și poate curăța intestinele ca năutul. Fasolea neagră este plină de antociani, compuși antioxidanți care s-au dovedit a îmbunătăți funcția creierului, iar năutul conține fibre solubile care, atât digestia lentă, cât și ajută la hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase pentru a vă menține sistemul digestiv fericit.
TAHINI + DOȘTE + SEMINTE DE CHIA
Amabilitatea lui @jesscording
Denumite „grădini zoologice” sau „făină de zoote”, aceste ovăz de dovlecei sunt o alternativă delicioasă la arsenalul dvs. de fulgi de ovăz - nu prea dulci și nici prea picante. Combinați dovleceii bogați în vitamina K cu niște semințe de chia bogate în omega-3 și aveți un sentiment ideal de nutriție: acizii grași omega-3 din semințele de chia susțin absorbția vitaminei K din dovlecei. În cele din urmă, câteva tahini cremoase și ești bine să mergi. Plutesc grădini zoologice în barca ta? Încercați câteva dintre aceste idei de rețete pentru Zoats.