20 de smoothie-uri sănătoase și shake-uri bogate în proteine, care au un gust excelent
Smoothies sunt o modalitate excelentă de a pregăti o masă sau gustare plină de nutrienți, stat. Au tot ce aveți nevoie - proteine, grăsimi sănătoase, legume și fructe - într-un singur pachet convenabil.
„Smoothies sunt o masă (sau gustare) convenabilă, portabilă și ușoară care nu necesită abilități de gătit”, spune dieteticianul sportiv Marni Sumbal, MS, CSSD și autorul Essential Sports Nutrition: A Guide to Optimal Performance for Any Active Individual. "În general, băutura poate fi o modalitate compactă de a obține substanțe nutritive esențiale care altfel ar putea lipsi din dieta zilnică și de a oferi rapid corpului ceea ce are nevoie pentru a maximiza răspunsul de recuperare post-exercițiu."
Băuturile din magazinul de smoothie conțin adesea mai multe calorii și zahăr decât vă puteți imagina. Cu toate acestea, este ușor să faceți smoothie-uri sănătoase, bogate în proteine, atunci când luați abordarea DIY. Desigur, trebuie totuși să fii atent la porții și să limitezi adăugarea de zahăr din îndulcitori precum mierea.
Deci, cum te descurci să faci un smoothie sănătos, bogat în proteine? Începeți cu aproximativ o ceașcă de fructe per smoothie, sfătuiește Samantha Cassetty, R. într-o poveste pentru NBC, Cassetty explică că, dacă aruncați un soi în blender, este ușor să aruncați fructele peste bord. De asemenea, ar trebui să măsurați o singură porție de ingrediente bogate în grăsimi, cum ar fi unturi de nuci, semințe de chia și avocado, deoarece acest lucru vă poate aduce cu ușurință mai multe calorii totale. Adăugarea unui pumn de verdeață, cum ar fi varza sau spanacul, este o modalitate excelentă de a vă stimula aportul de antioxidanți și fibre. Ca bonus, ele reumplu băuturile pentru a vă menține să vă simțiți plin mai mult timp.
Atunci când sunt făcute corect, smoothie-urile pot fi o modalitate excelentă de a începe ziua, iar opțiunile de gust sunt nesfârșite. Încercați unul dintre aceste 20 de mashup-uri bogate în proteine umplute cu unturi de nuci, legume și fibre pentru a vă satisface papilele gustative și stomacul. Pentru fiecare rețetă, așezați ingredientele în ordinea prezentată și amestecați-le până se omogenizează.