20 kg în 2 săptămâni (pierde în greutate)

Am 13 ani și cântăresc 80 kg. Poate cineva să-mi spună cum pot slăbi în 2 săptămâni. (Poate dura mai mult de 2 săptămâni!) Tatăl meu chiar îmi spune că sunt grasă!:( Mulțumesc anticipat!:) ♥♥

pierde greutate

5 răspunsuri

A rămâne subțire rapid și permanent nu este posibil! Trebuie să slăbești încet, construind masa musculară, menținând în același timp un deficit caloric scăzut.

Calculați necesarul de calorii pentru greutatea dorită, apoi adăugați caloriile necesare antrenamentului (totul poate fi găsit pe internet) și apoi mâncați cu aproximativ 250 de calorii mai puțin pe zi decât aveți nevoie.

Stai departe de băuturile zaharoase și de toate alimentele cu zahăr rafinat. mâncați multe fructe, legume și carne slabă (carne de pasăre, vițel) și pește.

Și cu siguranță trebuie să faci antrenamente cu greutăți. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Nici nu trebuie să-ți faci griji că devii prea muscular. Nici nu trebuie să mergi la sală. Puteți face toate exercițiile acasă, cum ar fi flotări, fluturări, genuflexiuni, extensii de șold, exerciții abdominale.

Nu luați o dietă radicală sau orice altă dietă. Datorită efectului de yo-yo, vă veți câștiga din nou în greutate! Și cu cât slăbești mai lent și crești mușchi, cu atât este mai bine pentru pielea ta. Nu vrei să slăbești radical și apoi să ai pielea lăsată. Exercițiile fizice vă vor tonifica corpul și pielea.