2.000 de calorii ADA Diet Plan 2020 - Pastos sănătos
Cuprins:
Asociația Americană a Diabetului și Academia de Nutriție și Dietetică au dezvoltat un plan de dietă bazat pe liste de schimb pentru persoanele cu diabet. Deși aceste diete sunt în mare parte eliminate, unii oameni încă le urmează. Listele de schimb diabetic împart alimentele în șase grupuri. Pentru un plan care oferă 2.000 de calorii pe zi, ați mânca următorul număr de schimburi din fiecare grup: nouă amidonuri, șapte carne, patru fructe, patru legume, trei lapte și patru grăsimi. În fiecare grup puteți schimba diferite alimente unul pentru celălalt. Dieta conține aproximativ 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine. Consultați-vă medicul sau nutriționistul dacă vă luptați pentru a dezvolta o dietă diabetică echilibrată.
Video al zilei
Alegeți o varietate de alimente pentru micul dejun
Un plan tipic de dietă ADA de 2.000 de calorii folosind metoda Exchange List permite diabeticilor să aibă două puncte forte și o porție din fiecare categorie de lapte, fructe și carne slabă. O felie de pâine prăjită de grâu integral cu 1 lingură de unt de arahide, o bucată mică de fructe proaspete și o porție de 3/4 cană de cereale pentru micul dejun cu 1 cană lapte degresat ar îndeplini aceste cerințe. Atunci când alegeți o cereală, căutați mărci neîndulcite, cu conținut ridicat de fibre.
Pile pe legume la prânz
Prânzul pe un plan de dietă ADA ar putea consta din 1 cană de salată crudă acoperită cu 1 cană de legume proaspete tocate, cum ar fi roșii și castraveți; 2 uncii de pasăre la grătar; și 2 linguri de o vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi. O pita cu cereale integrale de 6 inch, o bucată mică de fructe și un pahar de lapte completează masa. Acest prânz are două porții de amidon, carne slabă, grăsimi și legume și o porție din categoriile de lapte și fructe.
Alegeți proteine slabe pentru cină
O probă de cină poate avea patru porții de carne slabă, trei amidonuri, două legume și grăsimi și un fruct. Încercați 4 uncii de somon la cuptor sau la grătar, 1 cană de legume amestecate la abur sau sotate, 1 cană de orez brun gătit și 1 1/4 cană de căpșuni feliate. Utilizați o cantitate mică de uleiuri monoun sau polinesaturate, cum ar fi ulei de măsline, canola, șofrănel sau ulei de floarea soarelui, în loc de unt sau untură de porc atunci când gătiți. Aveți cel puțin 2,5 litri de pește bogat în acizi grași omega-3 în mesele dvs. în fiecare săptămână, mai ales ca înlocuitor al cărnii de vită sau de porc.
Lucrați în punctele forte la Snacktime
Amidonul asociat fie cu un fruct, fie cu lapte sunt componente recomandate ale gustărilor de dimineață și după-amiază din planul de schimb al diabetului ADA. Puteți mânca 6 uncii de iaurt, împreună cu trei pătrate de graham cracker pentru un amidon și lapte, sau 1 uncie de biscuiți de cereale integrale și o portocală mică pentru un amidon și fructe.