21 de tehnici dovedite științific pentru slăbit, de Dr.
Un stil de viață sănătos vine din mici modificări și același lucru este valabil și pentru o dietă. Verificați modificările pentru care ar trebui să implementați controlează-ți dieta.
Fie că am fost supraponderali întreaga noastră viață sau am experimentat o creștere bruscă și recentă a greutății corporale, ne întrebăm întotdeauna cum slabeste in cel mai eficient si durabil mod.
Dr. Greger, medic american, autor și fondator al Nutritionfacts.org, a avut întotdeauna răspunsurile la ceea ce poate fi cea mai sănătoasă dietă. În 2019, și-a dat avizul științific despre cum să mananca pentru a slabi eficient și păstrați-l. Fără dietă.
În cartea sa recentă How Not to Diet, alături de o explicație detaliată a dietei pe bază de plante, cu conținut scăzut de grăsimi pe care a recomandat-o întotdeauna, el a prezentat 21 de mici modificări pe care ar trebui să le urmeze toți cei care au un obiectiv de slăbire.
21 de lucruri pe care ar trebui să începi să le faci pentru a slăbi, potrivit dr. Greger
Dr. Greger a împărțit toate ideile sale din studiile sale de slăbire într-o listă lungă de mini-schimbări pe care le-ai putea face în fiecare zi pentru a slăbi mai ușor.
Ori de câte ori vă pregătiți să mâncați:
1. Bea apă înainte de fiecare masă
2. Consumați alimente bogate în calorii, cum ar fi țelina, înainte de fiecare masă
3. Adăugați câte 2 lingurițe de oțet la fiecare masă
4. Mănâncă cu concentrare, nu te lăsa distras
5. Mestecați bine, mâncați încet și faceți mini pauze pentru a mânca cel puțin 20 de minute
In fiecare zi
Utilizați condimente:
8. Pudră de usturoi
9. Ghimbir măcinat
10. Drojdie nutrițională
11. Bea ceai verde
12. Bea multă apă
13. Renunță la făină
14. Mâncați un mic dejun al unui rege, mâncați un prânz normal și bucurați-vă de o cină ușoară
15. Mănâncă după ritmul soarelui
16. Exercițiu înainte de micul dejun sau prânz
17. Cunoaște-ți întotdeauna greutatea
18. Fiți conștienți de îmbunătățirile dvs.
In fiecare noapte
19. Nu mai mânca în jurul orei 19:00 (luați-ne Băutură arzătoare de noapte ca să nu-ți fie foame noaptea!)