21 Regula meselor Cu aceasta slăbești fără să renunți
Cu regula celor 21 de mese, poți pierde în greutate fără să renunți.
În videoclip: Pierderea în greutate sănătoasă: regula celor 21 de mese
Folosim furnizorul terț BridTv. Aceasta poate colecta date personale despre activitățile dvs. Vă rugăm să rețineți detaliile și să vă dați consimțământul.
Dietele sau numărarea caloriilor - ce poți face pentru a slăbi pe termen lung? Ar putea fi atât de simplu. 21 de mese pe săptămână, adică 3 mese pe zi. Cu această simplă regulă generală puteți reuși să vă reduceți greutatea corporală. Acest lucru este confirmat acum de un studiu realizat de Clinica Universității Loma Linda din California (SUA).
Studiul
Clinica Universității Loma Linda a observat 50.000 de oameni pentru studiul său de opt săptămâni, conform rapoartelor „Focus online”. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Unii au respectat regula celor 21 de mese, alții au mâncat același număr de calorii, dar la întâmplare. Subiecții care au mâncat cele 21 de mese au reușit să-și mărească metabolismul și să-și reducă greutatea.
Asa functioneaza
De cele mai multe ori, creșterea în greutate provine din supraalimentare, mai ales seara. „Studiul nostru confirmă vechea maximă a micului dejun ca un împărat, a prânzului ca un rege și a cinei ca un cerșetor”., spune medicul Hana Kahleova, care a lucrat la studiul SUA, revista online.
Cei care respectă în mod constant regula celor 21 de mese nu trebuie să meargă fără nimic atunci când mănâncă. Este recomandabil să vă placă sfaturile nutriționale suficientă proteină, puțină grăsime, multe legume, fibre și fructe de observat. Cei care planifică în mod conștient mesele pe termen lung cumpără de obicei mai sănătos și evită consumul excesiv.
Pauzele pentru a mânca sunt esențiale
Ar trebui să vă asigurați o pauză de masă de 14-16 ore peste noapte. Cel mai bine este să mănânci seara devreme și apoi să eviți ciuguliturile și băuturile dulci. În general, mesele trebuie consumate la intervale de 4-5 ore în timpul zilei. Consumul suficient de alcool are sens pe tot parcursul zilei.
După cum raportează „Focus online”, regula celor 21 de mese împiedică foamea în timpul zilei și, prin urmare, nu duce la frustrarea dietei. În timpul pauzei lungi peste noapte, corpul trece de la carbohidrați la metabolismul grăsimilor și pierzi automat în greutate.