20 de sfaturi pentru combaterea osteoartritei

• 3) Efectuați auto-masajul articulației

„Un masaj ajută la calmarea durerii și lupta împotriva rigidității. Pentru a facilita gestul, aplicați mai întâi o cantitate mică de ulei de arnica pe zona de tratat. Pentru genunchi, operați o paletă ușoară sau frecați pielea din jurul rotulei. Pentru șold, pariați pe presiuni de alunecare, mai mult sau mai puțin susținute în funcție de senzație, pe toată circumferința articulației, de la vârful coapsei până la fese. Pentru degete, apăsați ușor de la bază până la vârf. "

• 4) Împotriva osteoartritei degetului mare (rizartroză), frământați o minge

„În fiecare zi, în afară de perioadele dureroase, faceți exerciții mici, cum ar fi frământarea ușoară a unei mingi de spumă. O altă mișcare: mâna sprijinită pe o masă, palma în jos, așezați un pahar între degetul mare și arătător și împingeți-l cu cealaltă mână pentru a accentua deschiderea. Forțând ușor degetul mare să se deschidă, se menține mobilitatea articulațiilor. Să faci de zece până la cincisprezece ori ".

- Prof. François Rannou, șeful serviciului de reabilitare și reabilitare a aparatului locomotor și al coloanei vertebrale la Spitalul Cochin, Paris

• 5) Concentrați-vă pe orteze și ajutoare tehnice

„Purtarea unei orteze (atelă detașabilă care imobilizează articulația) în caz de osteoartrita degetului mare reduce durerea după șase luni de utilizare și ajută la menținerea deschiderii și a forței primei comisuri, situată între degetul mare și arătătorul.

Alte ajutoare tehnice sunt valoroase: purtați un aparat de genunchi pentru a ameliora presiunea asupra articulațiilor genunchiului; echipați-vă cu un birou sau suport de lectură în caz de osteoartrită cervicală pentru a vă pune cartea jos și nu mai trebuie să o țineți sau să vă îndoiți gâtul în timp ce citiți; folosiți un baston pe partea opusă articulației dureroase în caz de osteoartrita șoldului ... "

• 6) Pierdeți 3 până la 4 kg

„Prin cântărirea pe șold și genunchi, excesul de kilograme agravează boala. Nu este nevoie să începeți o dietă drastică: pierderea de 3-4 kg este adesea suficientă pentru a îmbunătăți lucrurile. Ideea, mai ales după 60 de ani, este să fii mai activ fizic și să îți revizuizi dieta fără să mori de foame: produse mai puțin grase (alimente prăjite, feluri de mâncare, în sos, brânzeturi ...) și dulci (produse de patiserie ...), mai multe fructe, legume, pește, carne albă și cereale integrale. În 2013, un studiu realizat de prof. Francis Berenbaum, reumatolog la Spitalul Saint-Antoine din Paris, a arătat că supraponderalitatea agravează și osteoartrita degetelor: Țesutul adipos produce mediatori de inflamație care circulă în sânge și afectează articulațiile de departe, inclusiv cele din mână. "

- Dr. Monique Quillard, medic generalist și homeopat

• 7) Aplicați un buzunar cald sau rece

„Durerea osteoartritei este mai degrabă ameliorată de căldura care favorizează„ înmuierea ”articulațiilor. Punerea unei sticle de apă fierbinte pe zonă timp de zece până la cincisprezece minute este foarte eficientă. Dar, în timpul focarelor inflamatorii, frigul funcționează cel mai bine. În acest caz, preferați un pachet de gheață înfășurat într-o cârpă. O pungă cu legume congelate, cum ar fi mazărea, face și ea trucul. "

• 8) Completați-vă tratamentul cu homeopatie

„Studiul EPI3 a arătat beneficiul și siguranța homeopatiei în tratamentul durerii musculo-scheletice. Permite reducerea consumului de antiinflamatoare, prost tolerate pe termen lung, și pentru a trata durerea locală, rigiditatea și inflamația. Rhus toxicodendron 5CH este cel mai recomandat, la o rată de 5 granule de una până la trei ori pe zi în perioadele dureroase, pentru a fi distanțat în caz de îmbunătățire. "

- Didier Pesoni, farmacist și aromaterapeut

• 9) Masați-vă cu ulei esențial de iarnă

„Proprietățile antiinflamatorii și analgezice ale uleiului esențial de iarnă reduc efectiv durerea osteoartritei. Rețeta: 5 până la 10 picături, diluate în 10 până la 20 picături de ulei vegetal, pentru a masa de trei până la patru ori pe zi pe zona dureroasă. Cu toate acestea, acest ulei esențial este contraindicat în cazurile de alergie la aspirină sau tratament anticoagulant. În acest caz, înlocuiți-l cu ulei esențial de ghimbir. Mirosul său puternic, care este în general considerat plăcut, poate duce la utilizarea sa seara. "

• Mărturie: „Eu adaug aspirină la un cub de gheață”

- Étienne Jamin, 61 de ani

"Fizioterapeutul meu mi-a dat un sfat: pentru a-mi calma durerea de la genunchi, îi aplic un cub de gheață timp de zece minute pe care l-am pregătit adăugând 2g de aspirină în apa din tava cu cuburi de gheață. Duoul mai rece, mai analgezic, funcționează mai bine decât rece singur. Țin întotdeauna aceste cuburi de gheață gata de utilizare în congelatorul meu. " O metodă sigură, confirmă dr. Delong, medic sportiv.

- MarIe-Laure André, dietetician-nutriționist

• 10) Gândiți-vă la vitamina D

„Deficiența de vitamina D este un factor agravant al durerilor articulare. 57% dintre adulții cu vârsta peste 50 de ani au niveluri insuficiente de vitamina D serică (sursă: nutrienți, mai 2019). Expunerea mâinilor, antebrațelor și a feței timp de cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi la soare, fără protecție solară, asigură majoritatea necesităților zilnice, știind că capacitatea de a produce vitamina D tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă.